1
00:00:11,130 --> 00:00:18,970
أنا آسف بشأن أي شيء، لكني سأفتح صالة ألعاب رياضية في هذا الطابق السفلي.
صالة الألعاب الرياضية المتخصصة في العدائين هي صالة ألعاب رياضية.

2
00:00:19,410 --> 00:00:24,570
إذا تلقيت الكثير من التدريب، فسوف ينخفض ​​وقتك أيضًا.

3
00:00:24,790 --> 00:00:31,370
إنه مجاني، لذا فهو مجاني. إنها على بعد دقيقة أو دقيقتين فقط، فلماذا لا تذهب بهذه الطريقة؟ 

4
00:00:31,590 --> 00:00:32,590
دونغلاي يوبو.

5
00:00:34,490 --> 00:00:36,190
لقد أوشكت على الانتهاء.

6
00:00:36,630 --> 00:00:37,630
إنه الصباح.

7
00:00:49,450 --> 00:00:51,690
مرحبًا. مرحبا، شكرا لك.

8
00:00:53,590 --> 00:00:54,930
أنت تتعرق كثيرًا.

9
00:00:55,090 --> 00:00:57,770
لقد ركضت قليلا اليوم. اليوم، نعم.

10
00:00:58,089 --> 00:00:59,130
إنه يوم عطلة.

11
00:00:59,650 --> 00:01:00,650
هذا صحيح.

12
00:01:00,830 --> 00:01:01,290
شكراً جزيلاً.

13
00:01:01,810 --> 00:01:02,570
أنت مشغول.

14
00:01:02,830 --> 00:01:03,890
احتفظ بها قبل الجري.

15
00:01:04,550 --> 00:01:06,430
ثم 20 حركة متتالية. 

16
00:01:07,430 --> 00:01:09,850
 سأقسمه إلى ثلاثة أجزاء وأحاول تجربته. 

17
00:01:12,690 --> 00:01:13,830
هل أنت جاد؟

18
00:01:14,270 --> 00:01:14,430
نعم.

19
00:01:15,390 --> 00:01:15,990
أنا جادة.

20
00:01:16,170 --> 00:01:17,290
إنها العضلة المستقيمة في العمود الفقري.

21
00:01:17,550 --> 00:01:19,510
هنا 2،3،3،3،3.

22
00:01:23,110 --> 00:01:24,450
دعونا نحركها قليلا.

23
00:01:24,810 --> 00:01:25,810
نعم.

24
00:01:27,630 --> 00:01:34,710
الحجم ليس مناسبًا حقًا، بل على العكس، فهو يتراكم حتى هذه اللحظة. أتساءل عما إذا كانت ركبتي تزداد سوءًا بعد كل شيء.

25
00:01:34,870 --> 00:01:36,930
اه، لأن ما رأيك؟

26
00:01:39,850 --> 00:01:41,490
الأمر مختلف تمامًا.

27
00:01:41,670 --> 00:01:44,010
الأمر مختلف تمامًا. الأمر مختلف تمامًا. اه هاه.

28
00:01:44,110 --> 00:01:45,190
كيف هذا؟

29
00:01:45,191 --> 00:01:46,191
ماء.

30
00:02:00,090 --> 00:02:02,490
أنا أركب.

31
00:02:03,619 --> 00:02:08,910
عندما يتم إنفاق المال، فإنه ينتشر، لذلك أرتديه في الأعلى. فإذا تحملته سيبقى كما هو.

32
00:02:09,460 --> 00:02:15,170
أنا لا أحب الأقدام التي تطفو، لذا

33
00:02:22,315 --> 00:02:30,290
ومن المخطط افتتاحه في صالة رياضية متخصصة في الممرات وسنتعاون كمراقبين
أبحث عن الأشخاص الذين يمكنهم القيام بذلك، لكن هل تشعر أنه ليس لديك أي علاقة بالأمر الآن؟

34
00:02:30,540 --> 00:02:31,990
أي نوع من الشاشة هو؟

35
00:02:34,790 --> 00:02:42,790
يمكنك تلقي التدريب، وتصحيح نموذج التشغيل الخاص بك،
أنا أطلب ذلك...

36
00:02:43,910 --> 00:02:46,070
هل مر عليك يوم تركت فيه؟

37
00:02:46,170 --> 00:02:48,130
أرى، هل أشعر بالسوء عند الخروج؟

38
00:02:49,270 --> 00:02:50,270
أرى، وأنا أفهم.

39
00:02:53,000 --> 00:02:53,790
أنا آسف، شكرا لك.

40
00:02:54,150 --> 00:02:55,430
من فضلك افعل شيئا مرة أخرى.

41
00:03:02,030 --> 00:03:06,910
أنا آسف، أنا آسف. أنا آسف أثناء الركض...ما هذا؟

42
00:03:07,390 --> 00:03:12,790
الآن، سأفتتح صالة ألعاب رياضية بالقرب من هنا، وأنا أركض دائمًا هنا
هل تتحدث؟

43
00:03:15,030 --> 00:03:16,210
هل هو بخير للحظة؟

44
00:03:16,350 --> 00:03:16,850
أنا آسف.

45
00:03:16,970 --> 00:03:18,570
أنا آسف حقًا أثناء الركض.

46
00:03:19,235 --> 00:03:20,610
هل هي كاميرا أم ماذا؟

47
00:03:26,630 --> 00:03:34,630
ليس الأمر أنني أستخدمه بشكل منفصل، ولكن في الواقع، هناك صالة ألعاب رياضية متخصصة في العدائين بالقرب من هنا.
أخطط للقيام بذلك، وأقوم بالحملة الآن، وأنا قادم إلى العداء السابق في منتخب اليابان الوطني.

48
00:03:34,631 --> 00:03:39,570
نحن نفعل شيئًا كهذا حيث يمكنك الحصول على دورة تدريبية وأخذ دورة تدريبية.

49
00:03:39,890 --> 00:03:41,550
هل أنت شخص يدير على محمل الجد تماما؟

50
00:03:43,030 --> 00:03:44,030
اه بالفعل...

51
00:03:44,750 --> 00:03:45,750
عفوا مع ذلك؟

52
00:03:51,355 --> 00:03:59,030
حسنًا، إذا ألقيت نظرة احترافية على منزلك، فستتمكن من العمل بشكل أسهل وأسرع
وبما أن هذه الآلة عبارة عن امتداد خاص، فهناك أيضًا امتدادات متخصصة في الجري.

53
00:03:59,330 --> 00:04:00,330
لأنه مويوما شون.

54
00:04:01,520 --> 00:04:02,570
في ذلك الوقت، من الصعب أن تكون جادًا في الجري.

55
00:04:05,330 --> 00:04:10,390
وبإذن من هذا وذاك، تمكنت من القيام بذلك بشكل صحيح، وسأخطط لشيء ما بعد ذلك بوقت قصير.
هل تريد أن تفعل ذلك؟

56
00:04:10,930 --> 00:04:14,430
أوه، ولكني كنت أمارس اليوغا منذ الظهر.

57
00:04:14,650 --> 00:04:15,190
هذا صحيح.

58
00:04:15,650 --> 00:04:22,430
اليوغا أمر جيد، لكن بالطبع حان وقت الغداء تمامًا.
إنها مجرد مسافة قصيرة.

59
00:04:24,510 --> 00:04:32,510
سأكون هناك في أقل من بضع دقائق، لذلك لا أريد أن أذهب للركض بعد الآن
أستطيع أن أسألك.

60
00:04:34,780 --> 00:04:36,230
لقد كان قليلا فقط. هل هذا صحيح؟

61
00:04:36,670 --> 00:04:42,670
إنه نفس الاتجاه، لذا دعونا نذهب معًا... لماذا تلتقطون صورًا لهذا؟

62
00:04:42,850 --> 00:04:51,250
لا لا، لا أقصد أنني لا أستخدم هذا، أو أنني أمسحه في حملة ترويجية ويظهر وجهي. أنا لا أظهر وجهي.

63
00:04:51,870 --> 00:04:52,870
ثم دعونا نأتي.

64
00:04:53,420 --> 00:04:54,230
هل يمكنني أن أطلب ذلك؟

65
00:04:54,430 --> 00:04:54,630
أنا آسف.

66
00:04:55,290 --> 00:04:56,810
ثم من فضلك.

67
00:05:00,710 --> 00:05:02,731
من فضلك اتبعني. نعم.

68
00:05:05,070 --> 00:05:09,230
هل أنت دائما تركض هنا؟

69
00:05:09,810 --> 00:05:11,210
هذا المكان جيد...

70
00:05:11,730 --> 00:05:12,730
ما رأيك؟

71
00:05:13,270 --> 00:05:15,150
إنها دورة تدريبية جيدة جدًا.

72
00:05:15,710 --> 00:05:16,710
هذا صحيح.

73
00:05:17,550 --> 00:05:19,550
هل من المقبول الوتيرة بهذه الطريقة؟

74
00:05:19,551 --> 00:05:20,730
أوه نعم.

75
00:05:20,910 --> 00:05:21,910
هذا كل ما في الأمر.

76
00:05:22,370 --> 00:05:26,010
لا، لقد مر وقت طويل منذ أن هربت؟

77
00:05:26,510 --> 00:05:31,230
أوه، هذا لا يزال حوالي 20.000 لمدة عام واحد. أوه، لكن أليست سنة واحدة مذهلة؟

78
00:05:31,690 --> 00:05:34,010
أوه، حسنًا، استمر قليلًا..

79
00:05:37,830 --> 00:05:45,830
بعد تلقي التدليك، يمكنك أن تشعر أنه من الأسهل الركض من الغد
أعتقد.

80
00:05:46,250 --> 00:05:47,370
أوه، هل هذا صحيح؟

81
00:05:47,950 --> 00:05:48,950
نعم.

82
00:06:05,590 --> 00:06:08,840
هذا هو الاستوديو، أوه، هل هذا صحيح؟

83
00:06:08,841 --> 00:06:13,200
سأتدرب هنا...هل أنت متأكد؟

84
00:06:13,420 --> 00:06:14,900
يرجى ترك الأمر كما هو.

85
00:06:15,600 --> 00:06:16,600
نعم، أنا آسف.

86
00:06:17,020 --> 00:06:18,140
ثم هنا تذهب!

87
00:06:18,500 --> 00:06:19,500
يرجى ركوب.

88
00:06:20,040 --> 00:06:20,900
نعم، ركوب.

89
00:06:21,180 --> 00:06:22,180
وسوف ترتفع قليلا.

90
00:06:22,580 --> 00:06:23,580
نعم إنه كذلك.

91
00:06:24,760 --> 00:06:25,260
أنا آسف.

92
00:06:25,840 --> 00:06:32,220
هناك صوت قعقعة، ولكن... نعم، ثم اطرق الباب الموجود على اليمين بطرقة. 

93
00:06:33,940 --> 00:06:34,540
ها أنت ذا!

94
00:06:34,541 --> 00:06:35,860
افتحه مرة أخرى.

95
00:06:36,120 --> 00:06:37,120
نعم.

96
00:06:37,300 --> 00:06:38,300
كيف هذا؟

97
00:06:38,840 --> 00:06:39,840
مرحبًا.

98
00:06:40,200 --> 00:06:40,740
أوه، مرحبا.

99
00:06:41,180 --> 00:06:42,180
شكرًا لك.

100
00:06:42,600 --> 00:06:43,180
لا بأس.

101
00:06:43,360 --> 00:06:43,420
نعم.

102
00:06:43,840 --> 00:06:49,720
هذه هي فرضية صالة الألعاب الرياضية، لذلك سأفعلها لفترة من الوقت.
اليوم.

103
00:06:52,220 --> 00:06:52,300
هاه؟

104
00:06:52,420 --> 00:06:53,980
أوه، لا بأس.

105
00:06:54,380 --> 00:06:56,540
فقط اسحب السيارة الثلاث لفترة من الوقت.

106
00:07:00,400 --> 00:07:02,120
سأشرح هذه الكاميرا لفترة من الوقت.

107
00:07:02,600 --> 00:07:02,720
نعم.

108
00:07:03,740 --> 00:07:04,740
أنا آسف.

109
00:07:09,440 --> 00:07:11,230
أوه، أنا أفكر في ذلك للحظة.

110
00:07:11,450 --> 00:07:11,530
نعم.

111
00:07:11,830 --> 00:07:12,830
أنا آسف.

112
00:07:17,230 --> 00:07:18,230
مرحبا، من فضلك.

113
00:07:19,160 --> 00:07:20,570
أوه، شكرا لك.

114
00:07:20,750 --> 00:07:21,890
أنا آسف. لقد فوجئت.

115
00:07:22,210 --> 00:07:22,330
نعم.

116
00:07:23,130 --> 00:07:23,910
هذا صحيح.

117
00:07:24,110 --> 00:07:29,090
حسنا، انها مثل هذا. إنه زجاج صغير، لكن لا يمكنك رؤيته من الخارج.

118
00:07:29,600 --> 00:07:31,910
أوه، ألم تره الآن؟

119
00:07:31,911 --> 00:07:32,370
هذا صحيح.

120
00:07:32,690 --> 00:07:35,350
في الوقت الحالي، هكذا، أوه، حتى يدخل الضوء بهذه الطريقة.

121
00:07:35,650 --> 00:07:37,690
يمكنك رؤيته من الداخل، لكن لا يمكنك رؤيته من الخارج.

122
00:07:37,985 --> 00:07:39,470
أوه، لقد تمت معالجته خصيصًا.

123
00:07:39,770 --> 00:07:43,590
حسنًا، أشعر وكأنني مراقب.

124
00:07:43,870 --> 00:07:47,451
هذا جيد. من المقبول تمامًا أن تلوح يدك لي. نعم.

125
00:07:49,540 --> 00:07:54,870
الآن، دعني أشرح لك الأمر قليلاً، حتى لو وضعته على وسادتي،
هل أنت متأكد؟

126
00:07:55,250 --> 00:07:56,250
نعم.

127
00:07:56,770 --> 00:07:57,770
هل يمكنك رؤية الكاميرا؟

128
00:07:58,780 --> 00:08:00,630
إنها قطعة جميلة، لذا أرجو أن تسمحوا لي بالتقاط صورة لها.

129
00:08:00,910 --> 00:08:02,370
انها جميلة حقا.

130
00:08:04,230 --> 00:08:05,230
هل كنت تركض اليوم؟

131
00:08:05,790 --> 00:08:08,150
نعم، لقد كنت أركض في مساري المعتاد.

132
00:08:08,935 --> 00:08:10,030
أنت تتعرق كثيرًا.

133
00:08:10,410 --> 00:08:10,410
بالفعل.

134
00:08:10,970 --> 00:08:11,970
أوه، إنه محرج بعض الشيء.

135
00:08:12,430 --> 00:08:13,810
لكن كم دقيقة ركضت اليوم؟

136
00:08:14,465 --> 00:08:20,610
حسنًا، ولكن، عادةً ما يستغرق الأمر حوالي 30 إلى 30 دقيقة أو 40 دقيقة. 

137
00:08:21,530 --> 00:08:22,750
ولكن هل ركضت كثيرًا اليوم؟

138
00:08:23,050 --> 00:08:23,370
هذا صحيح.

139
00:08:23,770 --> 00:08:26,790
من فضلك اتصل بي في النهاية.

140
00:08:27,170 --> 00:08:28,170
أنا آسف.

141
00:08:28,910 --> 00:08:29,190
شكراً جزيلاً.

142
00:08:29,570 --> 00:08:30,570
مكان مزدحم.

143
00:08:36,559 --> 00:08:44,010
حسنًا، أولاً، سُمح لي بإجراء مقابلة قصيرة.
هذا فقط على شكل شاشة، وهذا الفيديو ليس بالخارج بشكل خاص.

144
00:08:45,409 --> 00:08:53,110
قررت مشاركة المعلومات مع النادي الرياضي المقرر افتتاحه في المستقبل.
أنا فقط ألتقط الصور، لذلك لا أهتم.

145
00:08:53,490 --> 00:08:54,230
أفهم.

146
00:08:54,470 --> 00:08:56,130
وأتساءل عما إذا كان بإمكاني تحمله. هذا صحيح.

147
00:08:56,510 --> 00:09:00,111
أنا فقط ألتقط صورة للحصول على القليل من التوثيق. أوه، ثم، ثم.

148
00:09:02,899 --> 00:09:05,110
هل من المقبول أن أسأل عن الاسم أدناه؟

149
00:09:05,610 --> 00:09:07,350
اه اسمها سناء

150
00:09:07,890 --> 00:09:08,890
سانا.

151
00:09:09,184 --> 00:09:09,990
هل هو طفل متبنى في السن؟

152
00:09:10,339 --> 00:09:11,370
اه العمر؟

153
00:09:12,950 --> 00:09:13,950
إنه 29. 

154
00:09:14,839 --> 00:09:15,839
اه، لا أستطيع رؤيته.

155
00:09:16,250 --> 00:09:17,830
إيه، أي واحد؟

156
00:09:17,850 --> 00:09:20,470
لا، اعتقدت أنه كان عن طالب جامعي.

157
00:09:20,870 --> 00:09:25,050
هذا ليس هو الحال. ايه عضو في المجتمع؟

158
00:09:25,570 --> 00:09:25,990
أوه نعم.

159
00:09:26,330 --> 00:09:27,330
عمل.

160
00:09:27,919 --> 00:09:29,350
هل يتم التلاعب بك عادةً؟

161
00:09:31,999 --> 00:09:39,450
أوه، حسنًا، أنا أعمل في مجال التجميل والجمال حاليًا، وأقوم بشيء مثل الاستقبال.

162
00:09:39,849 --> 00:09:41,890
إنه مثل هذا النوع من المتاجر التي تشبه الصالون.

163
00:09:42,290 --> 00:09:43,290
إنه مثل المتجر.

164
00:09:43,950 --> 00:09:44,750
أرى.

165
00:09:44,930 --> 00:09:46,990
هل هذه الوظيفة طويلة جدًا؟

166
00:09:47,670 --> 00:09:52,210
أوه، لا، ولكن لقد مر عام تقريبًا منذ أن انضممت إلى شركتي الحالية. 

167
00:09:52,810 --> 00:09:54,050
هل تريد تغيير الوظائف؟

168
00:09:54,090 --> 00:09:55,090
أوه، هذا صحيح.

169
00:09:55,749 --> 00:09:58,430
من قبل، كانت مثل صناعة التجميل لفترة طويلة؟

170
00:09:58,934 --> 00:10:07,390
أوه، لقد كان الأمر مختلفًا تمامًا من قبل، وشركات الأدوية تفعل ذلك أيضًا بسبب التأثير. أوه، هذا صحيح.

171
00:10:07,829 --> 00:10:10,530
إذن، قمت بتغيير وظيفتك وتعمل الآن في مجال التجميل؟

172
00:10:10,770 --> 00:10:11,770
أوه، هذا صحيح.

173
00:10:12,584 --> 00:10:15,670
إذن، حسنًا، الركض كهواية أو شيء من هذا القبيل؟

174
00:10:16,890 --> 00:10:17,250
هذا صحيح.

175
00:10:17,859 --> 00:10:22,010
لقد كنت قلقًا بشأن مقدار ما اكتسبته كثيرًا منذ عام مضى تقريبًا. 

176
00:10:23,030 --> 00:10:25,210
ولهذا السبب أردت أن أفقد القليل من الوزن لأول مرة.

177
00:10:25,990 --> 00:10:26,990
بالصحة.

178
00:10:27,779 --> 00:10:28,630
للجمال.

179
00:10:28,750 --> 00:10:29,750
للجمال.

180
00:10:30,909 --> 00:10:34,470
ما مدى سرعة تشغيلك؟

181
00:10:35,199 --> 00:10:41,010
آه، أفعل ذلك كل أسبوع، ولكن أعتقد أنه سيكون من الرائع أن أفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. 

182
00:10:41,170 --> 00:10:41,990
حوالي مرتين أو ثلاث مرات. 

183
00:10:42,270 --> 00:10:43,270
نعم.

184
00:10:43,520 --> 00:10:45,710
كم هو هذا تشغيل واحد؟

185
00:10:47,019 --> 00:10:49,410
حسنًا، لكن أعتقد أن الأمر يستغرق حوالي 30 دقيقة. 

186
00:10:50,539 --> 00:10:55,610
حسنًا، ولكن في 30 دقيقة، حسنًا، إذا كنت شخصًا سريعًا، فيمكنك الركض لمسافة 5 كيلومترات تقريبًا.
هذا يكفي، أليس كذلك؟

187
00:10:55,910 --> 00:10:56,170
قطعاً.

188
00:10:56,669 --> 00:10:57,510
هل يكفي؟

189
00:10:57,650 --> 00:10:59,070
لا، لا بأس تمامًا.

190
00:11:00,510 --> 00:11:01,510
نعم.

191
00:11:05,639 --> 00:11:13,530
حسنًا، هذه المرة نريد إنشاء نادي رياضي متخصص في العدائين، لذلك سمعت الكثير من القصص من الجميع، لكن نعم.

192
00:11:14,070 --> 00:11:21,290
شيء ما، هذا ما أهدف إليه في الجري، وهناك نوع من الأهداف.
هل تفعل ذلك؟

193
00:11:23,859 --> 00:11:31,810
حسنًا، لكني أحب أن أتعرق، لذا من الأفضل أن أتعرق أكثر.
لا أعرف ما هو الأمر، كأنني أرغب في إنقاص وزني، لغرض الاستراحة قليلاً،

194
00:11:32,699 --> 00:11:36,070
أريد تشديد أكثر من العام الماضي.

195
00:11:36,410 --> 00:11:37,410
أوه، أرى.

196
00:11:38,510 --> 00:11:38,830
نعم.

197
00:11:38,979 --> 00:11:46,830
ومن ناحية أخرى، هل لديك أي مخاوف بشأن الركض بهذه الطريقة؟

198
00:11:47,590 --> 00:11:49,490
مشاكل. أريد أن أتحسن.

199
00:11:57,334 --> 00:12:05,310
أوه، لكنني لم أركض حقًا من قبل.
أتساءل عما إذا كانت طريقة الجري هذه تناسبني حقًا، أو إذا كان بإمكاني القيام بذلك بشكل صحيح.

200
00:12:06,770 --> 00:12:07,190
أرى.

201
00:12:07,750 --> 00:12:07,890
نعم.

202
00:12:08,319 --> 00:12:09,930
هل لديك أي تاريخ رياضي في الماضي؟

203
00:12:12,979 --> 00:12:20,730
كنت ألعب الكرة اللينة، حسنًا، لكن في الواقع، كنت أركض في ذلك الوقت.
ولم أفعل أي شيء على الإطلاق منذ ذلك الحين.

204
00:12:21,190 --> 00:12:21,610
أرى.

205
00:12:22,110 --> 00:12:29,251
حسنًا، لقد كنت أفعل ذلك منذ فترة، من حالة فارغة مثل هذه، على فترات. أوه نعم.

206
00:12:29,990 --> 00:12:30,990
تمام.

207
00:12:31,790 --> 00:12:32,710
لقد كان على حق.

208
00:12:32,830 --> 00:12:35,330
إذا كنت قلقًا بشأن هذا النوع من نموذج التشغيل.

209
00:12:38,369 --> 00:12:45,970
في الوقت الحالي، كمدرب اليوم، سأقول أن السيد ساميجيما سيعمل في المتجر الفعلي
لكن في الوقت الحالي، كنت في الأصل عداءًا للمسافات المتوسطة والطويلة.

210
00:12:46,779 --> 00:12:50,850
حسنًا، نعم، حسنًا، لقد كان شخصًا ذهب إلى مستوى المنتخب الوطني.

211
00:12:50,950 --> 00:12:55,010
حسنًا، أنا متقاعد بالفعل، لكنني كنت أعمل في إحدى هذه الصالات الرياضية.

212
00:12:55,230 --> 00:13:01,630
حسنًا، يتعلق الأمر بالجري، والرعاية اللاحقة قبل وبعد التمرين، وتمارين الإحماء، وما إلى ذلك.
أيضًا.

213
00:13:02,490 --> 00:13:02,650
أوه.

214
00:13:03,050 --> 00:13:04,470
أستطيع أن أعلمك مجانا اليوم.

215
00:13:04,630 --> 00:13:05,630
تنمو لسنوات.

216
00:13:05,850 --> 00:13:07,630
أوه، هذا شخص جيد جدا.

217
00:13:08,730 --> 00:13:09,730
نعم.

218
00:13:10,389 --> 00:13:11,570
مهلا، أنا قليلا على الإطلاق.

219
00:13:11,830 --> 00:13:12,830
نعم، لا بأس.

220
00:13:13,159 --> 00:13:19,830
إذن، سيد ساميجيما، في البداية، حسنًا، ماذا عن الدخول؟
كيفية أداء تمارين الإحماء.

221
00:13:20,210 --> 00:13:21,210
أوه نعم.

222
00:13:21,750 --> 00:13:22,490
من القلب.

223
00:13:22,670 --> 00:13:26,330
حسنًا، إذا ركضت فجأة، فسوف ينهار.

224
00:13:26,490 --> 00:13:26,550
نعم.

225
00:13:26,655 --> 00:13:28,230
هل تقوم بالإحماء، أليس كذلك؟

226
00:13:29,299 --> 00:13:31,110
هناك شيء خفيف، شيء مثل الثني والتمدد.

227
00:13:31,409 --> 00:13:32,490
أوه، الانحناء والتمدد.

228
00:13:32,990 --> 00:13:37,330
أوه، الانحناء والتمدد. حسنًا، سأبدأ بالتحضير بشكل صحيح أولاً.

229
00:13:37,750 --> 00:13:37,970
نعم.

230
00:13:38,810 --> 00:13:39,810
هل أنت متأكد؟

231
00:13:40,190 --> 00:13:40,330
نعم.

232
00:13:40,504 --> 00:13:42,030
لذلك، دعونا نستخدم حصيرة.

233
00:13:43,299 --> 00:13:50,270
بكل الأحوال، إذا قمت بتمديد كتفيك أثناء الجري، يمكنك الحصول على خطوة أطول.

234
00:13:50,470 --> 00:13:51,470
هذه هي الوضعية.

235
00:13:54,280 --> 00:13:57,190
قم أيضًا بفرد عمودك الفقري وقم بذلك للخلف.

236
00:13:57,350 --> 00:13:58,350
علاوة على ذلك.

237
00:13:59,710 --> 00:14:00,990
هل يمكنني الركوب على هذا؟

238
00:14:07,579 --> 00:14:11,190
بعد كل شيء، كلما زاد نطاق الحركة، كلما كانت الخطوة أطول.

239
00:14:13,029 --> 00:14:13,650
هل هو مثل هذا؟

240
00:14:14,090 --> 00:14:15,090
هذا صحيح.

241
00:14:16,004 --> 00:14:16,790
حقا، جوو.

242
00:14:17,030 --> 00:14:20,330
حقًا، يبدو الأمر وكأن الدمية اليسرى هنا تلتصق بها.

243
00:14:23,479 --> 00:14:25,130
جوهري هو خارج قليلا.

244
00:14:25,859 --> 00:14:27,370
هذا واحد لا ينخفض.

245
00:14:28,359 --> 00:14:29,359
هذا ما هو موجود.

246
00:14:30,210 --> 00:14:34,210
جميعًا، جسم الإنسان ليس متماثلًا، لذا فلا بأس تمامًا.

247
00:14:35,109 --> 00:14:35,950
انها قبالة قليلا.

248
00:14:36,190 --> 00:14:37,190
إنه مؤلم.

249
00:14:39,449 --> 00:14:41,170
أعتقد أنه سيكون من الأفضل خفض هذا أكثر من ذلك بقليل.

250
00:14:48,499 --> 00:14:50,920
لذلك، أنا آسف قليلا لهذا العمود الفقري.

251
00:14:52,520 --> 00:14:53,620
لا بأس.

252
00:14:53,900 --> 00:14:54,500
لا بأس.

253
00:14:54,759 --> 00:14:56,260
أنت تأخذ شيئا.

254
00:14:56,900 --> 00:15:02,541
يرجى التأكد من أن هذا مخصص فقط للمشاركة مع مدربي الصالة الرياضية. نعم.

255
00:15:03,269 --> 00:15:08,380
انظر، هذا على ظهري، أشعر وكأن عضلات ظهري تتمدد.

256
00:15:11,880 --> 00:15:19,880
حتماً، عندما أصل إلى أكثر من 10 كيلومترات، يصبح هذا المكان فجأة مفصلاً.
شكلي ينهار، وبعد ذلك، حتى الكاحلين، وركبتي العداء، وما إلى ذلك.

257
00:15:20,529 --> 00:15:26,180
هذا هو الحال، سوف يكسر جسدي، لذلك أفكر في أنه يتمدد كثيرًا مؤخرًا.

258
00:15:28,164 --> 00:15:30,260
ثم، في المرة القادمة، يرجى الاستلقاء على ظهرك.

259
00:15:46,500 --> 00:15:46,860
مستلقيا على ظهرك؟

260
00:15:47,519 --> 00:15:50,480
قم بتمديد عضلات الظهر، هنا، هنا.

261
00:15:51,120 --> 00:15:52,120
نعم.

262
00:15:53,359 --> 00:15:57,860
الشهيق، للزفير، أربعة.

263
00:15:58,840 --> 00:15:59,620
إنه أمر صعب نوعًا ما.

264
00:15:59,820 --> 00:16:01,740
إنه يؤلم قليلاً، لكن لا بأس.

265
00:16:02,620 --> 00:16:06,260
أشعر وكأنني أمتد هنا، بوعي، أربعة.

266
00:16:06,940 --> 00:16:07,940
نعم، تمتصه.

267
00:16:08,639 --> 00:16:11,400
نطاق حركة مفصل الورك، الجزء الذي يرتفع.

268
00:16:11,980 --> 00:16:12,600
صفقة كبيرة.

269
00:16:12,940 --> 00:16:13,940
نعم، تمتد.

270
00:16:16,460 --> 00:16:17,900
بعد ذلك، سوف أقوم بتحريفها.

271
00:16:22,049 --> 00:16:23,560
وأتساءل عما إذا كان يؤلمني قليلا. نعم.

272
00:16:24,260 --> 00:16:24,820
هل تفعل ذلك؟

273
00:16:25,060 --> 00:16:25,620
هذا هو النوع من التمدد.

274
00:16:26,030 --> 00:16:28,200
أنا لا أفعل ذلك حقًا.

275
00:16:28,620 --> 00:16:31,900
انظر إلى كتفي، إنه بعيد قليلاً الآن.

276
00:16:32,460 --> 00:16:32,680
نعم.

277
00:16:32,904 --> 00:16:35,240
انها سميكة جدا.

278
00:16:35,560 --> 00:16:36,560
هل هذا صحيح؟

279
00:16:37,260 --> 00:16:38,260
أوه، لا بأس.

280
00:16:38,580 --> 00:16:39,580
ًيبدو جيدا.

281
00:16:41,160 --> 00:16:42,160
ًيبدو جيدا.

282
00:16:42,689 --> 00:16:44,641
يبدو الأمر وكأن المنشعب الخاص بك يمتد. ًيبدو جيدا.

283
00:16:44,920 --> 00:16:45,920
هذا جيد.

284
00:16:50,289 --> 00:16:51,580
هل يمكنني أن أفعل هذا بكلتا القدمين؟

285
00:16:52,060 --> 00:16:52,660
كلا الساقين.

286
00:16:52,989 --> 00:16:55,240
أوه، إنه أمر محرج نوعًا ما، مثل هذا.

287
00:16:56,159 --> 00:16:57,200
هل هو مثل هذا؟

288
00:16:59,429 --> 00:17:03,000
كان الشخص التمثيلي يقوم بذلك، والآن أصبح الحد الصافي هذا هو نفسه كما كان من قبل.

289
00:17:03,940 --> 00:17:03,980
نعم.

290
00:17:04,440 --> 00:17:04,460
نعم.

291
00:17:04,859 --> 00:17:05,859
يبدو مثل هذا.

292
00:17:06,904 --> 00:17:08,440
وهذا أيضًا يبدو وكأن الوركين يتمددان.

293
00:17:08,560 --> 00:17:08,720
أوه.

294
00:17:08,900 --> 00:17:09,900
هنا.

295
00:17:10,240 --> 00:17:11,140
يبدو الأمر وكأنه يمتد هنا. نعم.

296
00:17:12,020 --> 00:17:12,640
تمام.

297
00:17:12,960 --> 00:17:13,960
نعم.

298
00:17:15,249 --> 00:17:18,800
بعد ذلك، يبدو الأمر وكأنه تمدد العضلات المقربة.

299
00:17:19,160 --> 00:17:19,260
هيه.

300
00:17:19,940 --> 00:17:20,940
المقربون.

301
00:17:23,069 --> 00:17:30,820
يميل الجميع إلى نسيان العضلات الداخلية للمنصة، ولكن مهما حدث،
عندما يصبح هذا المكان متصلبا، ينفتح المنشعب ويتباطأ الجسم.

302
00:17:34,419 --> 00:17:35,419
اه، هاه.

303
00:17:45,090 --> 00:17:45,570
هاه.

304
00:17:45,850 --> 00:17:47,930
انها مثل هذا.

305
00:17:48,430 --> 00:17:48,590
نعم.

306
00:17:48,730 --> 00:17:51,510
شهيق، زفير.

307
00:17:52,510 --> 00:17:54,750
نعم. هل أنت محرج قليلا؟

308
00:17:55,190 --> 00:17:56,190
هذا الزي.

309
00:17:56,579 --> 00:17:58,010
هذه هي هذه العضلة الداخلية.

310
00:17:59,479 --> 00:18:03,690
هذه العضلة المقربة تمتد هنا، لزجة.

311
00:18:04,689 --> 00:18:07,270
إنه أمر محرج بعض الشيء أن يتم أخذ شيء ما.

312
00:18:07,650 --> 00:18:11,130
لا بأس. لا بأس. أنا آسف.

313
00:18:14,219 --> 00:18:15,550
هل تشعر أنها تمتد؟

314
00:18:22,659 --> 00:18:23,659
انها لينة جدا.

315
00:18:25,874 --> 00:18:28,280
هذه الصورة ممتدة قليلاً، لذا يرجى الانتظار لحظة.

316
00:18:30,489 --> 00:18:34,760
من فضلك، ضع خطًا كبيرًا عاديًا فوقي وأمسك به. 

317
00:18:37,680 --> 00:18:38,680
اه، انتظر لحظة.

318
00:18:42,999 --> 00:18:44,960
إنها الأرداف والوركين.

319
00:18:45,120 --> 00:18:46,120
قم بتمديده قليلاً.

320
00:18:47,059 --> 00:18:51,000
اه هل هو هكذا؟

321
00:18:51,579 --> 00:18:54,660
وهذا ما يفعله المنتخب الياباني أيضًا. هذا صحيح.

322
00:18:55,149 --> 00:18:56,360
ألا تشاهد ألعاب القوى العالمية؟

323
00:18:57,359 --> 00:18:58,520
أوه، سأرى.

324
00:18:59,720 --> 00:19:01,260
اه لكن مهلا...

325
00:19:02,084 --> 00:19:08,661
عادةً ما يكون هناك مدرب متخصص يقوم بحمايته أو تسخينه. هذا صحيح.

326
00:19:09,159 --> 00:19:10,600
أوه، هذا كل شيء...

327
00:19:11,099 --> 00:19:14,340
بعد كل شيء، هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالإرهاق الشديد، وخاصة المحترفين.

328
00:19:14,600 --> 00:19:15,600
أوه نعم؟

329
00:19:17,440 --> 00:19:18,440
هاه؟

330
00:19:20,300 --> 00:19:21,540
بعد كل شيء، لقد أسقطته.

331
00:19:21,920 --> 00:19:22,920
أوه، هل هذا صحيح؟

332
00:19:23,360 --> 00:19:24,840
أوه، ولكن...كم كيلومترًا ركضت؟

333
00:19:25,879 --> 00:19:29,140
حسنًا، لا أعرف حقًا عدد الكيلومترات. نعم.

334
00:19:29,879 --> 00:19:31,661
أوه، مهلا... أوه، لا بأس. 

335
00:19:32,299 --> 00:19:33,440
لا يوجد تدليك.

336
00:19:34,560 --> 00:19:40,340
أوه، في حوالي 30 دقيقة...أوه، أنت تعمل بشكل صحيح. 

337
00:19:53,859 --> 00:20:01,760
إذا كان لديك توتر خاص بك، نعم، القاعدة هي الأوسع وتتراكم، لذلك
جيد

338
00:20:06,780 --> 00:20:07,780
أشعر بذلك.

339
00:20:08,114 --> 00:20:11,260
وأعتقد أن هذا سوف يرتفع كثيرا.

340
00:20:12,229 --> 00:20:14,360
انظر، لقد أصبح ناعمًا جدًا.

341
00:20:14,999 --> 00:20:16,760
انها sebter قليلا، نعم. هل أنت بخير؟

342
00:20:16,979 --> 00:20:18,420
أنا أتعرق كثيراً، هل أنت بخير؟

343
00:20:19,220 --> 00:20:20,867
امتداد موجز لـ int nett A أتساءل عما إذا كان الأمر أصبح أكثر إحكامًا. 

344
00:20:21,034 --> 00:20:25,520
Ecuttero المبكر أكان قليلاً.

345
00:20:25,644 --> 00:20:26,780
سوبر ميت

346
00:20:42,140 --> 00:20:44,160
لا بأس إذا لم تفعل ذلك.

347
00:20:44,799 --> 00:20:49,600
ليس الأمر أنني لا أرتدي أي شيء. في الوقت الحاضر، للرياضة.

348
00:20:52,469 --> 00:20:54,480
إنها جيدة، ممتلئة وممتدة.

349
00:20:56,260 --> 00:20:57,260
مهلا،

350
00:21:00,050 --> 00:21:01,050
على العموم سوف يفتحونه

351
00:21:01,670 --> 00:21:02,750
دا لأنك من محبي Ibers.

352
00:21:04,450 --> 00:21:05,450
لا بأس.

353
00:21:07,929 --> 00:21:15,770
لقد كان الأشخاص الحاليون الذين يقطعون مسافات قصيرة في ديك دائمًا مشاجرات مذهلة وسببرا
أليس كذلك؟

354
00:21:16,010 --> 00:21:22,090
لكن جميع الأشخاص الذين يقطعون مسافات متوسطة وطويلة يركضون بالفعل وبطونهم خارجة.

355
00:21:22,389 --> 00:21:23,470
أوه، هذا صحيح.

356
00:21:24,950 --> 00:21:25,950
عفوًا.

357
00:21:26,170 --> 00:21:27,170
هنا أيضا.

358
00:21:28,379 --> 00:21:29,379
يبدو الأمر وكأن الجانب ممتد.

359
00:21:29,590 --> 00:21:29,870
نعم.

360
00:21:30,110 --> 00:21:30,790
إنه يقع.

361
00:21:31,090 --> 00:21:32,990
أوه، واو. من فضلك افعلها.

362
00:21:33,370 --> 00:21:33,590
نعم.

363
00:21:34,030 --> 00:21:35,030
هذا الجانب أيضا.

364
00:21:37,649 --> 00:21:38,800
أوه، أثناء التحرك.

365
00:21:42,449 --> 00:21:43,449
يبدو الأمر وكأن هذا يمتد.

366
00:21:44,069 --> 00:21:45,280
نعم، هو ممتد.

367
00:21:46,029 --> 00:21:47,029
يرجى أن تكون على علم بهذا.

368
00:21:50,579 --> 00:21:51,650
انا ذاهب لسحبها بهذه الطريقة.

369
00:21:55,639 --> 00:21:57,310
حسنًا، أنت أيضًا تلتقط صورًا لهذا.

370
00:21:57,770 --> 00:21:57,970
هذا صحيح.

371
00:21:58,350 --> 00:21:58,670
هذا صحيح.

372
00:21:58,830 --> 00:22:04,430
هذه هي مرونة العداء العام، أوه، هذا هو مدى ذلك.
أريد أن أشاركه.

373
00:22:04,629 --> 00:22:05,890
أوه نعم.

374
00:22:06,030 --> 00:22:07,750
نعم. هذا هو حوالي 10 ثانية. 

375
00:22:08,090 --> 00:22:08,330
نعم.

376
00:22:08,690 --> 00:22:10,750
لذا، يرجى القيام بالشكل قبل الجري في كل مرة.

377
00:22:11,150 --> 00:22:12,150
أوه نعم.

378
00:22:13,299 --> 00:22:17,630
ثم دعونا نلقي نظرة على النموذج قيد التشغيل مرة واحدة.

379
00:22:18,190 --> 00:22:19,311
أوه. هذا ما يعنيه.

380
00:22:20,779 --> 00:22:27,289
أعتقد أنه ربما يمكنك أن تشعر بأن جسدك أصبح أخف وزنًا، لذلك سأرفع أشياءي بخفة هنا. أوه نعم.

381
00:22:27,830 --> 00:22:28,830
هذا صحيح.

382
00:22:29,029 --> 00:22:32,030
هل يجوز رفع ركبتيك قليلاً أمام القضاة؟

383
00:22:32,330 --> 00:22:33,330
نعم.

384
00:22:33,879 --> 00:22:37,880
هنا، القليل من الضوء.

385
00:22:38,619 --> 00:22:41,920
أوه، قد تكون ساقاي أخف من ذي قبل.

386
00:22:42,780 --> 00:22:43,780
نعم، شيء.

387
00:22:43,980 --> 00:22:45,100
نعم. يمكنك رفع ركبتيك أكثر من ذلك بقليل.

388
00:22:45,700 --> 00:22:46,240
هل هو هنا؟

389
00:22:46,600 --> 00:22:46,880
هذا صحيح.

390
00:22:47,200 --> 00:22:53,520
الأمر يتعلق بهذا، هنا. أنت ترفعه قليلا جدا.

391
00:22:53,790 --> 00:22:54,790
إنه مثل الصعود.

392
00:22:57,060 --> 00:22:58,621
ًيبدو جيدا. ًيبدو جيدا.

393
00:22:58,819 --> 00:23:02,120
بعد كل شيء، يتراكم التعب هنا.

394
00:23:02,380 --> 00:23:03,340
أوه نعم.

395
00:23:03,479 --> 00:23:04,860
من الأفضل أن تتأرجح ذراعيك بقوة.

396
00:23:05,180 --> 00:23:06,180
يجب عليك أيضا أرجحة ذراعيك.

397
00:23:07,900 --> 00:23:08,900
نعم.

398
00:23:09,339 --> 00:23:10,460
يبدو الأمر وكأنك تبذل القليل من الجهد في عضلات البطن.

399
00:23:11,020 --> 00:23:12,020
نعم.

400
00:23:12,600 --> 00:23:13,600
هذا صحيح.

401
00:23:21,189 --> 00:23:25,910
هل يمكنك الركض قليلاً مع صورة وضع كعب قدمك على أردافك هذه المرة؟

402
00:23:26,170 --> 00:23:27,170
نعم.

403
00:23:27,830 --> 00:23:28,830
هذا صحيح.

404
00:23:30,090 --> 00:23:33,770
ضربني المحترفون على الأرداف بقوة.

405
00:23:34,639 --> 00:23:40,150
إنه مثل ضرب الأرداف، أو مثل وضع كعبك على الأرداف.

406
00:23:40,959 --> 00:23:41,959
انها مثل هذا.

407
00:23:48,299 --> 00:23:56,150
أعتقد أنني قلقة بشأن ملابسي، لذا فإن السترات ذات القلنسوة ليست جيدة للجري.
لذلك أعتقد أنه سيكون من الأفضل خلع الجزء العلوي، لذلك أنا محظوظ.

408
00:23:56,151 --> 00:24:01,450
ومع ذلك، فإن موضع الذراع ليس ثابتًا، لذا فهو بعيد قليلاً.

409
00:24:01,650 --> 00:24:02,230
هل أنت بخير؟

410
00:24:02,510 --> 00:24:04,290
لقد تم التعامل مع الكونجرس خلع ملابسه قليلا. 

411
00:24:04,610 --> 00:24:11,210
لكن هذا ليس من النوع الذي يتباهى به، بل هو عبارة عن سبوغرا في الأعلى.

412
00:24:14,859 --> 00:24:16,510
ومع ذلك، شكل مرة واحدة. 

413
00:24:17,330 --> 00:24:18,930
سوف يتحسن بالتأكيد، لذا من الأفضل عدم الحصول عليه.

414
00:24:21,279 --> 00:24:22,810
إنه أمر رائع، لذا من الأفضل أن تكون قادرًا على الجري.

415
00:24:24,670 --> 00:24:28,270
هل الجميع هكذا؟

416
00:24:28,450 --> 00:24:29,950
الأشخاص الذين لديهم المزيد من التعرض هم الآن.

417
00:24:30,590 --> 00:24:33,670
هذا ما تشعر به على الإطلاق.

418
00:24:33,849 --> 00:24:36,990
المسابقات والجميع هكذا حقًا. بالتأكيد.

419
00:24:38,559 --> 00:24:39,690
ومازالت مرة واحدة...

420
00:24:41,184 --> 00:24:42,830
فقط قليلا...

421
00:24:44,430 --> 00:24:45,430
مهلا...

422
00:24:45,869 --> 00:24:48,051
إذا كان الجو حارا، فلا بأس. آسف، لا بأس إذا كان الجو حارا.

423
00:24:48,314 --> 00:24:49,670
لا، لا.

424
00:24:50,539 --> 00:24:55,150
ثم دعونا نلقي نظرة على النموذج قيد التشغيل مرة أخرى. 

425
00:24:55,650 --> 00:24:57,050
يمكن أن يكون من الأمام.

426
00:24:58,369 --> 00:25:01,130
نعم إذن...

427
00:25:08,120 --> 00:25:08,520
هذا صحيح.

428
00:25:09,100 --> 00:25:10,100
هل هو مثل هذا؟

429
00:25:12,980 --> 00:25:13,340
نعم.

430
00:25:13,459 --> 00:25:14,460
انها سيئة.

431
00:25:15,614 --> 00:25:17,200
يبدو الأمر وكأنه كذاب.

432
00:25:17,820 --> 00:25:17,960
نعم.

433
00:25:18,280 --> 00:25:19,280
نعم.

434
00:25:22,289 --> 00:25:28,520
كما أن ضيق هذا الجزء من القدم يكون ضيقًا جدًا، وقد يكون هذا يتحرك كثيرًا.

435
00:25:28,660 --> 00:25:29,560
ألا تلاحظ؟

436
00:25:29,561 --> 00:25:32,880
هذا هو الذي له تأثير ضغط، وهو شائع هذه الأيام.

437
00:25:33,100 --> 00:25:34,100
فقط قليلا.

438
00:25:34,300 --> 00:25:35,640
هذا ليس جيدًا على الإطلاق.

439
00:25:36,000 --> 00:25:40,040
أوه، هل هذا صحيح؟ في النهاية، لن أحصل على وقت، وسأتأخر، لذا من الأفضل بالتأكيد التوقف عن فعل ذلك.

440
00:25:40,180 --> 00:25:40,760
وهذا هو الحال أيضا.

441
00:25:41,060 --> 00:25:48,540
على العكس من ذلك، تصبح مشكلة خلل وظيفي، ويزداد الألم أكثر بعد خلعها.
يجب عليك خلعه على الفور.

442
00:25:48,979 --> 00:25:50,060
إيه، الآن؟

443
00:25:50,294 --> 00:25:50,920
بالتأكيد، نعم.

444
00:25:51,260 --> 00:25:51,920
هاه!؟

445
00:25:51,921 --> 00:25:57,140
أتساءل عما إذا كانت ركبتي تنحني بشكل سيئ قليلاً، ماذا عن ذلك، أشعر وكأنني لا أتحرك بشكل جيد.
أنت , لا؟

446
00:25:58,745 --> 00:26:00,300
بدلا من عدم وجود الكثير.

447
00:26:00,640 --> 00:26:02,080
أنا بالتأكيد لا أستمر في هذا.

448
00:26:03,500 --> 00:26:11,500
يمكنك القيام بذلك دون تجربة، وإذا قمت بذلك كفتاة، يمكنك أن تأتي بشكل منفصل
ولكن عندما تقوم بتحريكه دون مرة واحدة، إذا كان بإمكانك تحريكه بشكل أفضل،

449
00:26:12,019 --> 00:26:15,080
ما زلت أريد رؤيته مرة واحدة، على ما أعتقد.

450
00:26:16,049 --> 00:26:18,981
إيه، ولكن هذا الشخص هو حقا. اه، ألا ترتدي أي شيء؟

451
00:26:19,580 --> 00:26:22,281
وهذا ما يسمى السراويل. أوه، ثم هل هو بخير؟

452
00:26:22,600 --> 00:26:23,440
أوه، نعم، لا بأس.

453
00:26:23,700 --> 00:26:25,500
الجميع يرتدي السراويل القصيرة، لا بأس.

454
00:26:27,409 --> 00:26:29,300
هذا هو الأمر بالنسبة لجميع الأوروبيين.

455
00:26:30,924 --> 00:26:32,580
إنه أمر محرج بعض الشيء، رغم ذلك.

456
00:26:34,000 --> 00:26:35,060
انها بخير تماما.

457
00:26:36,739 --> 00:26:42,840
في الوقت الحاضر، جميع الرياضيين في سباقات المضمار والميدان يتمتعون بأرجل عالية حقًا. هذا منطقي حقًا من الناحية الوظيفية.

458
00:26:44,779 --> 00:26:46,280
الوقت مختلف تماما.

459
00:26:47,329 --> 00:26:49,820
Sub 4 أو أي شيء من هذا القبيل ليس مشهورًا على الإطلاق. 

460
00:26:50,160 --> 00:26:51,160
مثل مكان للإقلاع.

461
00:26:54,419 --> 00:26:55,700
ألا يمكن أن يظهر هذا في الفيديو؟

462
00:26:56,000 --> 00:26:56,120
الجميع.

463
00:26:56,959 --> 00:26:58,480
لا أستطيع رؤيته من الخارج أبداً.

464
00:26:59,000 --> 00:27:01,540
من المحرج خلعه بهذه الطريقة.

465
00:27:03,099 --> 00:27:05,220
المسابقات والجميع هكذا.

466
00:27:05,609 --> 00:27:07,820
هل تعتقد ذلك؟

467
00:27:12,079 --> 00:27:13,079
سيكون مثل هذا.

468
00:27:14,069 --> 00:27:16,020
أشعر بالحرج.

469
00:27:17,114 --> 00:27:19,840
أعتقد أنها كذبة وحاول قليها مرة أخرى. 

470
00:27:20,439 --> 00:27:21,439
الأمر مختلف تمامًا.

471
00:27:23,980 --> 00:27:24,980
الأمر مختلف تمامًا.

472
00:27:28,459 --> 00:27:29,459
انها حقا مختلفة تماما.

473
00:27:32,049 --> 00:27:33,310
هذه شماعة.

474
00:27:34,790 --> 00:27:35,830
دفعة واحدة.

475
00:27:36,044 --> 00:27:37,530
من فضلك حاول أن تعطيه قليلا مرة واحدة. 

476
00:27:37,930 --> 00:27:38,930
موموج.

477
00:27:40,270 --> 00:27:41,270
كيف هذا؟

478
00:27:41,570 --> 00:27:42,570
خفة.

479
00:27:43,150 --> 00:27:44,150
بالتأكيد.

480
00:27:45,109 --> 00:27:46,050
الأمر مختلف تمامًا.

481
00:27:46,190 --> 00:27:46,670
ًيبدو جيدا.

482
00:27:47,350 --> 00:27:52,090
أشعر بذلك، لكني أشعر بالحرج قليلاً. لا بأس.

483
00:27:54,139 --> 00:27:55,150
انتهى الأمر.

484
00:27:55,250 --> 00:27:56,730
الخوخ جيدة حقا.

485
00:27:58,319 --> 00:27:59,610
أنا أشاهد شيئا.

486
00:27:59,750 --> 00:28:00,750
لا بأس.

487
00:28:01,530 --> 00:28:02,530
لا أستطيع رؤيته.

488
00:28:03,110 --> 00:28:04,110
لا أستطيع رؤيته.

489
00:28:04,729 --> 00:28:07,090
أعتقد فقط أن عيني على اتصال، لكن لا أستطيع رؤيتهما.

490
00:28:08,310 --> 00:28:09,630
حاول التلويح بيدك.

491
00:28:12,470 --> 00:28:13,070
هل أنت بخير؟

492
00:28:13,370 --> 00:28:14,370
مخيف، مخيف، مخيف.

493
00:28:16,970 --> 00:28:17,970
انها جيدة.

494
00:28:21,499 --> 00:28:24,430
واجه الأمام وأمسك حذائك.

495
00:28:26,850 --> 00:28:28,050
إنه أمر محرج، مثل هذا.

496
00:28:29,090 --> 00:28:30,090
ًيبدو جيدا.

497
00:28:34,510 --> 00:28:37,010
مهلا، كثيرا، ماذا عن ذلك؟

498
00:28:37,090 --> 00:28:38,090
هل أصبح الجو أكثر دفئا؟

499
00:28:38,569 --> 00:28:39,569
الجو أصبح ساخنا.

500
00:28:40,759 --> 00:28:47,830
ثم، في النهاية، القليل من التدليك بعد العلاج، أو هذا كل ما في الأمر.
دعونا نفعل ذلك.

501
00:29:33,980 --> 00:29:34,980
هل أنت بخير؟

502
00:29:35,640 --> 00:29:36,640
نعم.

503
00:29:36,880 --> 00:29:37,880
أنا متعب قليلا.

504
00:29:40,294 --> 00:29:41,480
هل تأخذ كولب حتى؟

505
00:29:42,140 --> 00:29:42,920
هذا صحيح. يا.

506
00:29:43,280 --> 00:29:43,460
حسنًا، انتظر.

507
00:29:44,260 --> 00:29:45,260
شكراً جزيلاً.

508
00:29:45,980 --> 00:29:46,980
شكراً جزيلاً.

509
00:29:47,860 --> 00:29:50,100
شكراً جزيلاً. الباقي لا يمارسون ذلك بقوة بعد الآن.

510
00:29:53,780 --> 00:29:54,780
شكراً جزيلاً.

511
00:29:56,499 --> 00:29:59,460
حسنا، دعونا ندافع عن أجسادنا.

512
00:30:00,169 --> 00:30:01,169
يرجى الاستلقاء على بطنك.

513
00:30:06,729 --> 00:30:14,740
استلقي على معدتك. أوه، هل أنت هنا؟

514
00:30:15,149 --> 00:30:18,280
كان الأمر متوتراً للغاية.

515
00:30:25,544 --> 00:30:27,500
أليست زاوية كتفك منحنية تمامًا؟

516
00:30:28,360 --> 00:30:30,560
لقد أصبح من الأسهل التأرجح.

517
00:30:34,749 --> 00:30:36,140
أنا متعب جدا.

518
00:30:38,260 --> 00:30:40,380
انها امتدت.

519
00:30:43,129 --> 00:30:50,880
كنت أركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، لذلك ذهبت للتدليك مرة واحدة على الأقل بعد المدرسة
إنه أكثر صعوبة.

520
00:30:52,479 --> 00:30:53,780
أوه، لقد نسيت قليلا.

521
00:30:56,199 --> 00:31:04,000
إذا لم تفعل ذلك، فسوف تصاب بشعر مجروح، لذلك حتى لو كنت تريد الركض، فلن تتمكن من الركض.
إذا حدث ذلك، فإن كل ما قمت ببنائه سوف ينهار.

522
00:31:04,700 --> 00:31:05,700
هذا صحيح.

523
00:31:06,939 --> 00:31:08,380
سأدفع عملية الحفر.

524
00:31:10,569 --> 00:31:11,800
إيه، إنه محرج بعض الشيء.

525
00:32:00,329 --> 00:32:09,380
تعتبر عضلات الأرداف مهمة حقًا، وإذا حصلت على هذه العضلات، فقد يكون السبب هو آلام الظهر وركبتي العداء. إنه أفضل

526
00:32:17,090 --> 00:32:18,090
هذا جيد.

527
00:32:18,349 --> 00:32:19,550
أنت تقوم بعمل جيد.

528
00:32:19,830 --> 00:32:20,010
هذا صحيح.

529
00:32:20,119 --> 00:32:22,430
نعم، انها ليست مشكلة كبيرة.

530
00:32:25,679 --> 00:32:26,679
يبدو أنه سيكون قريبا.

531
00:32:27,009 --> 00:32:28,050
أوه، هل هذا صحيح؟

532
00:32:30,409 --> 00:32:33,610
عند قاعدة القدم، سيتم تدليكها بشكل ثابت تمامًا.

533
00:32:34,230 --> 00:32:38,270
لكن هذا جيد.

534
00:32:40,319 --> 00:32:43,670
لا يضر.

535
00:32:44,239 --> 00:32:50,630
إذا قمت بتدليكه حتى يؤلمك قليلاً، فمن السهل جدًا القيام بذلك. هذا صحيح.

536
00:32:52,509 --> 00:32:57,270
وكمان حتى لو عندك باب ماسلي أو مفصل ورك زي ده.

537
00:32:58,809 --> 00:33:00,170
أوه، ولكن، أوه، هذا كل شيء...

538
00:33:00,689 --> 00:33:03,010
نعم، لا تفعل ذلك، لا بأس.

539
00:33:03,250 --> 00:33:04,250
كما تعلمون،

540
00:33:06,759 --> 00:33:08,190
هل كان هناك دوري رئيسي في أوتوتويا؟

541
00:33:08,810 --> 00:33:12,730
أوه، رأيت ذلك. أي شخص، بما في ذلك أولئك الذين يقاتلون باستمرار، هو لينة بجنون.

542
00:33:13,529 --> 00:33:14,529
أوه، هذا صحيح.

543
00:33:16,384 --> 00:33:18,150
أوه قليلا.

544
00:33:29,220 --> 00:33:30,280
حسنا مهلا.

545
00:33:33,979 --> 00:33:38,080
هل تعلم أنها سوف تنمو أكثر من ذي قبل؟

546
00:33:38,909 --> 00:33:40,100
أوه، إنه يمتد، إنه ينمو.

547
00:33:40,280 --> 00:33:41,880
من المؤكد أنها تنمو.

548
00:33:49,500 --> 00:33:50,500
سأفعل ذلك قليلا.

549
00:33:56,204 --> 00:33:59,260
يرجى العلم أن العضلات هنا تمتد خلف ذلك.

550
00:33:59,840 --> 00:34:00,840
أوه نعم.

551
00:34:12,239 --> 00:34:12,960
أستطيع أن أرى ذلك.

552
00:34:13,219 --> 00:34:15,121
لا يمكنك رؤيته. نعم، لا بأس.

553
00:34:15,550 --> 00:34:17,840
لا يمكنك رؤيته، ولا تلتقط صورًا بالكاميرا.

554
00:34:18,940 --> 00:34:19,940
نعم.

555
00:34:24,000 --> 00:34:25,000
انظر إلى الأمام.

556
00:34:25,340 --> 00:34:26,639
لقد كنت محرجا قليلا.

557
00:34:27,040 --> 00:34:28,040
نعم.

558
00:34:32,680 --> 00:34:35,330
يتم تحرير العضلات حول الذراعين.

559
00:34:35,810 --> 00:34:36,810
أوه،

560
00:34:44,460 --> 00:34:45,460
Yui: يتم الجمع بين ذلك.

561
00:34:46,060 --> 00:34:47,060
أوه،

562
00:34:52,840 --> 00:34:53,840
هذا صحيح.

563
00:35:01,200 --> 00:35:03,510
أوه، هذا صحيح.

564
00:35:18,970 --> 00:35:23,620
إذا قمت بتمديد عضلاتك، يمكنك حقًا فهم حركة الذراعين عندما تكونان معًا.
أنا سوف.

565
00:35:24,360 --> 00:35:25,360
هذا صحيح.

566
00:35:26,340 --> 00:35:27,340
قليلا

567
00:35:31,870 --> 00:35:34,791
سوف تستخدم أيضًا عضلات تحرير الليفي العضلي. نعم.

568
00:35:35,930 --> 00:35:37,130
نعم. أنا أستخدم هذا.

569
00:35:37,370 --> 00:35:37,870
لا.

570
00:35:38,110 --> 00:35:39,110
أوه، هل هذا صحيح؟

571
00:35:39,390 --> 00:35:40,650
أوه، مثل هذا.

572
00:35:40,810 --> 00:35:41,810
أوه، واو.

573
00:35:41,990 --> 00:35:42,990
انتظر دقيقة.

574
00:35:43,210 --> 00:35:45,290
أكثر قليلا من المسح.

575
00:35:50,180 --> 00:35:51,180
أوه، واو.

576
00:35:51,780 --> 00:35:52,780
اهتزاز.

577
00:36:00,130 --> 00:36:03,860
أوه، انها مثل هذا. سمعت شيئا من هذا القبيل

578
00:36:27,670 --> 00:36:33,770
أنت تعرف.

579
00:36:47,490 --> 00:36:50,120
مرة واحدة قليلا، يبدو أنه BA Kifunnigu. 

580
00:36:50,220 --> 00:36:52,560
هيه. هل هو جيد؟

581
00:36:54,720 --> 00:36:55,720
أوه، سوبرمان.

582
00:37:24,340 --> 00:37:25,340
نعم.

583
00:37:33,580 --> 00:37:35,850
يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك هنا أيضا.

584
00:37:50,670 --> 00:37:52,290
هذا المفتاح لا يزال مهما.

585
00:39:02,290 --> 00:39:03,290
هذا مهم.

586
00:39:03,610 --> 00:39:07,150
من الأفضل البث من الداخل.

587
00:39:14,230 --> 00:39:18,040
لنجهز الشعر الدائري الداخلي من الداخل.

588
00:47:15,830 --> 00:47:22,980
اه صريح اه اه

589
00:49:05,230 --> 00:49:09,360
أثناء مشاركة القلب، حدث الإجراء المضاد، لذلك سنشارك قلب الكابيبي. إنه ليس ستوكين، لكن يمكنني إطلاقه ببطء أكبر. ؟

590
00:49:09,510 --> 00:49:10,510
أوه

591
00:50:10,060 --> 00:50:17,660
لقد كان الأمر متعباً للغاية.

592
00:53:31,400 --> 00:53:38,470
أعطها لي. 

593
00:53:47,470 --> 00:53:47,670
أوه.

594
00:53:47,890 --> 00:53:48,890
أوه،

595
00:55:45,460 --> 00:55:50,160
انتظر، انتظر يا أوجورو، هذا يؤلمني. 

596
00:56:18,130 --> 00:56:25,340
كل منهم سينتهي مع المسار الحالي للجري.

597
00:56:27,270 --> 00:56:28,740
هل هو فضفاض قليلا؟

598
00:56:30,510 --> 00:56:32,220
هل كلها دافئة؟

599
00:56:32,221 --> 00:56:33,620
نعم كثيرا.

600
00:56:34,140 --> 00:56:35,140
نعم.

601
00:56:37,180 --> 00:56:39,440
أصبحت عضلاتي أكثر ليونة ومن الصعب أن أشعر بذلك.

602
00:56:40,560 --> 00:56:41,560
نعم.

603
00:56:42,460 --> 00:56:43,500
ما رأيك في السيد ساميجيما؟

604
00:56:43,660 --> 00:56:47,240
ما هو التوجيه بما في ذلك هذه الرعاية اللاحقة؟

605
00:56:51,210 --> 00:56:52,210
أوه، هذا جيد.

606
00:56:52,620 --> 00:56:53,260
لقد كانت جيدة.

607
00:56:53,560 --> 00:56:54,560
لقد كانت جيدة، كانت جيدة.

608
00:56:55,000 --> 00:57:00,081
إذا كان بإمكانك القول أنه كان جيدًا، فسنكون سعداء جدًا. نعم.

609
00:57:01,305 --> 00:57:04,120
من فضلك استمر في الجري، من فضلك ابذل قصارى جهدك.

610
00:57:04,740 --> 00:57:04,880
نعم.

611
00:57:05,180 --> 00:57:10,160
سيكون هناك صالة ألعاب رياضية جديدة خلفه، لذا إذا كان لديك أي مشاكل في المعدة، يرجى الحضور.

612
00:57:11,070 --> 00:57:12,070
أفهم.

613
00:57:12,440 --> 00:57:12,620
شكراً جزيلاً.

614
00:57:13,540 --> 00:57:14,260
نعم شكرا لك.

615
00:57:14,360 --> 00:57:15,360
هل يتم تشغيله مرة أخرى؟

616
00:57:16,260 --> 00:57:17,260
أوه نعم.

617
00:57:17,540 --> 00:57:18,540
أفهم.

618
00:57:21,240 --> 00:57:22,240
أنا آسف، شكرا جزيلا لك.

619
00:57:23,260 --> 00:57:23,540
شكراً جزيلاً.

620
00:57:23,840 --> 00:57:24,940
هل من المقبول أن يكون لديك حقيبة أو شيء من هذا؟

621
00:57:25,020 --> 00:57:25,260
نعم.

622
00:57:25,410 --> 00:57:27,680
نعم، انها تشان.

623
00:57:28,850 --> 00:57:29,850
أنا آسف، شكرا لك.

624
00:57:30,280 --> 00:57:31,280
حظا سعيدا للعدائين.

625
00:57:32,240 --> 00:57:32,600
شكراً جزيلاً.

626
00:57:33,120 --> 00:57:34,120
مع السلامة.

627
00:59:06,370 --> 00:59:14,320
معلش مش هقولك فجأة... ميسو تدريبي للعدائين
نحن نعمل على تطوير جهاز ونبحث عن منيرة لتقديمه.

628
00:59:14,321 --> 00:59:16,660
من فضلك قل لي.

629
00:59:16,820 --> 00:59:18,280
هل تريد الانتظار لفترة طويلة للأشياء؟

630
00:59:18,820 --> 00:59:25,040
القطار الموجود على اليسار بالخارج أيضًا. لأكون صادقًا، إنه خصر جيد إذا كان عليك القيام بذلك أثناء الجري.

631
00:59:25,240 --> 00:59:27,100
توقف القطارات كل يوم.

632
00:59:29,720 --> 00:59:33,340
سنفتتح صالة تدريب للعدائين.

633
00:59:42,500 --> 00:59:50,500
إذن، والآن بعد أن أصبحت مراقبًا، فقد حضر أيضًا عدائي المنتخب الياباني الوطني،
إذا تلقيت التدريب، فسوف ينخفض وقتك أيضًا.

634
00:59:51,240 --> 00:59:52,340
وسرعان ما تبع ذلك الوقت.

635
00:59:52,780 --> 00:59:56,120
هناك أشخاص من جميع أنحاء اليابان.

636
00:59:56,980 --> 00:59:59,840
لا تعمل على محمل الجد تماما؟

637
01:00:01,240 --> 01:00:02,460
ماذا تعتقد؟

638
01:00:03,860 --> 01:00:10,100
كانت السرعة سريعة، ولكن هل سبق لك أن ألقيت نظرة احترافية على مستواك؟

639
01:00:11,180 --> 01:00:12,180
بالتأكيد.

640
01:00:13,280 --> 01:00:14,280
هل هذا صحيح؟

641
01:00:16,580 --> 01:00:24,580
بدلاً من أن يتم ذلك في الدفق الفني، يتم تسريعه في الاتجاه الصحيح حتى لو لم تكن مضطرًا إلى النظر إلى النموذج
وسيتم أيضًا تقصير الوقت.

642
01:00:26,660 --> 01:00:34,660
إذا لم تكن لديك خطط بعد ذلك مباشرة، فهذا صحيح قبل الجري.

643
01:00:36,540 --> 01:00:44,540
نظرًا لأنه استوديو متنقل، فإن التدريب موجود حاليًا في الحملة،
وبما أنه موجود في الحملة التي ستفتح من الآن فصاعدا،

644
01:00:45,000 --> 01:00:51,520
أقوم بالتقاط بعض الصور، لذا لن أستخدمها على الفور.
لا أرى وجهي أو أي شيء.

645
01:00:52,280 --> 01:00:53,280
هذا صحيح.

646
01:00:56,920 --> 01:01:04,920
إذا حدث أي شيء، إذا ركضت، إذا ركضت، أعتقد أنك سترى قليلاً.
إذا كان الجو يبدو مريبًا بعض الشيء، فيمكنك الهرب.

647
01:01:05,580 --> 01:01:06,440
مجرد مشاهدة؟

648
01:01:06,620 --> 01:01:06,940
هذا صحيح.

649
01:01:07,200 --> 01:01:08,260
هل نذهب في الوقت الحاضر؟

650
01:01:08,520 --> 01:01:09,060
نعم، أنا آسف.

651
01:01:09,300 --> 01:01:09,620
لو سمحت.

652
01:01:09,940 --> 01:01:10,460
ثم هنا هو عليه.

653
01:01:10,800 --> 01:01:11,780
نعم شكرا لك.

654
01:01:11,920 --> 01:01:12,920
لا، لا، هذا أمر مثير للسخرية.

655
01:01:16,500 --> 01:01:18,280
ثم من فضلك اتبعني.

656
01:01:18,460 --> 01:01:19,460
أنا آسف.

657
01:01:22,040 --> 01:01:23,340
ولكن هل هذا هو الحال تماما؟

658
01:01:25,400 --> 01:01:27,360
هل تستمرين بممارسة الرياضة؟

659
01:01:30,000 --> 01:01:31,000
هل هذا صحيح؟

660
01:01:31,500 --> 01:01:33,780
إنه لأمر مدهش أن مثل هذا الوجه سريع.

661
01:01:34,160 --> 01:01:35,280
هل هذا صحيح؟

662
01:01:35,720 --> 01:01:39,300
أعتقد أنه واسع لأنني طويل القامة.

663
01:01:40,160 --> 01:01:41,160
أرى.

664
01:01:43,340 --> 01:01:44,920
هل سيأتي قريبا؟

665
01:01:45,460 --> 01:01:46,240
إنه الصباح.

666
01:01:46,460 --> 01:01:48,700
إذا قمت بتشغيل الزاوية، فسوف تصل إلى هناك.

667
01:01:51,580 --> 01:01:52,580
هذا كل شيء.

668
01:01:53,100 --> 01:01:56,400
هذا كل شيء. وهذا ليس بالأمر المستغرب.

669
01:01:57,960 --> 01:02:02,340
هذا استوديو متنقل ويوجد هنا مدرب مشهور
هكذا.

670
01:02:03,260 --> 01:02:04,260
هذا صحيح.

671
01:02:04,540 --> 01:02:05,860
دعونا نذهب مع هذا الزخم.

672
01:02:06,440 --> 01:02:07,440
نعم، ثم من فضلك.

673
01:02:08,810 --> 01:02:09,940
ركوب في الوسط.

674
01:02:11,120 --> 01:02:12,120
يتحرك.

675
01:02:12,920 --> 01:02:13,540
هذا صحيح.

676
01:02:13,660 --> 01:02:14,660
لو سمحت.

677
01:02:16,200 --> 01:02:17,520
أنا مندهش. لا بأس.

678
01:02:17,800 --> 01:02:18,940
سأقول حشرجة الموت قليلا.

679
01:02:19,115 --> 01:02:23,380
نعم، ثم اطرق الباب على اليمين.

680
01:02:25,630 --> 01:02:27,860
ها أنت ذا!

681
01:02:32,400 --> 01:02:33,400
مرحبًا!

682
01:02:34,300 --> 01:02:38,000
مرحبًا، أنا أقوم بصف الجري هنا.

683
01:02:39,410 --> 01:02:40,600
مرحبا، شكرا لك.

684
01:02:42,640 --> 01:02:50,420
أنا آسف قليلاً، لكني سأطلب منك الخروج من أجل حذائك فقط، ومن ثم العودة إلى المنزل وشرح الأمر مرة أخرى. أوه، أنا آسف.

685
01:02:50,580 --> 01:02:51,580
بابا بخير. 

686
01:02:56,635 --> 01:02:57,960
نعم، هذا جيد.

687
01:02:58,760 --> 01:03:00,260
أنا آسف، شكرا لك.

688
01:03:00,820 --> 01:03:01,820
شكرًا لك.

689
01:03:02,140 --> 01:03:02,360
أوه!

690
01:03:02,480 --> 01:03:03,600
أنت تكتب عرقًا جيدًا!

691
01:03:04,035 --> 01:03:05,035
هل كان في منتصف الجري؟

692
01:03:05,460 --> 01:03:05,880
هذا صحيح.

693
01:03:06,460 --> 01:03:09,980
شكراً جزيلاً. هل ركضت الكثير من العرق في مكان سيء؟

694
01:03:11,060 --> 01:03:12,640
أوه، ولكن نعم.

695
01:03:13,385 --> 01:03:14,700
لقد انتهيت من الركض لبعض الوقت.

696
01:03:15,520 --> 01:03:16,520
شكراً جزيلاً.

697
01:03:17,220 --> 01:03:22,340
الآن، سأشرح ذلك مرة واحدة، لذا يرجى الذهاب إلى هناك والمضي قدمًا.

698
01:03:22,780 --> 01:03:25,360
وهذا في الواقع لا يمكن رؤيته من الخارج.

699
01:03:25,590 --> 01:03:26,300
أوه، هذا صحيح.

700
01:03:26,660 --> 01:03:30,120
الشعور الذي رأيته للتو لم يكن على الإطلاق... لا يمكن رؤيته إلا في المرآة. 

701
01:03:30,440 --> 01:03:34,200
من فضلك، إذا وقفت أمامي على الإطلاق، يمكنك التقاط صورة أكثر سطوعًا.

702
01:03:35,000 --> 01:03:36,000
إنها عصرية بجنون.

703
01:03:36,260 --> 01:03:42,720
لا، إنه أمر محرج على الإطلاق. هناك أشخاص رائعون قادمون، والأسلوب جيد للغاية، وهو بالفعل عداء.

704
01:03:43,170 --> 01:03:44,170
أوه، شكرا لك.

705
01:03:44,765 --> 01:03:46,360
لم أفعل ذلك على الإطلاق.

706
01:03:47,200 --> 01:03:49,600
من فضلك اتصل بي مرة واحدة واشرح ذلك مرة أخرى.

707
01:03:49,700 --> 01:03:50,700
أوه، حسنا؟

708
01:03:51,480 --> 01:03:52,480
شكراً جزيلاً.

709
01:03:58,470 --> 01:04:06,470
حسنًا، أعتقد أن الموظفين سألوني عن المحتويات.
أولاً، أجريت مقابلة قصيرة أو شيء من هذا القبيل، ثم أود أن أسميها ذلك الدرس.

710
01:04:07,030 --> 01:04:08,350
سأخبرك.

711
01:04:09,050 --> 01:04:10,050
أفهم.

712
01:04:11,200 --> 01:04:19,150
ثم ما أقوم بتصويره هو افتتاح نادي رياضي متخصص في العدائين في المرة القادمة
لذا، يرجى تأتي قليلا مثل هذا العرض.

713
01:04:19,340 --> 01:04:23,330
يرجى التأكد من أن هذا مخصص فقط للمواد ومواد الشركة.

714
01:04:26,330 --> 01:04:26,690
شكراً جزيلاً.

715
01:04:27,040 --> 01:04:29,730
لذا، هل من المقبول أن نسأل فقط عن الاسم أدناه؟

716
01:04:29,810 --> 01:04:31,530
أوه، انها كاوري.

717
01:04:31,670 --> 01:04:32,110
كاوري سان.

718
01:04:32,330 --> 01:04:32,370
نعم.

719
01:04:33,230 --> 01:04:34,410
هل أنت بخير مع عمرك؟

720
01:04:34,890 --> 01:04:36,350
أوه، عمري 30 سنة. 

721
01:04:36,750 --> 01:04:37,870
ايه، الثلاثينيات؟

722
01:04:38,480 --> 01:04:39,730
أوه، نعم، أنا في الثلاثينيات من عمري. 

723
01:04:39,850 --> 01:04:40,850
ايه، ألا تستطيع رؤيته؟

724
01:04:41,270 --> 01:04:41,630
شكراً جزيلاً.

725
01:04:42,210 --> 01:04:43,790
إيه، إنها جميلة بجنون.

726
01:04:44,140 --> 01:04:45,630
ماذا تفعل في العمل؟

727
01:04:45,790 --> 01:04:46,790
ما هو النطاق الذي يسمى؟

728
01:04:47,590 --> 01:04:49,450
إنها مبيعات الملابس

729
01:04:51,710 --> 01:04:52,730
انها قليلا من بيع الملابس.

730
01:04:52,890 --> 01:04:53,150
هذا صحيح.

731
01:04:53,530 --> 01:04:54,530
نعم.

732
01:04:55,020 --> 01:05:01,510
للحظة عملت حاجة زي كده، عارضة أزياء أو مؤثرة زي كده.

733
01:05:01,630 --> 01:05:03,530
لا، لا، على الاطلاق. أوه حقًا؟

734
01:05:03,850 --> 01:05:05,230
إنه نحيف وطويل القامة.

735
01:05:05,690 --> 01:05:06,750
لا، لا، على الاطلاق.

736
01:05:07,210 --> 01:05:08,210
هل فعلت ذلك في الماضي؟

737
01:05:09,140 --> 01:05:12,970
لا، لم يكن لدي أي خبرة في الرياضة على الإطلاق.

738
01:05:13,070 --> 01:05:14,370
لا، ما هي تجربتك في عرض الأزياء؟

739
01:05:14,530 --> 01:05:15,810
لا أنا لا.

740
01:05:17,850 --> 01:05:19,530
أوه، هل لديك أي تاريخ تشغيل؟

741
01:05:20,650 --> 01:05:25,150
أوه، ولكن لم يمض وقت طويل بعد.

742
01:05:27,030 --> 01:05:29,270
حوالي 4 أشهر، على الأرجح.

743
01:05:29,490 --> 01:05:30,310
4 أشهر؟

744
01:05:30,610 --> 01:05:31,610
نعم.

745
01:05:32,540 --> 01:05:38,610
حسنًا، هل هناك أي شيء جعلك تقرر البدء بالجري؟

746
01:05:40,540 --> 01:05:42,990
أوه، ولكن بعد كل شيء، 30 ...

747
01:05:55,120 --> 01:06:02,270
أنا قلقة بعض الشيء بشأن المعالم وشكل الجسم والصحة وما إلى ذلك.
لذلك، عندما بلغت الثلاثين من عمري، فكرت في تجربة شيء ما. 

748
01:06:03,180 --> 01:06:08,050
أعتقد أنك بدأت للتو، ولكن هل لديك أي أهداف؟

749
01:06:08,370 --> 01:06:09,370
يستمر في التقدم.

750
01:06:10,450 --> 01:06:11,450
هذا صحيح.

751
01:06:12,820 --> 01:06:20,130
أنا مهتم قليلاً بالماراثون في مياكوجيما.

752
01:06:26,280 --> 01:06:32,930
هذا قليل، والمشهد يبدو جيدًا جدًا، لذلك لا أعرف ما إذا كان سيتم إصداره في العام المقبل.
آمل أن أتمكن من الخروج قليلا.

753
01:06:33,910 --> 01:06:34,390
أرى.

754
01:06:34,530 --> 01:06:37,570
حسنًا، إنه ماراثون كامل، إذًا يبلغ طوله 42 كيلومترًا. 

755
01:06:37,890 --> 01:06:38,890
هذا صحيح.

756
01:06:39,280 --> 01:06:46,130
أعتقد أن الأمر سيستغرق 3 أو 4 أشهر، ولكن أعتقد أنه لا يزال بإمكاني القيام بذلك إذا كان لدي تاريخ طويل من التمارين.
هل لديك تاريخ من التمارين الرياضية؟

757
01:06:46,590 --> 01:06:46,670
هذا صحيح.

758
01:06:46,770 --> 01:06:49,850
لا، لم يكن لدي ذلك على الإطلاق.

759
01:06:50,610 --> 01:06:51,970
هل تشعر وكأنك طالب في العلوم الإنسانية؟

760
01:06:52,270 --> 01:06:53,270
هذا صحيح.

761
01:06:54,105 --> 01:07:02,171
حسنًا، إذا تدربت جيدًا هذا الشتاء، أعتقد أنه يمكنني الذهاب في الصيف المقبل. هذا صحيح.

762
01:07:03,370 --> 01:07:07,410
أتمنى أن أعطيك انطباعا.

763
01:07:07,990 --> 01:07:09,130
أفهم.

764
01:07:10,400 --> 01:07:17,410
حسنًا، لديك هدف وهو الرغبة في المشاركة في هذا الماراثون، وثانيًا، تريد المشاركة في الماراثون
هو مجرد حق لمشروع اليوم.

765
01:07:18,210 --> 01:07:20,830
في الوقت الحالي، هنا السيد سانو على يميني.

766
01:07:22,010 --> 01:07:25,870
في الأصل، تخصصت في 3000 متر. 

767
01:07:26,410 --> 01:07:26,890
اوه سانو؟

768
01:07:26,990 --> 01:07:29,370
نعم، أم، ألا تعلم؟

769
01:07:31,420 --> 01:07:32,150
أنا لا أرفعه.

770
01:07:32,390 --> 01:07:32,650
أنا آسف.

771
01:07:32,790 --> 01:07:40,170
حسنًا، هذا عداء كان يركض مع المنتخب الياباني حتى حوالي 10 سنوات مضت
ولكن الآن حان الوقت للإرشاد.

772
01:07:43,700 --> 01:07:45,330
إنه أمر جيد جدًا، لكنه مثل الرياضي.

773
01:07:46,550 --> 01:07:47,550
لو سمحت.

774
01:07:47,735 --> 01:07:48,870
أنا آسف، شيء.

775
01:07:49,190 --> 01:07:50,190
السيد سانو، هذا كل شيء.

776
01:07:50,410 --> 01:07:56,030
إنها المرة الأولى لي، ولكن اعتمادًا على الممارسة والرعاية، فإن المشاركة في ماراثون كامل ليس حلمًا.

777
01:07:56,630 --> 01:07:57,630
هل هذا صحيح؟

778
01:07:57,810 --> 01:08:00,570
نعم، هذا ليس حلما. هاه.

779
01:08:00,870 --> 01:08:04,750
إن العناية بجسمك والتدريب بهذه الطريقة أمر مهم جدًا أيضًا.

780
01:08:04,850 --> 01:08:05,850
والباقي هو الشكل.

781
01:08:06,510 --> 01:08:07,450
اه الشكل ؟

782
01:08:07,650 --> 01:08:07,890
نعم.

783
01:08:08,290 --> 01:08:09,290
هذا مهم.

784
01:08:09,640 --> 01:08:12,450
هل تعتقدين أن جسدك ناعم؟

785
01:08:17,410 --> 01:08:28,090
حسنًا، قليلًا جدًا، اعتمادًا على الاتجاه، توجد علامة هنا، لكن هذه العلامة صعبة بعض الشيء. ثم دعونا نتحقق من المرونة أولاً.

786
01:08:28,630 --> 01:08:31,029
هل تفهم الانحناء إلى الأمام؟

787
01:08:31,030 --> 01:08:32,109
أنا حقا لست جيدة في ذلك.

788
01:08:32,790 --> 01:08:33,790
أنا لست جيدة في ذلك.

789
01:08:34,490 --> 01:08:37,730
يرجى الوقوف للحظة. نعم.

790
01:08:38,029 --> 01:08:39,029
انحنى إلى الأمام.

791
01:08:39,430 --> 01:08:40,729
ماذا عن الهدف كثيرا؟

792
01:08:40,810 --> 01:08:42,170
ثم، من فضلك كن في الوسط.

793
01:08:42,470 --> 01:08:46,090
انتظر إذن في الداخل. اذهب بهذه الطريقة. حسنا، هذا جيد.

794
01:08:46,310 --> 01:08:46,310
نعم.

795
01:08:46,950 --> 01:08:47,290
نعم. دعنا نذهب.

796
01:08:47,875 --> 01:08:49,750
حسنًا، ليس علي أن أذهب على الإطلاق.

797
01:08:50,069 --> 01:08:52,229
يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الزفير.

798
01:08:52,910 --> 01:08:53,910
أوه.

799
01:08:54,149 --> 01:08:55,149
هذا؟

800
01:08:56,810 --> 01:08:57,810
إنه صعب.

801
01:08:58,090 --> 01:08:59,770
أي جانب عالق؟

802
01:08:59,910 --> 01:09:02,330
دعونا نحاول ذلك مرة واحدة. أي جانب يشعر بالصعوبة؟

803
01:09:02,670 --> 01:09:03,670
هل هو حمار؟

804
01:09:04,090 --> 01:09:05,250
هل هو باطن القدم؟

805
01:09:06,310 --> 01:09:06,850
باطن القدمين.

806
01:09:07,330 --> 01:09:08,649
هل يمكنني الذهاب مرة أخرى؟

807
01:09:09,180 --> 01:09:12,910
تميل العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف إلى أن تصبح متصلبة.

808
01:09:13,330 --> 01:09:18,090
أكثر من ذلك بقليل، أثناء البصق، أنوي أن ألمس الأرض،
دعونا نحركها أبطأ قليلا.

809
01:09:21,830 --> 01:09:25,830
يمكنك ثني ركبتيك قليلاً، فلماذا لا تضع يديك على الأرض مرة واحدة؟ 

810
01:09:28,220 --> 01:09:33,890
الكاميرا: أستخدم هذا لمعرفة عدد الدرجات العلمية المتاحة لعامة الناس. 

811
01:09:34,109 --> 01:09:35,109
أنا فضولي قليلا.

812
01:09:37,450 --> 01:09:45,270
ومن الأفضل التحقق من حركة العضلات في المستقبل، لذلك سيؤدي ذلك إلى التحقق من الشكل في المستقبل. وهذا أيضًا مؤلم جدًا.

813
01:09:45,290 --> 01:09:48,290
هل تشعر الآن بتمدد الجزء الخلفي من فخذيك وأردافك؟

814
01:09:49,620 --> 01:09:52,430
أوه، لكني أشعر أن الأنبوب يتمدد كثيرًا.

815
01:09:53,630 --> 01:09:57,390
إذا كان هذا صعبًا الآن، فمن السهل أن تتأذى.

816
01:09:57,650 --> 01:09:58,650
هذا صحيح.

817
01:09:59,660 --> 01:10:07,350
لقد بدأت للتو، لذلك لا أعتقد أنه من السهل أن تتأذى.
من الآن فصاعدا، سوف يؤدي ذلك إلى الإصابة عند تكديس الصواني المختلفة، لذلك

818
01:10:08,060 --> 01:10:09,670
من الأفضل فكه بإحكام.

819
01:10:11,160 --> 01:10:13,010
لذلك، دعونا نبدأ مع تمتد.

820
01:10:13,310 --> 01:10:14,310
نعم.

821
01:10:15,080 --> 01:10:22,690
ثم، أولًا، من الأفضل أن تقوم بإرخاء الجزء العلوي من جسمك وأكتافك.
مثل هذه الذراع، مثل هذه،

822
01:10:26,180 --> 01:10:27,320
دعونا تمديد العكس.

823
01:10:33,320 --> 01:10:34,550
قم بفكها بقوة.

824
01:10:34,880 --> 01:10:42,810
لذا، في المرة القادمة، ضع هذا المرفق معًا حول ظهرك وكتفيك،
قم بتمديدها وافعل هذا.

825
01:10:43,110 --> 01:10:44,110
نعم، نعم، نعم، نعم، نعم، نعم.

826
01:10:44,980 --> 01:10:48,250
كم تمتد عليه، والجانب الآخر، نعم.

827
01:10:57,070 --> 01:10:58,840
هل كنت تركض الآن؟

828
01:11:00,120 --> 01:11:01,260
نعم، كنت أركض.

829
01:11:02,320 --> 01:11:03,380
أنا أتعرق قليلا.

830
01:11:04,400 --> 01:11:05,400
حقا، تشغيل؟

831
01:11:05,800 --> 01:11:07,200
أنا آسف، أنا محرج.

832
01:11:07,880 --> 01:11:08,880
كما تعلمون، التمثيل الغذائي الخاص بك آخذ في الارتفاع.

833
01:11:10,510 --> 01:11:15,800
ثم، في المرة القادمة، أريد تمديد الأرداف والفخذين، لذا مرة واحدة،
ثم دعونا نجلس.

834
01:11:16,360 --> 01:11:20,341
هناك أيضًا سجادة يوغا، لذا يرجى الجلوس عليها. نعم.

835
01:11:22,785 --> 01:11:29,620
ثم سأمد الجزء الخلفي من الفخذ، فافتح ساقيك أولاً،
نعم.

836
01:11:31,540 --> 01:11:32,560
إنه أمر صعب، وهو أيضًا رائد.

837
01:11:33,290 --> 01:11:37,700
هذا صحيح، ولكن في الآونة الأخيرة، هل أنت بخير؟

838
01:11:37,780 --> 01:11:38,780
لا بأس، لا بأس.

839
01:11:39,120 --> 01:11:40,380
لا، أتساءل أيهما أصعب.

840
01:11:40,520 --> 01:11:42,460
قلت أن هناك فرق بين اليمين واليسار، واليسار واليمين.

841
01:11:42,760 --> 01:11:43,760
رائع.

842
01:11:44,680 --> 01:11:45,680
أيهما أصعب؟

843
01:11:48,060 --> 01:11:49,860
الأمر صعب هنا، لكن نعم، نعم، نعم.

844
01:11:50,360 --> 01:11:52,660
مفاصل الورك ناعمة جدًا. أوه، هذا صحيح.

845
01:11:52,800 --> 01:11:53,800
إنه يفتح أكثر.

846
01:11:53,980 --> 01:11:54,980
لا، افتحه أكثر.

847
01:11:56,330 --> 01:12:00,360
ماذا تقصد... هذا النوع من الأشياء يحدث إذا ثنيت ركبتيك. 

848
01:12:00,800 --> 01:12:03,040
يمكنني الانحناء بهذه الطريقة بقدر ما أريد.

849
01:12:03,930 --> 01:12:05,380
المشكلة هي أن هذا المكان صعب.

850
01:12:06,160 --> 01:12:14,160
ثم طلبت منه أن يفك ساقه مرة أخرى، وأكثر قليلاً، حتى لا يكون هناك فرق بين اليسرى واليمنى،
دعونا نمتد إلى اليمين واليسار.

851
01:12:16,110 --> 01:12:17,740
نعم، مدها من الجانب الأيسر.

852
01:12:18,820 --> 01:12:20,140
وهذا جيد أيضًا أثناء الزفير.

853
01:12:21,160 --> 01:12:22,160
أوه، نعم.

854
01:12:24,170 --> 01:12:25,340
هل أطلب من السيد ثيرمو مساعدتي؟

855
01:12:25,440 --> 01:12:26,300
انها قليلا لوحدك.

856
01:12:26,580 --> 01:12:27,880
مهلا، هذا كل شيء.

857
01:12:28,530 --> 01:12:32,900
بكلتا يديه... جوو... إذن، خط البصر أفضل على أصابع القدم. 

858
01:12:33,120 --> 01:12:34,380
تبدو وكأنها مظلة. انها صعبة بالفعل.

859
01:12:34,660 --> 01:12:38,160
كتفي أيضًا هكذا... واو، نعم... نعم. 

860
01:12:38,540 --> 01:12:39,540
ثم،

861
01:12:43,180 --> 01:12:48,180
مكافحة مقابل. ... العكس ... بطريقة ما، يبدو الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف صعبًا. 

862
01:12:48,560 --> 01:12:49,560
يبدو صعبا.

863
01:12:52,200 --> 01:12:53,360
يمكن أن يسبب الإصابة.

864
01:12:53,500 --> 01:12:57,960
دعونا نمد هذا الجانب بقوة.

865
01:12:59,710 --> 01:13:07,360
قبل ذلك بقليل، عندما تمد الجزء الخلفي من فخذك، ضع ساقك هكذا،
يمتد الجزء الخلفي من هذا الفخذ.

866
01:13:07,740 --> 01:13:08,960
دعونا نفعل هذا الموقف مرة واحدة.

867
01:13:11,920 --> 01:13:12,920
هل يمكنني أن أفعل ذلك؟

868
01:13:14,820 --> 01:13:16,060
أنا هنا لمساعدتك قليلا.

869
01:13:18,600 --> 01:13:22,380
تم تضمين الطبقة الداخلية، لذا فلا بأس لأنها مخصصة للقافية على الإطلاق.
لا مشكلة.

870
01:13:23,000 --> 01:13:25,380
من الأفضل أن تكون أقرب إلى هذا الوقت.

871
01:13:26,860 --> 01:13:27,860
في هذه الحالة.

872
01:13:28,970 --> 01:13:32,920
فهل ترى أن ظهر هذا الفخذ والأليتين ممدودان؟

873
01:13:35,960 --> 01:13:36,820
تمتد.

874
01:13:37,080 --> 01:13:38,080
عفوًا.

875
01:13:44,650 --> 01:13:49,980
إذا هزمتم هذا كما هو، فلنهزمه بسرعة.

876
01:13:51,120 --> 01:13:52,120
أوه نعم.

877
01:13:52,500 --> 01:13:54,120
هذا هو المكان الذي ينمو بشكل هائل.

878
01:13:55,880 --> 01:13:56,220
أوه نعم.

879
01:13:57,005 --> 01:13:58,005
تمتد وتمتد.

880
01:13:59,200 --> 01:14:02,440
هنا، ضع هذه اليد هنا.

881
01:14:03,725 --> 01:14:08,160
هنا، إذا ضغطت ركبتك بمرفقك على هذا الجانب، فسوف تتمدد. أوه، واو!

882
01:14:08,960 --> 01:14:09,640
انها تنمو.

883
01:14:09,780 --> 01:14:10,780
دعونا نمدها.

884
01:14:11,000 --> 01:14:11,920
انها تنمو كثيرا.

885
01:14:12,120 --> 01:14:13,900
هذا امتداد ضخم، الأرداف.

886
01:14:14,300 --> 01:14:15,700
إنه أمر صعب مع الأرداف.

887
01:14:16,640 --> 01:14:18,380
قد يكون الأمر معقدًا بعض الشيء.

888
01:14:20,940 --> 01:14:22,020
ثم، دعونا نذهب ضد ذلك.

889
01:14:22,220 --> 01:14:23,220
بنفس الطريقة.

890
01:14:23,640 --> 01:14:24,640
نعم.

891
01:14:25,060 --> 01:14:25,380
هذا صحيح.

892
01:14:26,020 --> 01:14:27,020
نعم.

893
01:14:30,600 --> 01:14:31,640
لذا، دعونا نهزمها.

894
01:14:34,000 --> 01:14:35,460
بطريقةٍ ما، مذهلٌ، من الأسفل.

895
01:14:35,600 --> 01:14:37,920
لا بد لي من التحقق من الكاميرا لمعرفة ما إذا كانت تمتد.

896
01:14:39,260 --> 01:14:46,361
من خلال النظر إليها، يمكنك معرفة ما إذا كانت هذه العضلة تتمدد بشكل كبير من خلال الحركة والشكل. لذلك، اضغط عليه. يقطع.

897
01:14:46,790 --> 01:14:47,920
انها أقل قليلا.

898
01:14:48,240 --> 01:14:49,240
نعم، أنا آسف.

899
01:14:50,340 --> 01:14:51,340
هل ترى أنه يمتد؟

900
01:14:51,640 --> 01:14:52,640
أوه نعم.

901
01:14:53,040 --> 01:14:56,820
نعمة، الأرداف هي لطيفة.

902
01:15:01,640 --> 01:15:03,520
لقد نمت كثيرا.

903
01:15:03,900 --> 01:15:04,900
نعم.

904
01:15:06,230 --> 01:15:09,040
في وقت سابق، يبدو مفصل الورك لينًا.

905
01:15:09,720 --> 01:15:10,040
هذا صحيح.

906
01:15:10,780 --> 01:15:10,840
أنت تعرف.

907
01:15:11,180 --> 01:15:12,180
كان لدي الخصر.

908
01:15:12,680 --> 01:15:13,820
إنها مثل ساق الضفدع.

909
01:15:14,340 --> 01:15:14,980
هل تعلم؟

910
01:15:15,220 --> 01:15:17,600
إنها مثل وضعية اليوجا.

911
01:15:18,700 --> 01:15:26,700
وضعت وركيّ في الداخل ومددت وركيّ حول هذه الأرداف.
هناك ما يشبه الثانية، لذلك سأستخدم هذه المنطقة لفترة من الوقت.

912
01:15:38,430 --> 01:15:46,280
نعم، قم بالزفير للأمام وافرد ركبتيك في وضع الركبة من حولك.
نعم، يمكنك نشر ركبتيك قليلاً والذهاب إلى الوركين.

913
01:15:46,281 --> 01:15:47,760
إنه مثل وضع مفصل الورك على كعبك.

914
01:15:50,080 --> 01:15:51,080
الكعب، نعم.

915
01:15:53,780 --> 01:15:54,780
انها لينة، أليس كذلك؟

916
01:15:55,080 --> 01:15:56,680
هل تعلم أن خصرك ممتد أيضًا؟

917
01:15:58,550 --> 01:15:59,680
إنها تنمو قليلاً في المنزل.

918
01:15:59,780 --> 01:16:00,820
أوه، هذا صحيح.

919
01:16:02,490 --> 01:16:04,560
أوه، مددت يدي، وتحققت من التمدد.

920
01:16:06,000 --> 01:16:07,060
دعونا نفعل ذلك لمدة 10 ثانية أخرى. 

921
01:16:07,440 --> 01:16:08,440
دعونا نفعل ذلك لمدة 10 ثانية. 

922
01:16:09,230 --> 01:16:12,320
أنا جائع، ولا أستطيع الحصول على أي شيء مفعم بالحيوية على الإطلاق.

923
01:16:12,560 --> 01:16:13,560
حقًا؟

924
01:16:14,360 --> 01:16:18,380
بعد كل شيء، تحقق من حركة عضلاتك والشعور بالتمدد.

925
01:16:18,780 --> 01:16:19,780
نعم.

926
01:16:21,240 --> 01:16:23,760
هل يمكنك نشر ركبتيك على نطاق أوسع قليلاً؟

927
01:16:23,980 --> 01:16:26,580
إذا قمت بتمديد مفاصل الورك معًا، فستشعر بتحسن.

928
01:16:26,740 --> 01:16:27,160
أوه نعم.

929
01:16:27,400 --> 01:16:28,400
رائع.

930
01:16:29,220 --> 01:16:30,220
نعم.

931
01:16:32,720 --> 01:16:35,640
وهذا جيد أيضًا أثناء الزفير. واو، ادخل.

932
01:16:36,580 --> 01:16:37,580
شيء

933
01:16:41,960 --> 01:16:45,360
هذا صحيح. هذا صحيح. ألا تشعر أن عضلاتك تحسنت قليلاً؟

934
01:16:46,040 --> 01:16:46,400
هذا صحيح.

935
01:16:46,930 --> 01:16:50,440
من الجميل حقًا تسخينه ثم الهبوط.

936
01:16:50,980 --> 01:16:51,120
نعم.

937
01:16:51,380 --> 01:16:51,700
نعم.

938
01:16:52,490 --> 01:16:54,740
لذلك، دعونا نتحقق من النموذج.

939
01:17:20,380 --> 01:17:21,040
استمارة؟

940
01:17:21,060 --> 01:17:22,880
نعم. أنا أتعرق قليلا.

941
01:17:23,340 --> 01:17:23,340
نعم.

942
01:17:23,560 --> 01:17:28,880
بعد ذلك قمت بفحص حركة عضلات الجزء العلوي من الجسم وحصلت على شكل أفضل.
يا.

943
01:17:29,360 --> 01:17:29,720
نعم.

944
01:17:30,180 --> 01:17:32,860
أخبرني، أعتقد أن هذا ما أريد القيام به.

945
01:17:35,110 --> 01:17:37,600
مهلا، الجميع، مهلا هذا.

946
01:17:38,500 --> 01:17:40,000
انها قليلا من الهبوط.

947
01:17:40,800 --> 01:17:41,820
هذا صحيح.

948
01:17:43,330 --> 01:17:45,860
ذلك لأن العرق يلمع هنا.

949
01:17:46,820 --> 01:17:50,840
من ناحية أخرى، حتى لو كان الجو مبللاً قليلاً، فإنه يتصبب عرقاً ويمكن أن تصاب بالبرد.

950
01:17:51,260 --> 01:17:51,560
لماذا؟

951
01:17:51,970 --> 01:17:53,440
إذا كنت جيدًا في ذلك، فلنخلعه.

952
01:17:55,080 --> 01:18:01,200
ولكن حتى عدائي المسافات الطويلة والقمصان النسائية هم الوحيدون الذين يقفون وراء الكواليس.

953
01:18:01,520 --> 01:18:03,620
ما زال. لقد شعرت بالحرج.

954
01:18:04,220 --> 01:18:09,120
لا، لكن في الحقيقة، أنا أركض بشكل منتظم، لذا فأنا لست ذلك الجسم المحرج على الإطلاق.

955
01:18:09,460 --> 01:18:10,220
لقد تم ذلك بالفعل.

956
01:18:10,340 --> 01:18:10,640
لقد انتهى.

957
01:18:10,740 --> 01:18:12,840
لم ينته الأمر على الإطلاق.

958
01:18:13,580 --> 01:18:14,580
دعونا نفعل أكثر من ذلك بقليل.

959
01:18:18,070 --> 01:18:25,760
قم بحركة بسيطة كما تفعل عادة، افعل ذلك وجهًا لوجه قليلاً،
هذا صحيح، هذا صحيح.

960
01:18:26,400 --> 01:18:27,400
إنه صعب، أليس كذلك؟

961
01:18:30,750 --> 01:18:33,040
مثل تأرجح الذراع، نعم.

962
01:18:34,805 --> 01:18:37,560
ارفعي فخذيك أكثر قليلاً، أو ارفعيهما قليلاً.

963
01:18:42,945 --> 01:18:43,945
لكنها ليست سيئة.

964
01:18:44,940 --> 01:18:49,920
يرجى الاستمرار لفترة من الوقت وإلقاء نظرة فاحصة على حركات الجزء العلوي من الجسم وحركات الجزء السفلي من الجسم.

965
01:18:50,560 --> 01:18:53,140
مهلا، إذا ركضت بالفعل، ستكون يديك وقدميك معًا.

966
01:18:54,370 --> 01:18:55,340
انها صعبة بعض الشيء.

967
01:18:55,440 --> 01:18:57,040
لا أمانع إذا كان أبطأ قليلا، نعم.

968
01:19:09,310 --> 01:19:12,790
إنها صلبة، ويمكنني أيضًا معرفة كيفية وضع قدمي عليها.

969
01:19:14,690 --> 01:19:18,750
لذا، دعونا نحاول الضغط قليلاً على بطنك حتى لا يهتز جسمك في ذلك الوقت
ماذا؟

970
01:19:19,130 --> 01:19:21,431
وهذا يجعلها أسرع. بالتأكيد.

971
01:19:22,090 --> 01:19:24,310
أنا أيضًا على دراية بجذوري ووضعي.

972
01:19:24,670 --> 01:19:27,350
فقط راقب لمدة دقيقة، حتى لا يهتز جسمك.

973
01:19:32,280 --> 01:19:39,060
ثم، في المرة القادمة، اطلب مني أن أعود إلى الوراء، وفي المرة القادمة، ليس مومو،
دعونا نركض مع هذا الكعب مرفوع.

974
01:19:39,320 --> 01:19:39,760
الكعب؟

975
01:19:40,260 --> 01:19:41,260
انها مثل هذا.

976
01:19:43,130 --> 01:19:44,300
إنها صورة لرفع ساقيك قليلاً.

977
01:19:44,920 --> 01:19:49,760
لذلك، أبذل أيضًا الكثير من الجهد في عضلات البطن. لقد قمت بضربها مبكرًا، وهذا كل ما في الأمر.

978
01:19:50,000 --> 01:19:50,080
نعم.

979
01:19:50,340 --> 01:19:51,340
أوه، مرة أخرى.

980
01:19:52,540 --> 01:19:52,980
دعونا نفعل ذلك.

981
01:19:53,300 --> 01:19:54,380
نعم، دعنا نذهب.

982
01:19:54,840 --> 01:19:59,140
هذا للتحقق مما إذا كان بإمكانك استخدام العضلات الموجودة خلف فخذيك بشكل صحيح.

983
01:20:00,080 --> 01:20:00,200
نعم.

984
01:20:00,500 --> 01:20:04,520
في هذا الوقت، حاول الضغط على معدتك وحاول أن تمنع جسمك من الاهتزاز.

985
01:20:04,900 --> 01:20:05,900
أوه.

986
01:20:10,440 --> 01:20:11,520
لا بأس. دعونا نستمر.

987
01:20:11,880 --> 01:20:12,880
أردت أن أعذرك.

988
01:20:21,430 --> 01:20:27,730
من الصعب بعض الشيء أن نرى أن عضلات الأرداف والفخذين هي قليلاً من هذا الزيبون.

989
01:20:28,470 --> 01:20:29,970
أوه، هل هذا صحيح؟

990
01:20:30,270 --> 01:20:33,050
هل هناك زوج من السراويل تحت هذا؟

991
01:20:33,860 --> 01:20:34,870
أوه، في الوقت الحاضر.

992
01:20:35,770 --> 01:20:35,910
نعم.

993
01:20:36,550 --> 01:20:43,410
لذا، الشخص الذي فعل ذلك كان، حسنًا، الآن رياضيو سباقات المضمار والميدان،
بعد كل شيء، هي الأخت الكبرى.

994
01:20:43,930 --> 01:20:47,890
يتم الإمساك به ويصعب عليك رفع ساقيك، لذا فهو نوع من السراويل القصيرة.

995
01:20:49,210 --> 01:20:49,290
نعم.

996
01:20:49,510 --> 01:20:53,510
لذا، إذا كان الوضع أفضل الآن، فقد أتمكن من الركض في منطقة أفضل.

997
01:20:55,055 --> 01:21:01,910
حسنًا، جرب ذلك مرة واحدة ولاحظ أنه لا يوجد أي خلل في مفصل الورك
يجب أن أفعل ذلك.

998
01:21:02,950 --> 01:21:03,050
هذا صحيح.

999
01:21:03,810 --> 01:21:09,330
إذا واجهت الفرق مرة واحدة، فسوف يؤدي ذلك إلى شكل أفضل
أنت تعرف.

1000
01:21:09,510 --> 01:21:13,810
هيهيهيهي. أنا آسف. الجميع، لهذا السبب أفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية.

1001
01:21:14,110 --> 01:21:15,110
نعم.

1002
01:21:15,380 --> 01:21:19,450
إذا تمكنت من الركض بشكل جيد، فستكون صديقًا لطيفًا أكثر، نعم.

1003
01:21:19,650 --> 01:21:19,770
هذا صحيح.

1004
01:21:20,350 --> 01:21:21,550
يمكنك أيضًا عمل مكياج للجسم.

1005
01:21:23,510 --> 01:21:24,510
حقا، دعونا نحاول ذلك.

1006
01:21:24,720 --> 01:21:27,670
لا أعتقد أن هناك فرصًا كثيرة كهذه.

1007
01:21:27,850 --> 01:21:28,850
هيهيهي.

1008
01:21:29,040 --> 01:21:31,970
هناك العديد من النساء اللاتي يجرين بالفعل مثل الملابس الداخلية، لذلك الآن.

1009
01:21:32,790 --> 01:21:33,790
مثل البطولة.

1010
01:21:37,430 --> 01:21:39,070
هذا الفيديو لا يظهر في أي مكان.

1011
01:21:40,110 --> 01:21:41,790
لا يمكنك رؤيته.

1012
01:21:46,160 --> 01:21:51,780
وهنا، أريدكم أن تتذكروا قليلًا من الشكل الجديد،
آمل عادةً أن تتمكن من استخدامه للتشغيل.

1013
01:21:52,540 --> 01:21:53,540
تمام.

1014
01:21:53,810 --> 01:21:58,240
لا أعتقد أن لدي الكثير من الفرص لتدريب لاعب سابق في المنتخب الياباني مثل هذا.
هذا صحيح.

1015
01:21:59,280 --> 01:22:02,220
لكن مع هذه الملابس الداخلية، الأمر ليس كذلك على الإطلاق. أنا أفهم حقا على الإطلاق.

1016
01:22:07,740 --> 01:22:08,780
انها قليلا.

1017
01:22:13,080 --> 01:22:21,080
العضلات حول الأرداف أصبحت قاسية قليلاً مرة أخرى.
دعونا نحاول وضع يديك على الحائط ورفع ساقيك بقوة.

1018
01:22:21,200 --> 01:22:23,180
قم بفك وركيك قبل الجري.

1019
01:22:23,355 --> 01:22:27,220
على الرغم من أنني كنت قادرًا على متابعتك إلى هذا الحد، إلا أنني انحنيت للأمام قليلاً.

1020
01:22:27,340 --> 01:22:28,020
وهذا جيد أيضًا.

1021
01:22:28,440 --> 01:22:29,440
عمود.

1022
01:22:39,920 --> 01:22:48,421
إذا كنت منحنيًا في هذا الوقت، فإن صورة الالتصاق بأردافك هي الضغط على العضلات المحيطة بأردافك وإلصاق ركبتيك على بطنك. واو، نعم.

1023
01:22:49,380 --> 01:22:50,380
انها كرة لولبية حتى الآن.

1024
01:22:51,300 --> 01:22:52,300
باص، جوو.

1025
01:22:52,860 --> 01:22:53,860
بحزم.

1026
01:22:56,030 --> 01:22:58,320
بالفعل، نطاق الحركة مهم جدًا، جوو.

1027
01:22:59,530 --> 01:23:01,420
إنه مثل سحب ركبتيك إلى معدتك.

1028
01:23:02,400 --> 01:23:04,700
لذلك، دعونا تسريع الحركة تدريجيا.

1029
01:23:04,840 --> 01:23:05,880
أليس الأمر بطيئًا جدًا الآن؟

1030
01:23:10,060 --> 01:23:11,060
هل تريد الركض لفترة من الوقت؟

1031
01:23:15,320 --> 01:23:20,480
الآن، دعونا نتعلم أولاً حركة الساقين ثم نتحقق من النموذج.

1032
01:23:20,780 --> 01:23:21,780
يبدو مثل هذا.

1033
01:23:21,980 --> 01:23:23,080
أمسك الأرض بقوة.

1034
01:23:24,960 --> 01:23:25,960
هل تعتقد أنه بخير؟

1035
01:23:29,460 --> 01:23:37,460
ثم واجه الأمام مرة أخرى، وانتبه لحركة قدميك مبكرًا،
تطابق حركات يديك هناك.

1036
01:23:39,550 --> 01:23:41,780
لذلك، دعونا نركض مع U-Crit مرة أخرى.

1037
01:23:44,520 --> 01:23:47,240
انها مكلفة بعض الشيء هنا.

1038
01:23:47,660 --> 01:23:48,860
إذا نظرت حولك هنا، فسرعتها رخيصة.

1039
01:23:50,100 --> 01:23:51,780
من خلال الذهاب ورؤيته، لن يهتز قلبك.

1040
01:24:06,600 --> 01:24:07,120
كيف هذا؟

1041
01:24:07,560 --> 01:24:09,020
أليس من السهل تحريك قدميك؟

1042
01:24:09,480 --> 01:24:10,700
لا يتم القبض عليه.

1043
01:24:11,430 --> 01:24:13,080
بالتأكيد، مقارنة بما سبق.

1044
01:24:14,310 --> 01:24:15,940
لذلك، دعونا نستمر لفترة أطول قليلا.

1045
01:24:16,300 --> 01:24:17,300
أفهم.

1046
01:24:44,960 --> 01:24:46,310
إذن، ما رأيك؟

1047
01:24:46,410 --> 01:24:47,650
هل أنت متعب جدا؟

1048
01:24:47,750 --> 01:24:48,750
هل أنتم بخير؟

1049
01:24:50,410 --> 01:24:56,250
إذا كنت تريد أن تهدف إلى سباق ماراثون كامل، إذا كنت تريد أن تفعل ذلك إلى النقطة التي تشعر فيها بالتعب،
أعتقد أنك يجب أن تفعل ذلك.

1050
01:24:56,530 --> 01:24:57,530
يجب عليك أن تفعل ذلك.

1051
01:24:58,980 --> 01:25:01,190
لقد استعدت كثيرا.

1052
01:25:01,830 --> 01:25:04,390
دعونا نعتني بالأمر.

1053
01:25:04,530 --> 01:25:05,530
نعم.

1054
01:25:57,340 --> 01:25:58,220
ماذا عن القليل؟

1055
01:25:58,440 --> 01:26:00,560
أليست قاسية قليلاً حول مفصل الورك؟

1056
01:26:01,310 --> 01:26:07,420
دعونا نحاول تمديد هذه المنطقة قليلاً عن طريق وضع كتفيك على نفسك.

1057
01:26:11,420 --> 01:26:16,480
أدخل كتفيك، أدخل كتفيك.

1058
01:26:28,710 --> 01:26:35,820
تتراكم مواد الإرهاق، لذا من الجيد أن تتركها تتدفق بشكل جيد.

1059
01:26:36,300 --> 01:26:37,300
يا.

1060
01:26:38,780 --> 01:26:40,020
ماذا عنك واقفاً؟

1061
01:26:40,380 --> 01:26:41,380
في وقت سابق، انظر.

1062
01:26:41,730 --> 01:26:42,920
كما لو كنت ترتدي طبقة داخلية، كما ترى.

1063
01:26:43,600 --> 01:26:45,040
منطقة الورك مذهلة أيضًا.

1064
01:26:45,680 --> 01:26:46,380
إنه تعليق، أليس كذلك؟

1065
01:26:46,660 --> 01:26:47,980
هذا صحيح. ينظر.

1066
01:26:48,970 --> 01:26:50,140
المصيد هو... مهلا. 

1067
01:26:50,440 --> 01:26:50,660
هذا صحيح.

1068
01:26:50,985 --> 01:26:52,980
أعتقد أن الأمر أصبح أكثر سلاسة.

1069
01:26:54,320 --> 01:27:02,320
ثم، لسبب ما، لدي الكثير من المواد المسببة للإرهاق، لذلك أنا ماسكاري صغير.
لذا، دعونا نتخلص من مادة التعب.

1070
01:27:03,360 --> 01:27:04,980
يمكنك القيام بذلك في المنزل.

1071
01:27:05,390 --> 01:27:09,920
يمكنك أيضًا الاعتناء بنفسك، لذلك أفعل ذلك، لكن أريدك أن تتذكر ذلك.

1072
01:27:10,740 --> 01:27:17,100
يمكنك القيام بذلك في المنزل، لذا لدي بساط للخوذة، حتى أتمكن من الاستلقاء على بطني.
تمام؟

1073
01:27:22,290 --> 01:27:24,160
إطلاق الليفي العضلي، هذا صحيح.

1074
01:27:25,480 --> 01:27:26,480
أعتقد أنك سوف تسأل.

1075
01:27:27,560 --> 01:27:29,380
لا ترتدي الملابس.

1076
01:27:29,880 --> 01:27:33,620
كما هو الحال، فمن السهل أن نرى حالة العضلات.

1077
01:27:33,820 --> 01:27:34,000
هذا صحيح.

1078
01:27:34,740 --> 01:27:37,820
إنه ليس شيئًا تفعله لفترة طويلة، إنه وقت قصير، نعم.

1079
01:27:44,080 --> 01:27:51,780
سوف أقوم بإرخاء العضلات حول الهيكل السفلي والأرداف، لذا يرجى بذل الكثير من الجهد.
إنه يلمسني على نطاق واسع، ويهزه،

1080
01:28:01,000 --> 01:28:03,900
هل سبق لك أن حصلت على تدليك رياضي مثل هذا؟

1081
01:28:06,360 --> 01:28:10,041
ربما لم يفعل الناس ذلك أبدًا. هل هذا صحيح؟

1082
01:28:10,460 --> 01:28:12,060
شدها بقوة،

1083
01:28:15,690 --> 01:28:18,090
المهم أن تخفف الأمر

1084
01:28:23,050 --> 01:28:24,050
سأدفعه قليلا.

1085
01:28:24,230 --> 01:28:25,230
نعم.

1086
01:28:25,870 --> 01:28:26,870
عظيم

1087
01:28:29,900 --> 01:28:31,200
انها امتدت.

1088
01:28:31,760 --> 01:28:32,760
هذا صحيح.

1089
01:28:40,270 --> 01:28:48,800
سأضع عليه القليل من الوزن، وأنا متعب، لذلك قد يؤلمني قليلاً، ولكن إذا كان يؤلمني، من فضلك اضربه قليلاً.

1090
01:28:49,000 --> 01:28:50,000
أنا متعب.

1091
01:28:52,800 --> 01:28:55,000
يمكن أن يسبب آلام الظهر الصلبة.

1092
01:29:00,610 --> 01:29:02,950
أوه، إنه أمر سيء حقًا، إنه سيء ​​حقًا.

1093
01:29:03,130 --> 01:29:05,970
أليس من السهل القيام بذلك؟

1094
01:29:07,870 --> 01:29:08,670
قد تكون معقدة للغاية.

1095
01:29:08,970 --> 01:29:09,970
هذا صحيح.

1096
01:29:15,060 --> 01:29:16,370
أعتقد أنه من السهل أن تتعب.

1097
01:29:16,490 --> 01:29:19,910
أوه، الأرداف تشبه إلى حد كبير هذا.

1098
01:29:21,500 --> 01:29:25,330
ثم، الجزء الأمامي من هذا الخوخ أيضًا ممتد قليلاً، نعم.

1099
01:29:26,080 --> 01:29:28,470
إنه مثل عقد ركبتيك هنا.

1100
01:29:29,230 --> 01:29:36,830
إذا قمت بذلك وضغطت على هذه المنطقة، ألا تشعر ببعض الألم والدغدغة؟
انها مثل هذا.

1101
01:29:43,130 --> 01:29:44,130
أوه، لا بأس، لا بأس.

1102
01:29:52,430 --> 01:29:53,430
ماذا تعتقد؟

1103
01:29:58,090 --> 01:30:02,260
حسنًا، أجعل يدي أسهل، وعلى العكس من ذلك، تغضب كتفي. هذا هو الحال.

1104
01:30:03,280 --> 01:30:04,280
نعم.

1105
01:30:14,360 --> 01:30:16,560
إنه كثير، حقًا، إنه صانع قبعات.

1106
01:30:25,620 --> 01:30:30,870
من خلال الاعتناء به جيدًا، سيؤدي ذلك إلى الممارسة التالية، حسنًا، سيتحسن وقتك أيضًا.
نعم نعم.

1107
01:30:31,080 --> 01:30:34,690
الرياضيون لديهم الكثير من الوقت لرعاية النجم.

1108
01:30:41,360 --> 01:30:41,520
نعم.

1109
01:30:41,710 --> 01:30:47,420
ثم طلبت منه أن يمددها ويعارضها قليلاً.
هل تم رسمها،

1110
01:31:12,670 --> 01:31:14,820
بشكل عام، الأمر يرتفع كثيرًا.

1111
01:31:15,700 --> 01:31:16,020
هذا صحيح.

1112
01:31:16,620 --> 01:31:21,260
سوف أسقط قليلا. لذا، يرجى الاستلقاء على ظهرك لفترة من الوقت، نعم.

1113
01:31:22,120 --> 01:31:23,120
تمام؟

1114
01:31:27,430 --> 01:31:34,980
لقد قلت عادةً أنه كان ناعمًا قليلاً حول المفاصل،
أشعر أن الأمر صعب جدًا، لكن بهذه الطريقة، بطريقة تجمع باطن قدمي معًا،

1115
01:31:35,200 --> 01:31:35,240
نعم.

1116
01:31:35,630 --> 01:31:37,280
هل يمكنني تمديده؟

1117
01:31:37,860 --> 01:31:39,580
الآن، هذا صعب.

1118
01:32:01,120 --> 01:32:02,440
قد أشعر أنني بحالة جيدة.

1119
01:32:02,620 --> 01:32:03,120
أوه، كان جيدا.

1120
01:32:03,340 --> 01:32:04,340
نعم.

1121
01:32:04,640 --> 01:32:05,640
إنه صعب.

1122
01:32:05,880 --> 01:32:06,140
هذا صحيح.

1123
01:32:06,740 --> 01:32:08,080
هذه المنطقة، أويتا.

1124
01:32:16,520 --> 01:32:17,520
أوه، لكنه مذهل.

1125
01:32:18,140 --> 01:32:19,320
أنا أضع كولبا عليه.

1126
01:32:23,860 --> 01:32:26,020
إنه أمر مدهش، بعض الشيء، لأكون صادقًا، إنه متقن.

1127
01:32:26,220 --> 01:32:26,720
هل هذا صحيح؟

1128
01:32:26,721 --> 01:32:30,100
هل تمارس تمارين التمدد بعد الجري؟

1129
01:32:30,840 --> 01:32:31,180
نعم.

1130
01:32:31,510 --> 01:32:32,740
في الوقت الحاضر، وتمتد.

1131
01:32:33,040 --> 01:32:35,040
ربما سيكون من الأفضل أن تكون أكثر حزماً قليلاً.

1132
01:32:35,220 --> 01:32:42,200
هذا صحيح. إنه صعب بعض الشيء، لذا لدي جهاز مثل هذا، لكنني سأستخدمه أيضًا لتخفيفه بشكل أكثر إحكامًا.

1133
01:32:43,330 --> 01:32:50,480
أعط اهتزازًا هنا، وإذا كان لديك القليل من الضغط على أسنانك، فإن التيبس سيعطيك هذه المنطقة.

1134
01:33:19,190 --> 01:33:22,860
الأرداف هي أيضا كثيرة جدا.

1135
01:33:30,790 --> 01:33:34,520
إذا كان الأمر كذلك، هل يمكنني أن أمسك ساقي لفترة من الوقت؟

1136
01:33:35,605 --> 01:33:36,680
اركع قليلا، نعم.

1137
01:33:37,140 --> 01:33:42,680
اعتقدت أنني سأرخي عضلات الأرداف هنا قليلاً.
خلف الخوخ.

1138
01:34:04,240 --> 01:34:11,740
قاعدة القدم، وخاصة قاعدة القدم، من السهل أن تتعب، لذلك تأتي حول القاعدة قليلاً.
إذا كان الأمر مؤلمًا، يمكنك استخدام آلة مثل هذه.

1139
01:34:12,380 --> 01:34:13,660
يرجى الخروج، إبداء تحفظ.

1140
01:34:22,410 --> 01:34:23,500
هل يؤلمك قليلا؟

1141
01:34:25,650 --> 01:34:27,500
أوه، لا أعتقد ذلك.

1142
01:34:27,700 --> 01:34:29,580
أوه، هذا هو المكان الذي هو عليه الآن.

1143
01:34:34,005 --> 01:34:36,040
حتى لو لم ترخها من المنتصف، لماذا؟

1144
01:34:36,460 --> 01:34:36,640
نعم.

1145
01:34:37,560 --> 01:34:38,560
من المركز.

1146
01:34:38,920 --> 01:34:42,260
سأقوم بفك الجزء الأساسي الآن،

1147
01:34:58,800 --> 01:34:59,540
هذا هو المركز، في منتصف هنا.

1148
01:34:59,760 --> 01:35:00,760
نعم.

1149
01:35:14,270 --> 01:35:19,190
كما كان من قبل، ضع باطن وأخمص قدميك قليلاً وحافظ على ثبات البيئة المحيطة.
نعم.

1150
01:35:20,165 --> 01:35:23,230
دعونا نفعل ذلك بحزم.

1151
01:35:23,410 --> 01:35:24,410
نعم.

1152
01:35:24,660 --> 01:35:28,690
كانت كتفي متوترتين بعض الشيء، لذا جعلتهما يؤرجحان أذرعهما بقوة.

1153
01:35:29,090 --> 01:35:33,730
وأيضًا، إذا رفعته بهذه الطريقة، فهو غير ممتد، لذلك دعونا نرفعه بشكل مستقيم.

1154
01:35:33,990 --> 01:35:34,330
نعم.

1155
01:35:34,870 --> 01:35:39,510
في نفس الوقت سأقوم بتمديد هذه المنطقة قليلاً.

1156
01:35:41,160 --> 01:35:44,630
هذه القاعدة وهذه المرة أكثر صلابة.

1157
01:35:59,190 --> 01:36:06,740
أثناء تمدد عضلات الصدر والرئة، أثناء القيام بذلك، كنت أتأرجح ذراعي كثيرًا
لذا، فهي قوية.

1158
01:36:15,170 --> 01:36:15,980
العرق مذهل.

1159
01:36:16,160 --> 01:36:17,220
أنا آسف قليلا.

1160
01:36:17,480 --> 01:36:17,480
يا.

1161
01:36:17,920 --> 01:36:18,920
مثله.

1162
01:36:24,860 --> 01:36:32,860
إنه متعرج قليلاً، وأنت أيضاً تعترض طريقك قليلاً.
من الصعب إنجاز ذلك، لذا أطلب منك أن تسرع شيئًا فشيئًا.

1163
01:36:33,350 --> 01:36:36,840
من السهل تلطيخ منتجات النفايات الموجودة هنا.

1164
01:36:46,160 --> 01:36:47,300
إنه الجزء العلوي من الجسم.

1165
01:36:48,840 --> 01:36:52,760
سأقوم بشد الجزء العلوي من جسدي قليلاً..

1166
01:36:55,080 --> 01:36:57,620
هذا ارتداء مقبول قليلا.

1167
01:36:58,680 --> 01:36:59,680
مثله.

1168
01:37:05,930 --> 01:37:09,620
هذا المكان، هذا المكان رائع أيضًا، إنه متقن حقًا الآن.

1169
01:37:13,370 --> 01:37:14,620
سأدفع هذه المنطقة بقوة.

1170
01:37:22,700 --> 01:37:26,740
لو أكتافك متصلبة، رقبتك بتكون شوية.

1171
01:37:26,880 --> 01:37:27,880
يا.

1172
01:37:36,240 --> 01:37:38,640
يمكن أن تكون معقدة وتؤدي إلى الصداع.

1173
01:37:39,160 --> 01:37:40,820
أكتاف قاسية وعنق متصلب.

1174
01:37:41,960 --> 01:37:42,960
انها صلبة.

1175
01:37:44,350 --> 01:37:47,620
لأن الجسد كله ثابت هكذا، لأنه سيتم توزيعه على الجمهور.

1176
01:37:50,315 --> 01:37:51,620
هذا قليل.

1177
01:37:54,660 --> 01:37:55,960
هل أضعه على قدمي؟

1178
01:37:56,740 --> 01:37:58,660
الآن فقط، كان موقفي قويا بعض الشيء.

1179
01:38:00,600 --> 01:38:01,020
نعم. هاه؟

1180
01:38:02,080 --> 01:38:03,080
أوه نعم.

1181
01:38:04,390 --> 01:38:06,500
في البداية، يتغير وضعك بسرعة. فقط القليل من الانفصال.

1182
01:38:06,900 --> 01:38:07,900
نعم.

1183
01:38:15,480 --> 01:38:17,080
أوه، هذا مؤلم.

1184
01:38:37,360 --> 01:38:39,920
لأنه سوف يجتاح بقوة حول مفصل الورك.

1185
01:38:59,890 --> 01:39:01,240
هل من المهم أن تغمض عينيك؟

1186
01:39:01,740 --> 01:39:02,740
لا بأس إذا أبقيت عينيك مغلقة.

1187
01:39:03,050 --> 01:39:04,220
هذا شعور جيد.

1188
01:39:07,140 --> 01:39:08,140
نعم.

1189
01:39:22,120 --> 01:39:23,510
سأبذل القليل من الجهد في ذلك.

1190
01:39:39,750 --> 01:39:42,470
سوف أقوم بتدليك كتفي أيضًا.

1191
01:39:45,690 --> 01:39:52,490
استرخِ قليلاً

1192
01:40:02,880 --> 01:40:08,670
هل من المقبول أن يبقى؟

1193
01:40:08,671 --> 01:40:09,671
نعم.

1194
01:40:10,430 --> 01:40:11,410
لا بأس.

1195
01:40:11,570 --> 01:40:12,570
لا يمكن أن تعمل؟

1196
01:40:14,330 --> 01:40:16,470
اه شيء...

1197
01:40:21,890 --> 01:40:23,210
مهلا...

1198
01:40:26,590 --> 01:40:28,100
هل كان التدليك جيدًا؟

1199
01:40:30,300 --> 01:40:31,940
لا...دعونا نسترخي أكثر. 

1200
01:40:34,710 --> 01:40:35,710
دعونا نسترخي أكثر.

1201
01:40:38,580 --> 01:40:39,580
مهلا...

1202
01:40:43,580 --> 01:40:44,820
مهلا...

1203
01:40:45,170 --> 01:40:49,400
مهلا...لاذع قليلاً...لا، قليلاً...

1204
01:40:49,950 --> 01:40:53,720
إنها قليلاً...ماري...

1205
01:40:53,870 --> 01:40:58,320
هذا النوع من الخدمة؟

1206
01:41:03,030 --> 01:41:06,390
فقط ضعه في القليل...

1207
01:41:07,020 --> 01:41:08,470
لا...

1208
01:41:08,770 --> 01:41:12,910
إنه قليلاً...مهلا...قد لا يكون ممكناً...ليس جيداً؟

1209
01:41:13,370 --> 01:41:15,290
إنها تكتسب شعبية تدريجيًا، لكن...

1210
01:41:16,470 --> 01:41:18,510
هذا صحيح...ولكن ليس على الإطلاق...المزيد...

1211
01:41:19,310 --> 01:41:20,310
ألا يجعلك تشعر بتحسن؟

1212
01:41:20,770 --> 01:41:21,030
هاه؟

1213
01:41:21,090 --> 01:41:22,390
لا أشعر بأنني بخير...

1214
01:41:22,990 --> 01:41:27,531
لا، قليلًا...قليلًا...قد لا يكون ممكنًا...أليس جيدًا؟

1215
01:41:28,210 --> 01:41:29,850
هل هذا ليس جيدا؟

1216
01:41:30,430 --> 01:41:31,030
هذا ليس جيداً...

1217
01:41:31,280 --> 01:41:33,391
ضعها للحظة.. ارخِها..

1218
01:41:33,810 --> 01:41:36,610
هذا بالفعل...ولكن...

1219
01:41:37,370 --> 01:41:38,170
هل هذا ليس جيدا؟

1220
01:41:38,350 --> 01:41:40,350
من داخل الجسد...من داخل الجسد...

1221
01:41:40,475 --> 01:41:42,530
انا اسف...

1222
01:41:57,620 --> 01:41:58,940
من داخل الجسم...

1223
01:41:59,140 --> 01:42:00,140
شيء...

1224
01:42:05,380 --> 01:42:06,880
أوه...

1225
01:42:16,610 --> 01:42:19,340
والحقيقة أن هناك بعض الأشياء التي يمكن إدراجها..

1226
01:42:19,720 --> 01:42:21,500
ما هو الذي يضعه؟

1227
01:42:21,700 --> 01:42:24,560
لا يا ترى هل هذا المساج سيء من الداخل...

1228
01:42:25,160 --> 01:42:27,820
وهذا يشعر بتحسن ...

1229
01:42:28,120 --> 01:42:30,540
أنا آسف قليلاً لهذا اليوم...

1230
01:42:31,160 --> 01:42:32,160
ليس جيدا؟

1231
01:42:32,620 --> 01:42:33,620
انا اسف...

1232
01:42:33,960 --> 01:42:35,260
سيكون حوالي 3 فرك ...

1233
01:42:36,100 --> 01:42:37,100
هذا بالفعل...

1234
01:42:38,690 --> 01:42:41,161
أنا آسف...أنا آسف...لا أكثر؟

1235
01:42:41,640 --> 01:42:43,080
نعم آسف...

1236
01:42:43,330 --> 01:42:51,540
أنا آسف...حسناً، حسناً، إذا كان الأمر مستحيلاً على الإطلاق، فلا بأس...أعلم أنه سوف ينفجر على الفور...أنا آسف...أنا آسف...إنه مستحيل...لا بأس، لا بأس...

1237
01:42:52,700 --> 01:42:57,580
حتى هذا صحيح...هذا السيد سانو هو حقًا شخص يقوم بالتدريس بشكل صحيح...لذا...

1238
01:42:58,680 --> 01:42:59,160
حسنا...

1239
01:42:59,260 --> 01:43:01,540
ذلك لأنه شخص يفعل ذلك بشكل صحيح...نعم...

1240
01:43:04,810 --> 01:43:05,860
هل هذه هي النهاية؟

1241
01:43:07,570 --> 01:43:08,700
لا أستطيع إجباره.

1242
01:43:08,880 --> 01:43:09,880
أنا آسف.

1243
01:43:12,430 --> 01:43:13,480
هل نسيت شيئا؟

1244
01:43:14,100 --> 01:43:14,500
هل أنت بخير؟

1245
01:43:14,850 --> 01:43:16,280
نعم، لا أعتقد أن لدي أي شيء.

1246
01:43:16,940 --> 01:43:17,940
شكراً جزيلاً.

1247
01:43:21,530 --> 01:43:24,760
ألا يذهب هذا إلى أي مكان؟

1248
01:43:25,180 --> 01:43:26,320
ثم لا بأس.

1249
01:43:26,420 --> 01:43:29,360
تتم مشاركة هذا فقط من قبل موظفي المتجر.

1250
01:43:30,200 --> 01:43:36,040
يراقب الموظفون. لا، لكن هذا في الحقيقة لأنه لا يتوفر أبدًا في الليل.

1251
01:43:38,410 --> 01:43:39,920
أنا آسف، شكرا لك.

1252
01:43:40,700 --> 01:43:41,700
كن حذرا، شكرا لك.

1253
01:44:03,300 --> 01:44:08,700
أنا آسف، أنا آسف للركض، ولكن هل هذا جيد لمدة أسبوع واحد؟

1254
01:44:09,020 --> 01:44:10,020
أنا آسف، أنا آسف.

1255
01:44:10,740 --> 01:44:18,740
بالنسبة لأولئك الذين يركضون، هناك القليل من المعلومات القريبة من أذني.
هل يمكنك الانتظار لفترة أطول قليلا؟

1256
01:44:19,165 --> 01:44:20,360
أنا آسف، أنا آسف.

1257
01:44:20,880 --> 01:44:22,820
هل أنت شخص يركض دائمًا هنا؟

1258
01:44:23,560 --> 01:44:23,880
هذا صحيح.

1259
01:44:24,320 --> 01:44:24,800
هل هذا صحيح؟

1260
01:44:24,920 --> 01:44:26,480
لا تقلق بشأن هذا.

1261
01:44:27,100 --> 01:44:27,660
هل هذه كاميرا؟

1262
01:44:28,210 --> 01:44:31,040
هذا صحيح، لكني لست من مستخدمي YouTube. 

1263
01:44:34,300 --> 01:44:42,300
بالقرب من هنا، أنت متخصص في العدائين، وتفتح صالة ألعاب رياضية،
من الآن فصاعدا، خلال فترة الحملة، التدليك والتدريب

1264
01:44:42,301 --> 01:44:44,580
أبحث عن شخص سيقبل ذلك.

1265
01:44:44,960 --> 01:44:46,340
هل تركض قليلاً؟

1266
01:44:46,500 --> 01:44:47,500
حديثاً.

1267
01:44:48,160 --> 01:44:48,480
هذا صحيح.

1268
01:44:49,230 --> 01:44:52,640
أركض حوالي مرة أو مرتين في الأسبوع. 

1269
01:44:53,340 --> 01:45:01,140
في الواقع، هذه المرة، عند افتتاح صالة الألعاب الرياضية،
خلال فترة الحملة، أنت محترف، لجميع العدائين اليابانيين،

1270
01:45:04,895 --> 01:45:12,720
إنها بطولة All Japan السابقة، وكان لديك متسابقون يأتون إليك، ويركضون، وما إلى ذلك.
أيضًا، أريدك أن تجرب الجري، والتمدد الجيد، وما إلى ذلك.

1271
01:45:13,320 --> 01:45:16,420
هل سبق لك أن تعلمت النموذج من محترف؟

1272
01:45:17,360 --> 01:45:18,620
أوه، هل هذا صحيح؟

1273
01:45:19,040 --> 01:45:23,180
بعد كل شيء، سيكون أقل عرضة للإصابة أو الموت، وسيكون أسرع.

1274
01:45:28,000 --> 01:45:35,500
كما أن له تأثيرًا في تسهيل التخلص من التعب، لذا بكل الوسائل،
إذا لم يكن لدي خطط بعد ذلك مباشرة، فلن يستغرق الأمر 10 أو 15 دقيقة أخرى.

1275
01:45:38,400 --> 01:45:46,400
فعلت هذا في دقيقة أو دقيقتين، وإذا ركضت في هذا الاتجاه،
إذا كان الأمر كذلك، أود منك أن تذهب معي وتجربته.

1276
01:45:46,420 --> 01:45:48,320
بعد كل شيء، أريد أن أذهب إلى هنا،
ما رأيك؟

1277
01:45:48,950 --> 01:45:50,660
سنقدم لك هدية من الخبرة!

1278
01:45:50,880 --> 01:45:57,120
الأمر كذلك، لذا فأنا لا أطلب منك التقدم بطلب عضوية أو أي شيء من هذا القبيل
لا، لا أفعل.

1279
01:45:58,510 --> 01:46:00,960
حسنًا، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً.

1280
01:46:01,840 --> 01:46:03,960
لا يستغرق الأمر ساعة أو 30 دقيقة. 

1281
01:46:05,700 --> 01:46:07,100
ثم هل ترغب في الركض معي؟

1282
01:46:07,420 --> 01:46:08,660
أفهم. ثم من فضلك.

1283
01:46:09,180 --> 01:46:10,180
دعنا نذهب!

1284
01:46:14,400 --> 01:46:15,740
نعم، هل هو بخير؟

1285
01:46:16,060 --> 01:46:17,060
لا بأس.

1286
01:46:17,740 --> 01:46:23,200
إنها ليست بعيدة إلى هذا الحد، إذًا إلى متى ستركض؟

1287
01:46:24,140 --> 01:46:26,760
حسنًا، يستغرق الأمر دائمًا حوالي 30 دقيقة. 

1288
01:46:26,960 --> 01:46:31,300
هذا تماما...إنه يعمل قليلاً. 

1289
01:46:32,220 --> 01:46:34,500
حسناً، لكن... هل تتعرق؟

1290
01:46:35,140 --> 01:46:36,520
أنا أتعرق كثيرا.

1291
01:46:36,720 --> 01:46:37,500
هذا صحيح.

1292
01:46:37,740 --> 01:46:40,360
لكن لا بأس، فالقاع أفضل.

1293
01:46:41,540 --> 01:46:43,340
كما ظهر تأثير النظام الغذائي.

1294
01:46:44,780 --> 01:46:47,140
كما هو الحال، فإنه في وقت قريب حقا.

1295
01:46:49,420 --> 01:46:50,480
دعونا نركب لفترة من الوقت.

1296
01:46:51,380 --> 01:46:52,380
نعم ذهبت.

1297
01:46:56,920 --> 01:46:57,920
نعم، أنا آسف.

1298
01:46:58,390 --> 01:46:59,040
هذا كل شيء.

1299
01:46:59,340 --> 01:46:59,900
هذا كل شيء.

1300
01:47:00,340 --> 01:47:03,240
هذا هو الاستوديو المحمول.

1301
01:47:03,940 --> 01:47:05,720
نعم إنه كذلك.

1302
01:47:05,960 --> 01:47:07,340
هل أنت متأكد؟

1303
01:47:08,100 --> 01:47:13,200
ثم يرجى الركوب هنا كما هو. نعم، لا بأس بالركوب.

1304
01:47:13,500 --> 01:47:14,500
سوف تتحرك.

1305
01:47:15,280 --> 01:47:16,280
نعم.

1306
01:47:16,800 --> 01:47:17,800
أنا آسف.

1307
01:47:18,480 --> 01:47:21,140
نعم، ثم اطرق الباب على اليمين من الآن فصاعدا.

1308
01:47:22,280 --> 01:47:23,280
ها أنت ذا.

1309
01:47:27,440 --> 01:47:28,440
مرحبا، من فضلك.

1310
01:47:30,430 --> 01:47:31,760
هل هو تبادل لاطلاق النار؟

1311
01:47:32,760 --> 01:47:42,320
سأستمر في التقاط الصور، لذا سأشرح ذلك مرة أخرى، لذا يرجى مقابلتي في الوقت الحالي. ليس الأمر وكأنني أستخدم الفيديو أو أي شيء على وجه الخصوص.

1312
01:47:42,660 --> 01:47:44,540
أفهم. لذلك إذا كان بإمكانك الدخول مرة واحدة.

1313
01:47:44,880 --> 01:47:45,940
نعم من فضلك.

1314
01:47:46,460 --> 01:47:48,660
سأطلب منك خلع حذائك في الخارج.

1315
01:47:48,960 --> 01:47:49,540
نعم من فضلك.

1316
01:47:49,680 --> 01:47:50,680
أنا آسف.

1317
01:47:51,300 --> 01:47:52,300
نعم.

1318
01:47:57,030 --> 01:47:57,830
مرحبا، من فضلك.

1319
01:47:58,110 --> 01:47:59,110
لو سمحت.

1320
01:48:01,160 --> 01:48:02,930
هذا الهواء الجاري الرائع.

1321
01:48:03,510 --> 01:48:03,650
نعم.

1322
01:48:04,030 --> 01:48:05,530
هل تشعر وكأنك تعمل بالفعل؟

1323
01:48:06,315 --> 01:48:09,110
هذا صحيح، إنها مجرد تلك الهواية. آه!

1324
01:48:09,940 --> 01:48:11,350
بملابس جميلة.

1325
01:48:12,190 --> 01:48:12,550
شكراً جزيلاً.

1326
01:48:13,010 --> 01:48:14,010
مرحباً.

1327
01:48:15,050 --> 01:48:22,310
بعد ذلك، أريد إجراء مقابلة قصيرة ثم أصبح مدربًا للجري.
هل يجوز الحصول على النعمة مرة واحدة؟

1328
01:48:22,950 --> 01:48:23,750
هنا.

1329
01:48:23,990 --> 01:48:26,310
لا بأس بالتقاط صورة في منتصفها.

1330
01:48:30,640 --> 01:48:38,490
بطريقة ما، أعتقد أنني سمعت من الموظفين الذين كانوا يتحدثون معي.
في البداية، قمت بتصوير مقابلة مع الجميع، هل من المقبول أن أسأل اسمك أدناه؟

1331
01:48:40,520 --> 01:48:41,270
هذا ميزوكي.

1332
01:48:41,590 --> 01:48:42,150
ميزوكي.

1333
01:48:42,370 --> 01:48:43,370
نعم.

1334
01:48:44,750 --> 01:48:45,750
ميزوكي-سان، هل أنت بخير مع عمرك؟

1335
01:48:46,810 --> 01:48:47,990
عمري 33 سنة. 

1336
01:48:48,550 --> 01:48:49,550
هاه!

1337
01:48:50,070 --> 01:48:51,090
ألا تقول أنك في العشرينات من عمرك؟

1338
01:48:53,550 --> 01:48:54,170
لا تقول؟

1339
01:48:54,310 --> 01:48:54,670
العشرينات. 

1340
01:48:54,970 --> 01:48:55,970
شكراً جزيلاً.

1341
01:48:56,210 --> 01:48:56,570
33؟

1342
01:48:57,030 --> 01:48:57,330
نعم.

1343
01:48:58,090 --> 01:48:59,430
ماذا تفعل عادة؟

1344
01:49:06,680 --> 01:49:13,330
أقوم عادة بالأعمال المكتبية في مدرسة التجميل المهنية، مثل إجراءات القبول،
كما أنني أدعم الطلاب الذين يبحثون عن عمل.

1345
01:49:13,750 --> 01:49:14,070
أرى.

1346
01:49:14,310 --> 01:49:18,130
إنه ليس مدرسًا، بل صالة ألعاب رياضية أو وظيفة خلف الكواليس.

1347
01:49:18,290 --> 01:49:19,050
نعم.

1348
01:49:19,390 --> 01:49:20,390
عظيم.

1349
01:49:21,920 --> 01:49:23,930
لذلك، أنت تجري كهواية.

1350
01:49:24,470 --> 01:49:25,470
نعم.

1351
01:49:26,200 --> 01:49:28,330
بالمناسبة، منذ متى وأنت تمارس رياضة الجري؟

1352
01:49:29,510 --> 01:49:32,090
لقد كنت أركض منذ حوالي عامين. 

1353
01:49:33,100 --> 01:49:34,770
حسنًا، إذا كنت تفعل ذلك بطريقتك الخاصة.

1354
01:49:35,830 --> 01:49:36,830
هذا صحيح.

1355
01:49:37,030 --> 01:49:42,550
أشعر حقًا أن الأمر يستغرق حوالي 30 دقيقة مرة أو مرتين في الأسبوع.

1356
01:49:43,650 --> 01:49:48,470
أريد أن أكون هكذا في المستقبل مع الجري، أو لدي نوع من الهدف.
هل تفعل ذلك؟

1357
01:49:55,370 --> 01:50:03,370
أوه، حسنًا، عندما أركض بهذه الطريقة الآن، لا أعتقد أنني في حالة جيدة جدًا.
أريد أن أنظف شكلي، وألا تشكل ركبتي عبئًا على جسدي.

1358
01:50:03,371 --> 01:50:06,730
أريد أن أركض بطريقة تجعلني أرغب في الركض.

1359
01:50:07,440 --> 01:50:09,090
أوه، إذن هذا المشروع مثالي.

1360
01:50:09,410 --> 01:50:11,570
أوه نعم.

1361
01:50:14,380 --> 01:50:21,730
دعونا نتحدث عن ذلك النادي الرياضي المتخصص في العدائين في المستقبل.
أود أن أبدأ حديثاً صغيراً عن الاجتماع، لذا فهو هكذا،

1362
01:50:22,150 --> 01:50:26,570
أريد تحسين مستواي، أريد رفع يوم صغير،
لقد أعطيت الكثير من النصائح للناس.

1363
01:50:29,740 --> 01:50:36,790
كنت أفكر، حسنًا، سأقوم بتصوير جزء صغير من هذا الفيديو اليوم،
إنه الجيل الأخير، العدائين العاديين، لدي هذا النوع من المشاكل،

1364
01:50:36,870 --> 01:50:38,950
أنا فقط أقوم بالتصوير من أجل القليل من المشاركة.

1365
01:50:39,250 --> 01:50:40,350
أوه، أنا أفهم!

1366
01:50:40,790 --> 01:50:41,150
شكرا لتعاونكم.

1367
01:50:41,710 --> 01:50:42,710
شكراً جزيلاً.

1368
01:50:44,130 --> 01:50:48,550
والآن بجانبي السيد سوانا، وهو المحاضر هذه المرة.

1369
01:50:50,170 --> 01:50:51,170
لقد بدأت، شكرا لك.

1370
01:50:53,440 --> 01:51:01,390
كان عداءًا للمسافات الطويلة، وكان قادرًا على قطع ماراثون كامل في ساعتين و30 دقيقة. 

1371
01:51:01,730 --> 01:51:04,390
في الوقت الحالي، تم إصدار نتائج المدارس الثانوية وغيرها.

1372
01:51:04,730 --> 01:51:07,710
هل ترغب في تجربته كمدرب الآن؟

1373
01:51:08,490 --> 01:51:09,490
شكرًا لك.

1374
01:51:09,730 --> 01:51:10,790
شكرا لك على وقتك اليوم.

1375
01:51:12,010 --> 01:51:13,010
لو سمحت.

1376
01:51:14,790 --> 01:51:15,790
الموقف جيد.

1377
01:51:18,400 --> 01:51:20,310
أنت تركض كثيرًا اليوم أيضًا.

1378
01:51:21,170 --> 01:51:23,710
حسنا، حقا حوالي 30 دقيقة. 

1379
01:51:23,890 --> 01:51:25,290
أنت تتعرق بالفعل.

1380
01:51:25,390 --> 01:51:26,390
أنا أتعرق.

1381
01:51:26,580 --> 01:51:27,770
لقد تم تباطؤ.

1382
01:51:29,370 --> 01:51:31,170
هل تقصد أنه يمكنك فقط تسخين الجزء العلوي؟

1383
01:51:32,010 --> 01:51:33,010
فقط قليلا.

1384
01:51:33,330 --> 01:51:40,030
قيل لي إنني أمارس رياضة الجري منذ عامين تقريبًا، لكنني الآن واصلت الركض.
هل لديك أي مشاكل؟

1385
01:51:41,970 --> 01:51:45,610
عندما كنت أركض لفترة من الوقت، كانت ركبتي تؤلمني مؤخرًا.

1386
01:51:46,150 --> 01:51:47,150
أرى.

1387
01:51:47,740 --> 01:51:50,790
ربما يكون السبب في ذلك هو أن الشكل سيء بعض الشيء.

1388
01:51:51,530 --> 01:51:52,530
هذا صحيح.

1389
01:51:52,700 --> 01:51:54,650
دعونا نلقي نظرة على أشياء مختلفة، بما في ذلك تلك الأشياء.

1390
01:51:55,010 --> 01:51:56,010
نعم شكرا لك.

1391
01:51:56,720 --> 01:51:58,310
هل أنت مرن أم عادي؟

1392
01:51:58,890 --> 01:52:02,470
أتساءل عما إذا كان بالفعل ينحني ويمتد.

1393
01:52:02,770 --> 01:52:03,770
قليلا مثل هذا.

1394
01:52:04,810 --> 01:52:06,230
التمدد مهم جدًا.

1395
01:52:06,810 --> 01:52:12,890
إذا كانت ركبتك تؤلمك، فقد يكون ذلك بسبب نقص المرونة.
لا أستطيع أن أفعل ذلك.

1396
01:52:13,790 --> 01:52:15,770
دعونا نفعل المزيد من المرونة مرة واحدة. 

1397
01:52:16,590 --> 01:52:17,590
نعم من فضلك.

1398
01:52:18,290 --> 01:52:19,690
 يرجى الوقوف لمرة واحدة. 

1399
01:52:19,910 --> 01:52:20,910
نعم.

1400
01:52:22,000 --> 01:52:24,990
عادةً، أنا فقط أنحني وأتمدد.

1401
01:52:25,570 --> 01:52:25,850
هذا صحيح.

1402
01:52:26,490 --> 01:52:32,230
من الأفضل أن تقوم بتمديد كتفيك وتلك المنطقة بشكل صحيح حتى تتمكن من الجري بشكل أكثر جمالا
سأفعل.

1403
01:52:32,920 --> 01:52:34,690
أولاً، افعل ذلك من حول كتفيك وركبتيك.

1404
01:52:35,630 --> 01:52:37,370
لقد كان كوعًا. معلقة الكوع.

1405
01:52:39,690 --> 01:52:40,690
هل تعلم أنها تمتد هكذا؟

1406
01:52:41,630 --> 01:52:42,630
لقد أتيت إلى هنا قليلاً.

1407
01:52:43,270 --> 01:52:46,350
إذا قمت بسحبه بقوة هنا.

1408
01:52:46,450 --> 01:52:47,550
ألا تعلم أن هذا ينمو؟

1409
01:52:48,350 --> 01:52:48,830
هناك، هنا؟

1410
01:52:48,950 --> 01:52:49,950
نعم.

1411
01:52:50,510 --> 01:52:55,990
صيحة، زفير، ساعد دلتا على المعارضة،
دعونا نواجه.

1412
01:52:56,550 --> 01:52:57,670
هناك أيضا معارضة.

1413
01:52:58,650 --> 01:52:59,650
قم بتمديده.

1414
01:53:00,390 --> 01:53:01,390
نعم.

1415
01:53:07,260 --> 01:53:08,260
انها تنمو.

1416
01:53:08,900 --> 01:53:15,420
بعد ذلك، الخطوة التالية هي تقويم هذا العمود الفقري، لذا أمسك مرفقيك وقم بتمديدهما.

1417
01:53:16,600 --> 01:53:20,100
أمسك مرفقيك بقوة وقم بتمديدهما للخارج.

1418
01:53:20,320 --> 01:53:21,860
هل تعلم أن التضفير هنا ممتد؟

1419
01:53:22,210 --> 01:53:23,660
أوه، أنا هنا تماما.

1420
01:53:24,630 --> 01:53:27,580
دعونا نمد هذا أثناء الزفير.

1421
01:53:32,480 --> 01:53:37,840
نعم، فامتنع عن معارضته، وازفر ونفث،

1422
01:53:41,240 --> 01:53:42,240
قف، قف، نعم.

1423
01:53:44,170 --> 01:53:51,320
ثم، هذا لا يعني أن ركبتي تؤلمني، بل أسترخي ذراعي وأضع نفسي على الأرض لكي أنحني للأمام.

1424
01:53:52,010 --> 01:53:57,380
أوه، جسدي صعب حقًا ومحرج.

1425
01:53:57,580 --> 01:53:58,500
هل الأمر جدي؟

1426
01:53:58,740 --> 01:53:59,440
إنه صعب.

1427
01:53:59,840 --> 01:54:00,840
أنا جادة.

1428
01:54:02,090 --> 01:54:03,100
انها صعبة أوخشنة

1429
01:54:03,625 --> 01:54:04,920
وهذا أمر سيء بعض الشيء.

1430
01:54:06,160 --> 01:54:09,600
دعونا نبذل جهدًا أكبر قليلاً ونلمس الأرض لفترة من الوقت.

1431
01:54:10,000 --> 01:54:11,840
لا بأس بثني ركبتيك قليلاً.

1432
01:54:13,645 --> 01:54:15,040
انها صعبة أوخشنة

1433
01:54:15,640 --> 01:54:16,680
دعونا نتحول جانبا للحظة.

1434
01:54:16,780 --> 01:54:18,680
جانبية، كم هو عازمة؟

1435
01:54:20,220 --> 01:54:23,780
لا بأس أن تثني ركبتيك قليلًا، لذا دعونا نبذل جهدًا أكبر قليلًا ونضع يديك على الأرض.

1436
01:54:26,420 --> 01:54:31,200
أميل إلى الشعور بأن الأرداف والجزء الخلفي من فخذي ممتدان.

1437
01:54:31,480 --> 01:54:32,640
أين هو مؤلم؟

1438
01:54:33,420 --> 01:54:34,700
إجمالي.

1439
01:54:37,060 --> 01:54:38,560
وهذا يعني أن الجسم كله متصلب.

1440
01:54:39,910 --> 01:54:41,320
انها قادمة إلى ساقي والأرداف.

1441
01:54:42,510 --> 01:54:45,040
مع صورة التمدد قليلاً أثناء الزفير.

1442
01:54:49,030 --> 01:54:56,680
لذا، ركبتاي مثنيتان قدر الإمكان الآن، لكن عندما أمدهما، فإن الجزء الخلفي من ركبتي يتمدد أكثر مما أمدهما.
لا بأس بالتمدد قدر الإمكان وخذ وقتك أثناء الزفير قليلًا.

1443
01:54:56,800 --> 01:54:57,460
بالسرعة التي تناسبك.

1444
01:54:57,780 --> 01:54:58,620
دعونا نمدها.

1445
01:54:58,900 --> 01:54:59,900
قف.

1446
01:55:01,210 --> 01:55:07,460
أضف الحركة، عندما تستخدم ركبتيك بمرونة للتمدد، وعندما تنكمش وتمتد.

1447
01:55:08,280 --> 01:55:09,880
أعتقد أن الأمر يشبه هز الأرداف.

1448
01:55:10,640 --> 01:55:12,200
وسوف تنمو شيئا فشيئا.

1449
01:55:13,040 --> 01:55:14,040
عموديا.

1450
01:55:15,060 --> 01:55:16,060
انها ليست جانبية.

1451
01:55:17,680 --> 01:55:18,680
تمتد وتمتد.

1452
01:55:20,580 --> 01:55:21,580
نعم.

1453
01:55:21,860 --> 01:55:22,860
إذا كان الأمر كذلك.

1454
01:55:24,440 --> 01:55:28,060
حسنًا، كل شيء متصلب الآن، لذا طلبت منك القيام بالوضعية بشكل مريح مرة واحدة.

1455
01:55:28,600 --> 01:55:32,320
لقد تبعته، لذلك كان الأمر أصعب مما كنت أعتقد.

1456
01:55:34,150 --> 01:55:36,740
يدفعني على ظهري ويتبعني.

1457
01:55:37,210 --> 01:55:39,361
من فضلك اجلس مرة واحدة. نعم.

1458
01:55:40,900 --> 01:55:41,900
هذا صحيح.

1459
01:55:42,070 --> 01:55:48,100
ثم أولاً وقبل كل شيء، قم ببساطة بتمديد ساقيك وتخيل لمس قدميك.
أثناء البصق.

1460
01:55:48,880 --> 01:55:49,880
قف.

1461
01:55:51,800 --> 01:55:52,800
هل أنت بخير؟

1462
01:55:54,110 --> 01:55:54,980
حيث أنها لا تؤذي؟

1463
01:55:55,120 --> 01:55:55,560
أين أنت الآن؟

1464
01:55:56,200 --> 01:55:57,440
هذا هو الجزء الخلفي من الفخذ.

1465
01:55:58,570 --> 01:55:59,570
إنه متوتر للغاية.

1466
01:56:00,660 --> 01:56:01,660
قاسٍ.

1467
01:56:02,490 --> 01:56:04,000
هذا سوف يؤذيك، هذا هو.

1468
01:56:04,800 --> 01:56:05,800
قف.

1469
01:56:08,210 --> 01:56:09,840
ماذا عن داخل الفخذ؟

1470
01:56:10,660 --> 01:56:11,620
هل يمكنك نشر ساقيك؟

1471
01:56:11,621 --> 01:56:12,380
يا.

1472
01:56:12,600 --> 01:56:13,600
أنا قادم قليلا جدا.

1473
01:56:14,040 --> 01:56:17,940
ثم دعونا نواجه الأمام ونفرد أرجلنا قليلاً.

1474
01:56:18,630 --> 01:56:19,630
مفصل الورك مذهل.

1475
01:56:20,840 --> 01:56:21,840
هل هذا صعب؟

1476
01:56:22,480 --> 01:56:22,960
انها بالفعل الحد.

1477
01:56:23,340 --> 01:56:24,340
عند الحد.

1478
01:56:26,600 --> 01:56:30,160
هذا يمثل عائقًا قليلاً أمام السترة.

1479
01:56:30,480 --> 01:56:31,480
هل أنت بخير؟

1480
01:56:31,680 --> 01:56:32,400
الطقس حار.

1481
01:56:32,660 --> 01:56:33,660
الجو حار قليلاً.

1482
01:56:34,620 --> 01:56:41,940
إذا كان الجو حارًا، إذا كان الجو حارًا، فقد تصاب بضربة شمس صغيرة. هذا صحيح.

1483
01:56:42,040 --> 01:56:49,140
اعتقدت أنه سيكون من الصعب بعض الشيء التحرك. الجو في الداخل الآن، أليس الجو باردًا جدًا؟ تمام؟

1484
01:56:49,500 --> 01:56:50,220
سأحتفظ بها لفترة من الوقت.

1485
01:56:50,660 --> 01:56:50,980
أنا آسف.

1486
01:56:51,160 --> 01:56:53,740
نعم ولا، سأطويها قليلاً وأضع الحواف.

1487
01:56:55,630 --> 01:56:59,460
ثم كلما أخفيته أكثر، كلما أخفيته أكثر، هذا كل شيء.

1488
01:57:00,255 --> 01:57:04,300
مع الجسم المدرب، الصلابة والمرونة فقط هي المهمة.

1489
01:57:04,960 --> 01:57:07,180
هاه، مددت يدي أمامي.

1490
01:57:07,600 --> 01:57:08,600
قف.

1491
01:57:09,630 --> 01:57:13,601
قف. أليس هذا هو الحد؟

1492
01:57:18,160 --> 01:57:19,210
ماذا عن قدميك، أكثر من ذلك بقليل؟

1493
01:57:19,690 --> 01:57:21,010
مهلا، ماذا عن هذا؟

1494
01:57:21,350 --> 01:57:21,850
هل يؤلم هنا؟

1495
01:57:22,050 --> 01:57:22,370
هل يؤلم؟

1496
01:57:22,470 --> 01:57:23,090
إنه مؤلم بالفعل.

1497
01:57:23,250 --> 01:57:25,570
إنها بيدجيت تمامًا. إنه يؤلم كثيرا.

1498
01:57:26,070 --> 01:57:28,510
سأتبعك قليلا.

1499
01:57:28,810 --> 01:57:30,450
نعم. هل أنت بخير؟ نعم من فضلك.

1500
01:57:30,710 --> 01:57:31,270
آسف، مهلا.

1501
01:57:31,850 --> 01:57:33,210
هذه هي المرة الأولى التي أشعر فيها بهذا القدر من الصعوبة.

1502
01:57:34,420 --> 01:57:35,450
أوه لا، نعم.

1503
01:57:35,770 --> 01:57:36,770
سوف يفتح.

1504
01:57:37,110 --> 01:57:38,110
وهذا أيضًا يتنفس.

1505
01:57:41,100 --> 01:57:45,110
لذلك، إذا قمت بطيها للأمام، فسوف تدفعها بجسمك قليلاً.

1506
01:57:48,680 --> 01:57:49,680
إنه صعب.

1507
01:57:52,210 --> 01:57:55,980
أيضًا، استمر في هذا لبضع ثوان.

1508
01:58:02,160 --> 01:58:05,960
انها صعبة قليلا. هل يمكنك لصق قدميك مع باطن قدميك قليلاً؟

1509
01:58:06,200 --> 01:58:06,260
نعم.

1510
01:58:06,630 --> 01:58:09,060
إذن مهلا، ماذا عن هذا؟

1511
01:58:10,220 --> 01:58:11,980
تخيلت فتح هذا المكان لفترة من الوقت.

1512
01:58:13,140 --> 01:58:16,220
لذلك، اسحب كعبك نحوك.

1513
01:58:16,480 --> 01:58:17,480
أوه نعم، نعم.

1514
01:58:17,880 --> 01:58:20,520
في هذا الوقت، صدري أيضًا واسع ومؤخرتي ممدودة.

1515
01:58:22,030 --> 01:58:23,030
لذا، سأفعل هذا لفترة من الوقت.

1516
01:58:33,080 --> 01:58:34,180
أين الألم الآن؟

1517
01:58:34,840 --> 01:58:36,860
لقد كنت هنا قليلا جدا.

1518
01:58:37,360 --> 01:58:37,800
هنا.

1519
01:58:38,340 --> 01:58:40,140
لقد امتدت بقوة أكبر قليلاً.

1520
01:58:46,020 --> 01:58:48,620
تحقق من نموذج التشغيل الخاص بك بعد قليل وقم بتمديده بإحكام.

1521
01:58:48,780 --> 01:58:49,140
قليلا.

1522
01:58:49,625 --> 01:58:51,220
لنقم بإطلاق الليفي العضلي لاحقًا.

1523
01:58:52,130 --> 01:58:53,260
بهذه الطريقة، سوف يصبح أكثر ليونة.

1524
01:58:53,460 --> 01:58:55,501
انها صعبة بعض الشيء. هيهي.

1525
01:58:57,280 --> 01:58:58,000
أوف.

1526
01:58:58,160 --> 01:58:58,320
أوف.

1527
01:58:58,880 --> 01:58:59,240
أوف.

1528
01:58:59,910 --> 01:59:01,560
ولكن ماذا عن البداية؟

1529
01:59:01,720 --> 01:59:02,960
ألا تشعر بالقليل من الارتخاء؟

1530
01:59:03,060 --> 01:59:05,140
أعتقد أنه من الجيد أن نتعامل مع هذا.

1531
01:59:05,420 --> 01:59:08,040
نعم. أشعر أنها فتحت قليلا.

1532
01:59:08,300 --> 01:59:16,060
يرجى الوقوف للحظة والقيام بشيء مثل أرجوحة خفيفة للذراع أو رفع الفخذ.
أتساءل عما إذا كان الأمر غير مريح بعض الشيء.

1533
01:59:18,160 --> 01:59:18,860
كيف هذا؟

1534
01:59:19,130 --> 01:59:21,040
دعونا نركض معها.

1535
01:59:22,090 --> 01:59:23,900
إنه أفضل بكثير من السابق..

1536
01:59:24,505 --> 01:59:26,120
لقد أصبح خفيفًا جدًا.

1537
01:59:36,620 --> 01:59:38,260
الشعور خلف الكواليس...

1538
01:59:38,560 --> 01:59:42,460
عندما تستدير إلى الخلف، قم بالجري مع وضع كعبيك على الأرداف.

1539
01:59:43,430 --> 01:59:45,320
ضعي كعبيك على ردفيك..

1540
01:59:45,470 --> 01:59:49,421
هذا ما أشعر به...دعونا نركض قليلاً في ذلك الوقت. نعم. 

1541
02:00:02,990 --> 02:00:04,640
إنه خفيف.

1542
02:00:07,580 --> 02:00:09,120
هذا النوع من الملابس...

1543
02:00:10,120 --> 02:00:11,500
تماما هذا...

1544
02:00:11,650 --> 02:00:13,400
هل هو حجم ضيق؟

1545
02:00:14,060 --> 02:00:15,580
سبارتس...

1546
02:00:16,740 --> 02:00:17,740
هذا صحيح.

1547
02:00:18,470 --> 02:00:21,480
أعتقد أنه نوع حار جدًا.

1548
02:00:22,510 --> 02:00:27,780
الملابس التي لا تناسبك بشكل جيد يمكن أن تجعلك متعبًا.
يمكن أن يسبب الإصابة.

1549
02:00:28,680 --> 02:00:30,101
هذا صحيح. الان قليلا...

1550
02:00:31,030 --> 02:00:34,561
أريد أيضًا أن أرى القليل من حركة العضلات...نعم. 

1551
02:00:34,890 --> 02:00:39,100
هذا ما أعنيه تحت ملابس البصق...هل ترتدي ملابس داخلية؟

1552
02:00:39,375 --> 02:00:41,720
أوه، ذلك... ذلك...

1553
02:00:42,145 --> 02:00:45,100
إنها ملابس داخلية عادية، لكن...

1554
02:00:46,740 --> 02:00:49,340
نعم...الركبتين والحركات الأخرى...

1555
02:00:49,715 --> 02:00:53,080
ظننت أنني أتعرض للضرب...هذه الحركة لمفصل الورك...

1556
02:00:53,970 --> 02:00:55,620
قد يكون من الأفضل عدم الحصول على واحدة.

1557
02:00:55,840 --> 02:00:57,300
الافتتاح الآن هو أيضا...

1558
02:00:57,400 --> 02:00:59,200
ذنب اللبس..آه..

1559
02:00:59,450 --> 02:01:02,620
إذا خلعت ملابسك، فقد يكون لديك مجال أوسع للحركة...

1560
02:01:03,280 --> 02:01:04,820
قد يكون شكلاً جيدًا.

1561
02:01:05,620 --> 02:01:06,620
مرة واحدة فقط...

1562
02:01:06,960 --> 02:01:11,660
بمعنى مقارنة الاختلافات...فقط أدناه...

1563
02:01:11,860 --> 02:01:12,860
دعونا نخلع ملابسنا.

1564
02:01:14,485 --> 02:01:16,100
أوه، ولكن أنا آخذ شيئا.

1565
02:01:17,380 --> 02:01:18,740
هذا فقط...

1566
02:01:19,430 --> 02:01:20,640
في صالة الألعاب الرياضية لدينا...

1567
02:01:20,815 --> 02:01:21,815
قليلا مع الموظفين...

1568
02:01:22,170 --> 02:01:30,460
مشاركة المعلومات حول العدائين من عامة الناس...أصبحت مادة فقط ل...حسنًا...حسنًا...قد يكون الأمر محرجًا بعض الشيء، لكن...أساسي...

1569
02:01:30,660 --> 02:01:33,760
يمكن للجميع المشاركة في مسابقات المضمار والميدان الآن...

1570
02:01:34,650 --> 02:01:36,580
في المقام الأول، يخرج ستاين...

1571
02:01:36,730 --> 02:01:43,360
لقد تم إثبات ذلك...حسناً...يبدو أنك تعاني من آلام في الركبة...أتمنى أن أتمكن من حل هذا النوع من المشاكل قليلاً...

1572
02:01:44,180 --> 02:01:44,800
كيف يتم ذلك؟

1573
02:01:45,000 --> 02:01:46,220
مهلا...

1574
02:01:50,120 --> 02:01:52,960
فهمت...ثم قليلاً...

1575
02:01:53,780 --> 02:01:54,800
أين يجب أن أشاهد؟

1576
02:01:56,440 --> 02:01:57,200
هنا...

1577
02:01:57,400 --> 02:01:58,580
هنا...

1578
02:01:59,580 --> 02:02:05,680
كل شيء ضيق...لا بأس بالذهاب إلى أي مكان بالستائر أو بالخلف...قليلاً هنا...

1579
02:02:06,060 --> 02:02:11,200
لا بأس...أنا آسف...ولكن الكاميرا بعيدة الآن...

1580
02:02:26,260 --> 02:02:28,090
يبدو ضيقًا جدًا، هذا هو الأمر.

1581
02:02:36,600 --> 02:02:39,340
إذا كنت تواجه صعوبة في الحركة، يمكنك خلع جواربك أيضًا.

1582
02:02:39,600 --> 02:02:40,040
شكراً جزيلاً.

1583
02:02:40,240 --> 02:02:41,520
إنه فحص النموذج.

1584
02:02:41,900 --> 02:02:42,900
نعم، هذا ما يرام.

1585
02:02:51,385 --> 02:02:53,390
أنا آسف، أشكركم على تعاونكم.

1586
02:02:54,370 --> 02:02:58,750
من فضلك قف للحظة مرة أخرى، قليلاً... هل يمكن فتح هذا؟

1587
02:03:00,410 --> 02:03:01,470
أعتقد أن الأمر مختلف تمامًا.

1588
02:03:05,170 --> 02:03:06,830
أشعر أنه أصبح من الأسهل التحرك.

1589
02:03:07,400 --> 02:03:08,400
هذا صحيح.

1590
02:03:10,370 --> 02:03:14,370
ارتداء الملابس التي تناسب جسمك سوف يحسن شكلك.

1591
02:03:16,730 --> 02:03:18,110
ثم انظر إلى الوراء وانظر كما كنت من قبل.

1592
02:03:19,740 --> 02:03:22,350
دعونا نفعل ما هو أفضل قليلاً مع الشخص الذي يبدو وكأنه يضع الكعب على الأرداف.

1593
02:03:34,300 --> 02:03:35,580
أنت لم تلمس ذراعك.

1594
02:03:37,045 --> 02:03:38,420
الذراع هنا.

1595
02:03:38,810 --> 02:03:42,040
القليل من هذه الملابس، القليل من هذا...

1596
02:03:42,670 --> 02:03:44,480
انها فضفاضة جدا ...

1597
02:03:45,220 --> 02:03:46,740
أعلى قليلاً...

1598
02:03:47,200 --> 02:03:47,880
ماذا تقصد؟

1599
02:03:48,200 --> 02:03:50,360
وهذه الملابس البيضاء أيضاً...

1600
02:03:50,560 --> 02:03:53,600
ربما يتداخل مع شكلي.

1601
02:03:53,700 --> 02:03:55,340
إنه قليل من النضال.

1602
02:03:56,870 --> 02:04:04,220
منذ بضعة أيام، حتى في ألعاب القوى العالمية، أصبحت حمالات الصدر والسراويل القصيرة فقط هي السائدة.
الآن.

1603
02:04:04,860 --> 02:04:05,860
هذا صحيح.

1604
02:04:06,740 --> 02:04:08,300
الجميع مثل هذا بالفعل.

1605
02:04:08,760 --> 02:04:09,000
هذا صحيح.

1606
02:04:09,280 --> 02:04:10,420
المنطقة صغيرة.

1607
02:04:10,620 --> 02:04:10,640
هذا صحيح.

1608
02:04:11,080 --> 02:04:12,080
إنه أسرع بهذه الطريقة.

1609
02:04:13,830 --> 02:04:16,360
دعونا نتعلم شكل أفضل اليوم. نعم.

1610
02:04:16,960 --> 02:04:17,960
أنت تعرف.

1611
02:04:19,180 --> 02:04:20,180
لذلك، دعونا نلقي نظرة.

1612
02:04:39,700 --> 02:04:40,980
أنا آسف، قلت أنني لا أستطيع أن أفعل ذلك.

1613
02:04:43,080 --> 02:04:44,160
لا أستطيع أن أشعر بالخفة.

1614
02:04:44,920 --> 02:04:46,400
دعونا نفعل ذلك مرة أخرى.

1615
02:04:46,660 --> 02:04:46,660
نعم.

1616
02:04:47,340 --> 02:04:48,300
إنه أمر محرج بعض الشيء.

1617
02:04:48,440 --> 02:04:49,580
تماما، تماما.

1618
02:04:50,640 --> 02:04:53,600
الجميع يرتدون ملابس كهذه وأنا أركض مؤخرًا.

1619
02:04:53,940 --> 02:04:54,940
أنا لا أشعر بالخجل على الإطلاق.

1620
02:05:04,940 --> 02:05:05,340
ماذا تعتقد؟

1621
02:05:05,460 --> 02:05:06,460
أليس خفيفا يا جسد؟

1622
02:05:07,240 --> 02:05:08,400
أشعر أنها أخف وزنا.

1623
02:05:10,040 --> 02:05:11,300
أنا ألمس ذراعي، أنا ألمسهم.

1624
02:05:11,560 --> 02:05:12,560
انها جيدة حقا.

1625
02:05:13,690 --> 02:05:14,960
انها أخف بكثير.

1626
02:05:20,270 --> 02:05:21,270
كيف هذا؟

1627
02:05:22,350 --> 02:05:23,730
انها تتحسن.

1628
02:05:26,750 --> 02:05:27,890
الجو أصبح أكثر دفئا.

1629
02:05:31,150 --> 02:05:32,930
هل تشعر بالفرق بنفسك؟

1630
02:05:34,110 --> 02:05:35,110
مدهش.

1631
02:06:26,290 --> 02:06:29,930
أشعر أنه أخف لأنه أسهل في الحركة.

1632
02:06:30,210 --> 02:06:32,270
أعتقد أن المرونة زادت أيضًا كثيرًا.

1633
02:06:32,970 --> 02:06:36,130
طلبت منه الاستلقاء جانبًا ووضع يده على الأرض في وقت سابق.

1634
02:06:37,520 --> 02:06:40,610
أليس الأمر أشبه بالأرض من الأرض أكثر من ذي قبل؟

1635
02:06:41,010 --> 02:06:43,170
أشعر وكأنني أقترب قليلاً.

1636
02:06:44,070 --> 02:06:45,070
هذا صحيح.

1637
02:06:45,290 --> 02:06:45,990
الأمر ليس كذلك على الإطلاق.

1638
02:06:46,180 --> 02:06:49,010
دعونا نحاول أصعب قليلا ونجعل يديك.

1639
02:06:49,580 --> 02:06:51,470
هل يمكنني ثني ركبتي قليلا؟

1640
02:06:52,110 --> 02:06:53,110
نعم.

1641
02:06:54,850 --> 02:06:59,510
ليس من الجيد أن تتجه ركبتيك إلى الداخل، لذلك أعتقد أنه من الأفضل أن تفتح ساقيك قليلاً
ربما.

1642
02:07:00,210 --> 02:07:00,210
هذا صحيح.

1643
02:07:01,060 --> 02:07:02,060
قد تكون قادرا على فتح ساقيك.

1644
02:07:03,230 --> 02:07:04,230
مُطْلَقاً.

1645
02:07:04,420 --> 02:07:07,270
ركبتي أطول وأطول من ذي قبل.

1646
02:07:08,630 --> 02:07:09,990
ماذا عن نفسك؟

1647
02:07:11,580 --> 02:07:15,270
ألا تعتقد أنه أصبح لمس الأرض أسهل من ذي قبل، وزادت مرونتك؟

1648
02:07:16,210 --> 02:07:19,410
يصبح ليونة قليلا.

1649
02:07:19,850 --> 02:07:19,930
أنت تعرف.

1650
02:07:20,110 --> 02:07:22,010
كما أنها المرونة التي ذكرتها سابقًا.

1651
02:07:22,190 --> 02:07:23,471
بعد ذلك. نعم.

1652
02:07:25,510 --> 02:07:33,510
إذا تمكنت من تحسين مرونتي أكثر قليلاً، فأعتقد أن ألم ركبتي وشكلها سيتحسنان
لذلك، دعونا نمد مفصل الورك ومنطقة القدم قليلاً.

1653
02:07:33,730 --> 02:07:34,110
نعم. نعم.

1654
02:07:34,930 --> 02:07:41,210
هل تتذكر أول تمديد للورك قمت به عندما جلست مرة أخرى؟

1655
02:07:41,680 --> 02:07:42,830
طيب افتحه...

1656
02:07:42,930 --> 02:07:44,270
نعم، هل يمكنك الذهاب أبعد قليلاً؟

1657
02:07:46,070 --> 02:07:47,190
انها مثل نشر ساقيك.

1658
02:07:47,330 --> 02:07:48,330
هذا صحيح، هذا صحيح.

1659
02:07:49,020 --> 02:07:52,991
لذا، سأفتحه بهذه الطريقة...نعم. 

1660
02:07:55,730 --> 02:07:56,730
هل أنت بخير؟

1661
02:07:57,030 --> 02:07:57,110
نعم.

1662
02:07:57,770 --> 02:07:58,770
ثم،

1663
02:08:01,340 --> 02:08:02,340
انها متوترة حقا.

1664
02:08:02,980 --> 02:08:03,980
هذا صحيح.

1665
02:08:04,700 --> 02:08:05,960
إنه أمر صعب للغاية... كما تعلمون. 

1666
02:08:06,530 --> 02:08:09,000
لا بأس أن نجعل الأمر أسهل قليلاً.

1667
02:08:09,405 --> 02:08:10,405
سوف يخفف هنا.

1668
02:08:20,240 --> 02:08:22,720
أيضًا، هل يمكنك أن تصطف مع باطن قدميك؟

1669
02:08:22,980 --> 02:08:23,260
نعم.

1670
02:08:23,920 --> 02:08:26,720
أوه نعم، هذا صحيح. لذا مع الشعور...

1671
02:08:43,580 --> 02:08:46,270
صحيح، الأمر صعب للغاية..

1672
02:08:47,240 --> 02:08:50,110
يتقاطع مع العضلات المقربة وعضلات الأرداف.

1673
02:08:50,490 --> 02:08:51,490
نعم نعم.

1674
02:08:52,990 --> 02:08:54,110
ثم...

1675
02:08:55,010 --> 02:08:58,070
هنا على ظهرك...

1676
02:08:58,570 --> 02:08:59,530
هل تريد الاستلقاء؟

1677
02:08:59,670 --> 02:09:00,711
نعم. نعم.

1678
02:09:04,110 --> 02:09:06,690
كما تبدو عضلات الأرداف متيبسة بعض الشيء...

1679
02:09:07,340 --> 02:09:10,050
سأدفع هذه المنطقة بقوة.

1680
02:09:10,710 --> 02:09:12,870
ثم، هنا...هل يمكنك فعل ذلك؟

1681
02:09:13,010 --> 02:09:14,010
هل هذا صعب؟

1682
02:09:16,760 --> 02:09:17,760
انها مثل عبور ساقيك مثل هذا.

1683
02:09:18,300 --> 02:09:21,431
الآن، عندما أرفع ساقي هكذا... هل ترى أنها تنمو هنا؟

1684
02:09:21,990 --> 02:09:22,990
انها تمتد...

1685
02:09:23,420 --> 02:09:24,930
سأحاول هذا.

1686
02:09:27,310 --> 02:09:28,310
نعم.

1687
02:09:29,320 --> 02:09:38,101
لذا، إذا نظرت إلى المنطقة الممتدة هنا بهذه الطريقة...هكذا...هل هي مؤلمة؟

1688
02:09:38,780 --> 02:09:39,500
هل أنت بخير؟

1689
02:09:39,880 --> 02:09:40,020
نعم.

1690
02:09:40,670 --> 02:09:42,220
إنه شعور تماما.

1691
02:09:46,110 --> 02:09:48,030
في مثل هذه الأوقات، من السهل النهوض..

1692
02:09:50,840 --> 02:09:53,360
سأحاول تخفيف الأمر قليلاً..

1693
02:09:54,810 --> 02:09:56,340
القليل من عضلات الأرداف...

1694
02:09:57,040 --> 02:09:58,040
إنه أمر صعب للغاية ...

1695
02:09:58,470 --> 02:10:01,160
سأقبض عليه بقوة قليلاً..

1696
02:10:10,720 --> 02:10:15,050
ثم، دعونا نذهب إلى الجانب الآخر...نعم. ومن ناحية أخرى، قلت أيضًا أنني سأعيد ترتيب ساقي...

1697
02:10:17,425 --> 02:10:18,290
ملابس و...

1698
02:10:18,540 --> 02:10:19,990
وهذا أيضاً صعب..

1699
02:10:20,190 --> 02:10:28,890
حسنًا، بمفردك، أمسك الجزء الخلفي من هذه الركبة... هل تريد جذبها إلى جسمك بهذه الطريقة؟

1700
02:10:29,030 --> 02:10:30,090
قف...هل هو مثل هذا؟

1701
02:10:30,300 --> 02:10:31,550
اوه نعم نعم ...

1702
02:10:31,850 --> 02:10:36,390
لا، إنه صعب...سأقوم بسحب المتابعة لفترة من الوقت، جوو. 

1703
02:10:41,030 --> 02:10:43,800
إنها تدق بالفعل، ولا بد لي من تخفيفها بشكل صحيح.

1704
02:10:43,920 --> 02:10:46,280
نعم، ثم يرجى الاسترخاء قليلا.

1705
02:10:47,960 --> 02:10:49,540
سوف أخفف من الأمر هنا.

1706
02:10:52,630 --> 02:10:53,630
إنه أمر محرج.

1707
02:10:54,050 --> 02:10:59,470
لا على الإطلاق، إذا كانت عضلات الأرداف متصلبة، فهي أكثر عرضة للإصابة.

1708
02:11:01,030 --> 02:11:05,330
أردافي صلبة جدًا، فهل ترغب في مضاعفة حجمها الطبيعي وإرخاء الأرداف أكثر؟

1709
02:11:12,240 --> 02:11:17,730
هل تعرف اليوغا بطريقة تبرز الأرداف؟

1710
02:11:20,140 --> 02:11:23,490
زفرتُ الجزء العلوي من جسدي، وكان صدري ينبض.

1711
02:11:24,570 --> 02:11:25,490
هناك وسادة، وسادة.

1712
02:11:25,710 --> 02:11:26,710
ها هو.

1713
02:11:28,510 --> 02:11:31,850
أعتقد أنها صورة لرفع الأرداف عاليًا وتقوسها هنا.

1714
02:11:32,590 --> 02:11:33,650
دعونا نفتح أرجلنا قليلا.

1715
02:11:34,510 --> 02:11:35,010
هذا أيضا.

1716
02:11:35,670 --> 02:11:35,950
نعم.

1717
02:11:36,230 --> 02:11:37,330
التمسك بها، التمسك بها.

1718
02:11:38,470 --> 02:11:39,470
إنه صعب.

1719
02:11:39,665 --> 02:11:41,630
نعم، ثم دعونا نزفر ونخرجه.

1720
02:11:42,670 --> 02:11:43,270
قف، نعم.

1721
02:11:43,570 --> 02:11:44,650
لا بأس أن تبقي رأسك منخفضًا.

1722
02:11:44,910 --> 02:11:45,290
على الوسادة.

1723
02:11:45,470 --> 02:11:45,550
نعم.

1724
02:11:46,550 --> 02:11:48,030
ثم، هذه المنطقة، بحزم.

1725
02:11:58,470 --> 02:12:02,250
أوه، ولكن هذا كل شيء. هذه هي أسهل طريقة لإرخاء عضلات الأرداف.

1726
02:12:02,530 --> 02:12:03,530
هذا الموقف.

1727
02:12:04,810 --> 02:12:05,610
انها تنمو.

1728
02:12:05,730 --> 02:12:05,750
نعم.

1729
02:12:06,320 --> 02:12:13,010
أريدك أن تحرر اللفافة هنا وهناك.

1730
02:12:15,570 --> 02:12:23,570
إنه صعب بعض الشيء، لذا أثناء استخدام القليل من معدات التدليك مثل هذه،
سأفعل شيئًا مثل إطلاق الليفي العضلي.

1731
02:12:24,940 --> 02:12:30,030
حسنًا، أريدك أن تراني من خلال قوتي فقط، وهذا هو الحال.

1732
02:12:35,000 --> 02:12:36,000
هل يؤلمك أم أنك بخير؟

1733
02:12:37,210 --> 02:12:45,410
لا بأس. في البداية، قد تشعر بعدم الارتياح بعض الشيء إذا لم تعتاد عليه، ولكن هل تعلم أنه يمكنك الشعور بالاهتزاز الكبير، وهذه هي الطريقة التي تعمل بها.

1734
02:12:45,970 --> 02:12:46,970
نعم.

1735
02:12:54,520 --> 02:13:02,520
من داخل الخوخة، أعتقد أنها تسمى هذه الرقبة، لأنه من السهل جدًا أن تتصلب هنا.
خاص

1736
02:13:09,510 --> 02:13:11,180
من السهل أن تصبح قاسيًا.

1737
02:13:21,040 --> 02:13:29,040
أعتقد أنه عندما يتحسن تدفق الدم كثيرًا، سيقل الألم كثيرًا وسيشعر بالتحسن.
دعونا نركز على هذا المجال لفترة من الوقت.

1738
02:13:34,970 --> 02:13:42,870
قد يكون الأمر مؤلمًا قليلاً، قدر الإمكان، لكن من فضلك تحملني،
حاول ألا تتحرك قدر الإمكان.

1739
02:13:50,420 --> 02:13:58,370
حسنًا، أعتقد أنه موجود حول الجزء العلوي من عظم الصدر، لأن العضلات تتركز هنا أيضًا.
يوجد عظمة صدر في مفصل الورك هذا، كما أن الجزء العلوي من هذه المنطقة يكون مرتخيًا قليلاً.

1740
02:14:11,865 --> 02:14:19,640
بغض النظر عن مقدار الاهتزاز بهذا الشكل، بقوة، هنا، العضلات تركز.
أعتقد أن لدي الكثير من النتوءات حول أردافي، لذا دعونا نمد ساق واحدة هنا.

1741
02:14:19,720 --> 02:14:20,980
هل يمكنك تمديدها؟

1742
02:14:21,320 --> 02:14:21,400
نعم.

1743
02:14:22,220 --> 02:14:24,880
لذا، فقط تمسك بهذه الساق.

1744
02:14:25,300 --> 02:14:26,300
نعم.

1745
02:14:34,680 --> 02:14:38,310
الآن هو منتصف القدم ووسط مفصل الورك.

1746
02:14:41,120 --> 02:14:44,710
لماذا لا تضع مرفقيك وتستيقظ قليلاً؟

1747
02:14:45,210 --> 02:14:45,830
هل تريد الذهاب؟

1748
02:14:46,090 --> 02:14:46,810
أوه لا، نعم.

1749
02:14:47,190 --> 02:14:47,550
هذا صحيح.

1750
02:14:48,190 --> 02:14:48,970
أكثر من ذلك بقليل.

1751
02:14:49,310 --> 02:14:51,210
هذا صحيح، شيئًا فشيئًا.

1752
02:14:51,460 --> 02:14:53,930
لذا، يرجى النظر إلى القدمين.

1753
02:14:55,080 --> 02:14:56,590
أنا أرتاح هنا الآن،

1754
02:15:01,510 --> 02:15:03,090
دعونا نخفف من قوة أبي. نعم.

1755
02:15:03,530 --> 02:15:04,970
هذا كل شيء.

1756
02:15:05,470 --> 02:15:06,470
هذا صحيح.

1757
02:15:09,500 --> 02:15:11,070
ساقي أكثر صلابة قليلا.

1758
02:15:11,930 --> 02:15:12,930
انها مثل هذا.

1759
02:15:15,610 --> 02:15:16,910
سأطلب منك مساعدتي قليلا.

1760
02:15:17,070 --> 02:15:24,690
أريد أن أفتح ساقي قليلاً وأحرر اللفافة العضلية الموجودة هنا.
هل يمكنني تركه مفتوحا؟

1761
02:15:24,910 --> 02:15:25,910
نعم.

1762
02:15:37,940 --> 02:15:40,820
الأشخاص من حولي أيضًا متقنون، لذا سنمضي قدمًا معًا.

1763
02:15:40,920 --> 02:15:42,140
هذه هي الطريقة التي يعمل بها التدليك.

1764
02:15:51,600 --> 02:15:52,810
أنا أتعرق كثيرا.

1765
02:15:53,550 --> 02:15:54,550
هل أنت بخير؟

1766
02:16:04,970 --> 02:16:05,970
ماذا حدث؟

1767
02:16:09,650 --> 02:16:10,650
هل أنت بخير؟

1768
02:16:11,055 --> 02:16:12,330
هل يجب أن أستلقي على ظهري؟

1769
02:16:13,280 --> 02:16:14,830
وكان الموقف صعبا.

1770
02:16:16,510 --> 02:16:20,690
طلبت منه أن يستلقي على ظهره قليلاً في المنتصف.

1771
02:16:23,030 --> 02:16:24,030
لا أريد أن أفعل ذلك.

1772
02:16:24,470 --> 02:16:28,270
من حول مفصل الورك كلاهما

1773
02:16:41,250 --> 02:16:42,250
هل يمكنك أن تعطيني يد المساعدة؟

1774
02:16:44,609 --> 02:16:47,809
أفعل ذلك أيضًا حول كتفي وفي المنتصف.

1775
02:16:57,900 --> 02:16:58,900
ماذا علي أن أفعل؟

1776
02:17:06,749 --> 02:17:10,660
هل علينا أن نسترخي ونرتاح؟

1777
02:17:37,864 --> 02:17:38,864
حسنا، لا بأس.

1778
02:18:14,699 --> 02:18:15,840
كان هذا محفزًا بعض الشيء.

1779
02:18:25,099 --> 02:18:27,340
ضغط الأسنان سوف يخففها.

1780
02:19:15,639 --> 02:19:16,639
انها قوية قليلا.

1781
02:19:17,080 --> 02:19:18,080
أرجل صغيرة,

1782
02:20:13,670 --> 02:20:14,830
لقد خفف جسدي.

1783
02:20:17,290 --> 02:20:18,290
هل تريد تخفيفه؟

1784
02:20:19,090 --> 02:20:20,090
نعم.

1785
02:21:17,110 --> 02:21:18,410
لقد لمست ذلك في وقت سابق، أليس كذلك؟

1786
02:21:19,030 --> 02:21:20,030
هل يمكنني لمسها؟

1787
02:23:16,060 --> 02:23:17,980
يمكنك قصه، شكرًا لك على الاتجاه على اليسار. إذا كنت تدعم ساقيك، فأنت متعب

1788
02:24:23,480 --> 02:24:24,960
هل هو كذلك؟

1789
02:30:13,160 --> 02:30:14,160
يبدو مخيفا.

1790
02:30:23,490 --> 02:30:28,011
وعندما رأيته أصبح كبيرا.  هناك شيء شعرت به فقط لأنه كان يريح القلب. يُسلِّم. تمام!

1791
02:33:08,300 --> 02:33:12,340
قف. أنا آسف لنفسي. الآن، الآن، الآن، الآن، لقد أسقطته أولاً.

1792
02:33:37,700 --> 02:33:45,700
أوه...أوه...أوه...أوه...أوه... أوه

1793
02:34:08,089 --> 02:34:11,250
… أوه… انتهت دورة الجري. 

1794
02:34:13,870 --> 02:34:14,650
كيف وجدته؟

1795
02:34:14,770 --> 02:34:17,370
درس الجري في سانا؟

1796
02:34:19,070 --> 02:34:20,910
لقد كان مذهلاً.

1797
02:34:21,619 --> 02:34:26,370
جدًا... كان من الممتع أيضًا أن تظل ساكنًا. 

1798
02:34:27,739 --> 02:34:28,739
・هل زادت مرونتك؟

1799
02:34:29,330 --> 02:34:30,330
أوه نعم.

1800
02:34:31,149 --> 02:34:32,149
・ما ورد أعلاه دافئ.

1801
02:34:32,690 --> 02:34:33,690
نعم.

1802
02:34:41,519 --> 02:34:43,690
أنا متعب لأنني أركض.

1803
02:34:45,070 --> 02:34:47,350
・يرجى الراحة لأنها ستأخذ الماء معك.

1804
02:34:48,790 --> 02:34:49,150
شكراً جزيلاً.

1805
02:34:49,630 --> 02:34:50,630
من فضلك خذ الأمور ببساطة.

1806
02:34:53,610 --> 02:34:54,610
شكراً جزيلاً.

1807
02:34:55,490 --> 02:34:56,470
يرجى بذل قصارى جهدكم.

1808
02:34:56,595 --> 02:34:57,690
نعم، سأبذل قصارى جهدي.

1809
02:34:59,790 --> 02:35:00,370
مع السلامة.

1810
02:35:00,590 --> 02:35:02,930
السلام عليكم، من فضلك ابذل قصارى جهدك...

1811
02:35:47,749 --> 02:35:53,540
أنا آسف، أنا آسف، أنا آسف، أنا آسف فجأة، من فضلك قف للحظة
حسنًا؟

1812
02:35:56,760 --> 02:36:04,760
حسنًا، في الواقع، سأقوم بفتح مكتب اجتماعي ورياضي متخصص في العدائين
أحاول أن أجعل العدائين يجربونها.

1813
02:36:05,520 --> 02:36:09,760
وهذه المرة، يأتي أيضًا عدائون من جميع أنحاء اليابان.

1814
02:36:10,620 --> 02:36:11,620
هذا صحيح.

1815
02:36:12,840 --> 02:36:15,860
العداء الذي أصبح ممثلًا أولمبيًا قادم.

1816
02:36:22,620 --> 02:36:30,620
إنه تدليك لا يتعب ولا يؤذي ذلك الشخص، وسأختصر الوقت سريعًا من الآن فصاعدًا.
التدريب أو التدليك لمن يريد ذلك،

1817
02:36:30,621 --> 02:36:36,480
أو سأعلمك كيفية الركض.

1818
02:36:36,880 --> 02:36:39,120
بالمناسبة، هل تعلمت من محترف؟

1819
02:36:39,620 --> 02:36:46,601
لا، لم أتعلم من أحد المحترفين، وأستمر في القيام بذلك كهواية. هذا صحيح.

1820
02:36:46,780 --> 02:36:46,960
أرى.

1821
02:36:47,340 --> 02:36:50,700
لكنها تبدو مذهلة، تبدو سريعة.

1822
02:36:51,480 --> 02:36:52,940
يدخل من النظرة.

1823
02:36:53,160 --> 02:36:55,700
لا، لا، لا، أعتقد أن الأمر جيد تمامًا.

1824
02:36:56,280 --> 02:37:03,160
لا يوجد شيء مثل الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. اعتقد ذلك. إنها بالفعل طريقة للهرب..

1825
02:37:03,960 --> 02:37:06,160
دونك، إنه على بعد دقيقة أو دقيقتين فقط، لذا سأركض!

1826
02:37:06,440 --> 02:37:07,440
أنا أركض!

1827
02:37:07,740 --> 02:37:08,420
دعنا نذهب!

1828
02:37:08,740 --> 02:37:11,060
تمام. ثم من فضلك أعطني المزيد.

1829
02:37:11,780 --> 02:37:12,780
ثم دعونا نذهب.

1830
02:37:15,440 --> 02:37:16,440
شكراً جزيلاً.

1831
02:37:16,700 --> 02:37:19,560
لا، لا، لا، لا، أنا لا أركض مع أي شخص...

1832
02:37:19,561 --> 02:37:20,120
هل هذا صحيح؟

1833
02:37:20,240 --> 02:37:20,960
النموذج جيد.

1834
02:37:21,260 --> 02:37:22,701
شكراً جزيلاً. نعم.

1835
02:37:23,380 --> 02:37:24,800
لكنه مذهل.

1836
02:37:25,420 --> 02:37:26,820
هل مارست الرياضة بأي شكل من الأشكال؟

1837
02:37:27,400 --> 02:37:27,840
هذا صحيح.

1838
02:37:28,340 --> 02:37:31,740
بالإضافة إلى الجري، يتم تنظيم الرقص وحب الثلج.

1839
02:37:32,240 --> 02:37:32,940
أليس هذا مذهلاً؟

1840
02:37:33,080 --> 02:37:33,480
لا، لا.

1841
02:37:33,880 --> 02:37:37,360
أنا آسف، لكنني لم أهرب دفعة واحدة.

1842
02:37:37,640 --> 02:37:37,900
نعم.

1843
02:37:38,600 --> 02:37:39,680
أنا آسف، فجأة.

1844
02:37:39,980 --> 02:37:41,940
لا، لا، لا. هل ستحصل على يوم عطلة اليوم؟

1845
02:37:42,140 --> 02:37:44,260
حسنا، اليوم هو يوم عطلة.

1846
02:37:44,700 --> 02:37:46,020
قليلا خلال فترة الاستراحة.

1847
02:37:46,200 --> 02:37:50,941
لكنني أعتقد أنها ستكون رحلة بالتأكيد. نعم.

1848
02:37:52,240 --> 02:37:53,240
نعم.

1849
02:37:57,740 --> 02:38:03,600
بعد كل شيء، أريد بناء جسم لا يتعب من الهوايات العادية.

1850
02:38:07,140 --> 02:38:07,620
نعم. نعم.

1851
02:38:07,760 --> 02:38:08,760
نعم، أنا آسف.

1852
02:38:09,020 --> 02:38:09,700
إنه هنا.

1853
02:38:10,020 --> 02:38:11,580
هذا هو هذا.

1854
02:38:12,785 --> 02:38:14,360
إنه استوديو على طراز إيتو.

1855
02:38:15,240 --> 02:38:15,340
نعم.

1856
02:38:15,440 --> 02:38:18,280
هناك مدرب محترف هنا.

1857
02:38:18,800 --> 02:38:20,380
أوه نعم. deuts. ثم أنا آسف. 

1858
02:38:20,520 --> 02:38:24,040
من فضلك خذ الجانب الأوسط.

1859
02:38:24,880 --> 02:38:24,960
نعم.

1860
02:38:25,240 --> 02:38:25,920
يتحرك.

1861
02:38:26,180 --> 02:38:26,700
يتحرك.

1862
02:38:26,840 --> 02:38:27,280
هذا صحيح.

1863
02:38:27,600 --> 02:38:28,400
لقد استنفدت بالفعل.

1864
02:38:28,520 --> 02:38:29,520
نعم، أنا آسف.

1865
02:38:31,040 --> 02:38:31,560
نعم. نعم.

1866
02:38:32,020 --> 02:38:32,200
هيلاسي آسف. 

1867
02:38:32,580 --> 02:38:37,001
ومن ثم، هنا، طرق الباب على اليمين. نعم.

1868
02:38:37,639 --> 02:38:38,960
ها أنت ذا.

1869
02:38:43,974 --> 02:38:45,200
أوه، مرحبا.

1870
02:38:45,360 --> 02:38:47,200
أوه، مرحبا.

1871
02:38:47,300 --> 02:38:48,300
لو سمحت.

1872
02:38:49,019 --> 02:38:54,180
أوه، حسنًا، هل يمكنني ترك حذائي الرياضي بالخارج لفترة من الوقت؟

1873
02:38:55,560 --> 02:38:56,560
أنا آسف.

1874
02:38:57,540 --> 02:39:04,040
شكرًا لك على عودة عداء بأسلوب جيد مرة أخرى.

1875
02:39:06,000 --> 02:39:07,000
مدهش.

1876
02:39:07,940 --> 02:39:11,720
لقد أصبح مكانًا خاصًا مثل هذا، واليوم يعد بمثابة فرضية إلى حد ما.

1877
02:39:12,480 --> 02:39:15,720
أشعر بالتوتر قليلاً عندما أضعها بهذه الطريقة.

1878
02:39:16,880 --> 02:39:24,880
وفي الوقت الحالي، سنفتتح أيضًا ناديًا رياضيًا متخصصًا في العدائين بالقرب من هنا العام المقبل وفي بداية العام.
أريد أن أفعل ذلك.

1879
02:39:25,380 --> 02:39:30,680
لذلك أشعر وكأنني أقوم بتصوير مقطع فيديو للشاشة لقليل من المواد.
الكاميرا تلتقط صورة صغيرة.

1880
02:39:31,000 --> 02:39:35,500
وبعد ما دارت الكاميرا شوية ما عرفت السبب. أنت تتعرق كثيرًا.

1881
02:39:37,120 --> 02:39:38,300
لقد ركضت كثيرًا اليوم.

1882
02:39:39,160 --> 02:39:39,500
نعم اليوم.

1883
02:39:39,700 --> 02:39:44,040
لقد كان يوم عطلة، لذلك ركضت لفترة أطول من المعتاد.

1884
02:39:44,740 --> 02:39:44,840
مدهش.

1885
02:39:45,300 --> 02:39:45,560
هذا صحيح.

1886
02:39:45,660 --> 02:39:47,480
في الوقت الحالي، أثناء النظر إلى الخارج.

1887
02:39:49,260 --> 02:39:55,240
عندما أتحقق من نموذج الركض الخاص بي لاحقًا، سأشعر بالملل قليلاً في الداخل
هل هو كذلك؟

1888
02:39:55,400 --> 02:40:00,080
من الأسهل الركض أثناء النظر إلى المشهد لفترة من الوقت. إنه مثل التدريب على الصورة.

1889
02:40:01,140 --> 02:40:03,040
لو سمحت. الجزء العلوي يبدو جيدا.

1890
02:40:03,580 --> 02:40:04,580
شكراً جزيلاً.

1891
02:40:04,820 --> 02:40:07,040
ربما لأنني أركض، لكنه أسلوب فوضوي.

1892
02:40:07,320 --> 02:40:08,320
لا، لا، لا.

1893
02:40:09,520 --> 02:40:10,120
تفضل.

1894
02:40:10,349 --> 02:40:11,540
ثم الرجاء الاتصال.

1895
02:40:12,269 --> 02:40:13,640
هذه الوسادة.

1896
02:40:14,389 --> 02:40:15,120
اعذرني.

1897
02:40:15,520 --> 02:40:15,980
شكرًا لك.

1898
02:40:16,360 --> 02:40:17,360
نعم من فضلك.

1899
02:40:23,459 --> 02:40:31,260
حسنًا، أعتقد أنني سمعت من الموظفين أنني لا أستطيع القيام بذلك.
لقد فعلت ذلك بعد تصوير مقابلة قصيرة أولاً، ولا بأس أن تسأل عن الاسم أدناه

1900
02:40:31,261 --> 02:40:31,700
أليس كذلك؟

1901
02:40:32,220 --> 02:40:33,440
أدناه، أسامي.

1902
02:40:33,820 --> 02:40:34,820
أسامي سان.

1903
02:40:36,109 --> 02:40:36,980
هل عمرك بخير؟

1904
02:40:37,130 --> 02:40:39,360
الآن عمري 27 سنة. 27 سنة. 

1905
02:40:39,540 --> 02:40:39,680
نعم.

1906
02:40:40,080 --> 02:40:40,680
شاب.

1907
02:40:41,229 --> 02:40:42,000
اه هل هذا صحيح؟

1908
02:40:42,340 --> 02:40:44,240
هذا صحيح، أنا أستقيل، وأنا نحيف.

1909
02:40:44,480 --> 02:40:47,300
لا، لقد اقتربت من الثلاثين بالفعل. 

1910
02:40:47,560 --> 02:40:49,540
لا، لا، لا، لا، على الإطلاق.

1911
02:40:49,680 --> 02:40:50,160
ليس بعد.

1912
02:40:50,320 --> 02:40:52,460
أليس هذا هو أفضل وقت؟ هل هذا صحيح؟

1913
02:40:53,000 --> 02:40:55,941
أعتقد أن هذا هو الوقت الذي تكون فيه النساء أجمل. لا، لا، لا.

1914
02:40:57,080 --> 02:40:59,960
هذا شخص ضمن نطاق الكلمات، ولكن كم عدد الأشخاص الذين تفعلهم عادةً؟

1915
02:41:00,100 --> 02:41:04,060
أعمل عادةً كمدير متجر في متجر لبيع الملابس.

1916
02:41:04,660 --> 02:41:06,600
مدير المتجر. أوه، هذا صحيح.

1917
02:41:07,160 --> 02:41:08,160
ملابس.

1918
02:41:08,439 --> 02:41:10,680
لقد كنت تعمل كموظف لفترة طويلة. هذا صحيح.

1919
02:41:10,900 --> 02:41:14,200
 لقد كنت أتعامل مع الملابس لمدة 4 سنوات. 

1920
02:41:14,640 --> 02:41:15,020
أرى.

1921
02:41:15,739 --> 02:41:20,821
إذن، الوقوف في المتجر يعني أنه عليك تنظيف نفسك قليلاً. في الوقت الحاضر.

1922
02:41:21,040 --> 02:41:22,080
هناك أماكن.

1923
02:41:22,380 --> 02:41:22,720
هذا صحيح.

1924
02:41:23,360 --> 02:41:25,900
سأرتدي ملابس من متجري، لذا في النهاية.

1925
02:41:26,839 --> 02:41:27,640
لا تبدو جيدة.

1926
02:41:27,840 --> 02:41:28,840
هذا صحيح.

1927
02:41:29,839 --> 02:41:31,620
يبدو أنها ستبدو جيدة على أي شيء.

1928
02:41:31,840 --> 02:41:32,840
شكراً جزيلاً.

1929
02:41:34,349 --> 02:41:36,300
ما هو تاريخ تشغيلك؟

1930
02:41:36,739 --> 02:41:39,400
حسنًا، أتساءل عما إذا كان قد مضى حوالي عامين بالفعل؟

1931
02:41:40,000 --> 02:41:40,060
نعم.

1932
02:41:40,760 --> 02:41:42,700
هل كانت هناك فرصة للبدء في القيام بذلك؟

1933
02:41:42,849 --> 02:41:49,160
لقد أحببت دائمًا ممارسة الرياضة، وأمارس التزلج على الجليد والرقص كهوايات.

1934
02:41:50,419 --> 02:41:58,220
لذا، ومن خلال بناء قوتي البدنية، بدأت بالركض بعد العمل أو عندما يكون لدي القليل من الوقت
أعتقد أن هذا ما تشعر به.

1935
02:41:59,039 --> 02:42:02,760
حسنًا، يعد الرقص والتزلج على الجليد أمرًا متعبًا أيضًا إذا مارسته لفترة طويلة.

1936
02:42:03,240 --> 02:42:05,160
أردت التأكد من أنني لم أتعب من ذلك.

1937
02:42:05,729 --> 02:42:07,960
بعد كل شيء، الرقص هو مثل هذا، لذلك أستخدم الجزء السفلي من جسدي لأنني أدوس عليه.

1938
02:42:08,339 --> 02:42:09,560
أوه، سأستخدمه، سأستخدمه.

1939
02:42:10,360 --> 02:42:12,400
ما هو نوع الرقص الذي تفعله؟

1940
02:42:17,669 --> 02:42:24,420
حسنا، ولكن الهيب هوب مع راقصة الشارع، قليلا،
أستخدم موسيقى الكيبوب والموسيقى الكورية والموسيقى الغربية وجميع أنواع الأغاني. 

1941
02:42:26,024 --> 02:42:27,024
هل يمكنني أن أطلب مدى الحياة؟

1942
02:42:27,560 --> 02:42:28,560
آه، ما هو؟

1943
02:42:31,419 --> 02:42:34,080
إنه يشبه إلى حد ما الرقص...إيه، محرج!

1944
02:42:34,340 --> 02:42:43,840
مهلا، للحظة...إذا كان الأمر يتعلق بالقليل من الملمس، وإذا كانت حركة جيدة، فهي خطوة. إنه أمر محرج أكثر فأكثر أن نقول تفضل. 

1945
02:42:43,980 --> 02:42:52,980
لا، لا، إذا تمكنت من رؤيته للحظة، سأكون سعيدًا جدًا... حسنًا، هنا، ماذا علي أن أفعل...

1946
02:42:53,460 --> 02:42:53,860
هاه؟

1947
02:42:54,140 --> 02:42:55,800
إذا فعلت ذلك، شيء...

1948
02:42:57,300 --> 02:42:58,540
أعطني شيئا؟

1949
02:43:01,109 --> 02:43:11,060
تجربة مجانية مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين تمت مقابلتهم...ثم، سأعطيك ثلاثة دروس مجانية. 

1950
02:43:11,200 --> 02:43:12,400
أيضا، لا توجد رسوم التسجيل.

1951
02:43:13,139 --> 02:43:14,600
حسنًا، إذا كان هذا جيدًا.

1952
02:43:17,080 --> 02:43:18,240
إنه أمر محرج.

1953
02:43:18,789 --> 02:43:23,320
أيًا كان النوع، فإن موسيقى البوب ​​الكورية أو الهيب هوب أو كليهما. هل هناك شيء جيد؟

1954
02:43:23,820 --> 02:43:24,820
ثم دعونا نذهب.

1955
02:43:25,000 --> 02:43:26,000
مدير، من فضلك!

1956
02:43:27,484 --> 02:43:28,780
ثم دعونا نرقص.

1957
02:43:32,810 --> 02:43:33,860
رائع!

1958
02:43:37,320 --> 02:43:38,180
محرج!

1959
02:43:38,460 --> 02:43:39,940
من الأفضل تشغيل هذا.

1960
02:43:40,960 --> 02:43:42,360
يمكنك القيام بذلك لعدة دقائق.

1961
02:43:42,660 --> 02:43:43,660
هذا صحيح.

1962
02:43:44,319 --> 02:43:44,920
إنه أمر محرج.

1963
02:43:45,320 --> 02:43:46,320
اعذرني.

1964
02:43:47,220 --> 02:43:49,320
كم مرة في الأسبوع تركض الآن؟

1965
02:43:49,669 --> 02:43:52,400
أركض حوالي 3 مرات في الأسبوع. 

1966
02:43:52,920 --> 02:43:54,040
هل تقرر في الوقت المناسب؟

1967
02:43:54,359 --> 02:43:56,700
كم دقيقة ركضت، وإلى أي مدى ركضت.

1968
02:43:59,360 --> 02:44:07,360
لكن في الأيام التي أعمل فيها، لا أملك حوالي دقيقتين أو 30 دقيقة.
في أيام إجازتي، أشعر وكأنني أجعلها أطول.

1969
02:44:08,539 --> 02:44:15,500
هناك شيء تهدف إليه، أو على العكس من ذلك، أنت قلق من الركض.
هل هناك أي شيء؟

1970
02:44:23,099 --> 02:44:30,900
ما أهدف إليه هو أن أكون قادرًا على الحفاظ على القوة البدنية والاستمرار لفترة طويلة، بما في ذلك هواياتي.
المشكلة هي أنني أشعر بآلام في العضلات، وحتى بعد الانتهاء من ممارسة بعض التمارين الرياضية،

1971
02:44:31,670 --> 02:44:35,780
أريد أن أدرس نوعًا ما من التدليك أو التمدد.

1972
02:44:36,269 --> 02:44:37,660
الرعاية اللاحقة مهمة، أليس كذلك؟

1973
02:44:37,980 --> 02:44:47,980
هذا صحيح. لا يزال الرقص والتزلج على الجليد أمرًا متعبًا، ومن الجيد أن نتذكرهما بشكل عام. هذا صحيح. عندما تشدّ عضلاتك، فإن عمل اليوم التالي يتردد صداه قليلاً.

1974
02:44:49,780 --> 02:44:50,780
تمام.

1975
02:44:58,780 --> 02:45:06,780
لذا، سنبذل قصارى جهدنا اليوم لتحقيق هذا التوقع، فها هو إيشيكاوا بجواري
لقد جعلته يعمل في صالة الألعاب الرياضية، لكنه كان في الأصل عداءًا للمسافات المتوسطة والطويلة.

1976
02:45:06,880 --> 02:45:14,540
وكان مرشحاً للمنتخب الياباني، لكنه اعتزل وهو الآن مدرب
لكن.

1977
02:45:14,920 --> 02:45:15,920
شكرًا لك.

1978
02:45:16,220 --> 02:45:16,580
لو سمحت.

1979
02:45:17,300 --> 02:45:18,300
مدهش.

1980
02:45:18,630 --> 02:45:25,740
لذا من السيد إيتشيكاوا، أولاً، تمارين الإحماء قبل الجري،
ثم تحقق من النموذج قليلاً.

1981
02:45:26,180 --> 02:45:26,880
لذلك، الرعاية اللاحقة.

1982
02:45:27,189 --> 02:45:29,140
سأقسمها إلى ثلاثة أجزاء.

1983
02:45:29,680 --> 02:45:30,680
نعم من فضلك.

1984
02:45:31,769 --> 02:45:32,769
نعم شكرا لك.

1985
02:45:33,820 --> 02:45:36,300
من السهل تجنب آلام العضلات.

1986
02:45:36,939 --> 02:45:41,980
بعد كل شيء، تمارين الإحماء مهمة قبل الجري، لذلك دعونا نتمدد قليلاً.

1987
02:45:42,580 --> 02:45:43,580
لو سمحت.

1988
02:45:44,989 --> 02:45:47,520
ثم، سأواصل الدفع لفترة من الوقت.

1989
02:45:48,009 --> 02:45:50,420
يرجى وضع هذا في الاعتبار والقيام بذلك بشكل جيد.

1990
02:45:51,109 --> 02:45:52,900
لقد جعلته ينام على ظهره ذات مرة. 

1991
02:45:53,300 --> 02:45:54,300
نعم.

1992
02:45:55,900 --> 02:45:57,581
هل هو مثل هذا؟ نعم.

1993
02:45:58,200 --> 02:45:59,540
من فضلك مد ساقيك.

1994
02:45:59,660 --> 02:46:00,660
نعم.

1995
02:46:02,129 --> 02:46:04,320
حسنًا، سأقوم بمدها من فخذ ساقي.

1996
02:46:04,600 --> 02:46:05,600
نعم.

1997
02:46:06,349 --> 02:46:10,300
يتم ثني الخصر أيضًا بزاوية 90 درجة، وسيتم ثنيه هنا. 

1998
02:46:12,719 --> 02:46:15,900
إنه حول الجزء الخلفي من الفخذين والفخذين.

1999
02:46:17,220 --> 02:46:18,220
دعونا نمدها.

2000
02:46:18,540 --> 02:46:19,540
هل تمارس هذا النوع من التمارين؟

2001
02:46:19,800 --> 02:46:20,600
قبل الجري.

2002
02:46:20,899 --> 02:46:27,980
حسنًا، قبل الركض، قد لا أكون قادرًا إلا على تمديد عضلات وتر العرقوب قليلاً.

2003
02:46:29,054 --> 02:46:30,540
أنت لم تفعل هذا بشكل جيد.

2004
02:46:31,599 --> 02:46:33,360
من المهم أن تبقيها ممتدة.

2005
02:46:37,089 --> 02:46:38,120
أنت لا تزال شابا.

2006
02:46:38,480 --> 02:46:39,480
دعونا نذهب في الاتجاه المعاكس.

2007
02:46:39,700 --> 02:46:42,500
إذا كنت تركض طوال الوقت، فستكون أكثر عرضة للإصابة.

2008
02:46:42,799 --> 02:46:44,860
اه، هذا صحيح.

2009
02:46:45,200 --> 02:46:45,320
سوف تكون مختلطة.

2010
02:46:45,660 --> 02:46:46,660
بجد.

2011
02:46:52,089 --> 02:46:56,140
دعونا نمد عضلات الفخذين الكبيرة وعضلات الفخذين الكبيرة.

2012
02:47:06,099 --> 02:47:07,400
لكنها ناعمة، الجسم.

2013
02:47:07,500 --> 02:47:08,080
حقًا؟

2014
02:47:08,460 --> 02:47:09,460
أوه.

2015
02:47:09,699 --> 02:47:17,400
أريد أن أمد الجزء العلوي من جسدي في الوقت الحالي، لذلك طلبت منك الاستلقاء على بطنك.
إنه ليس على أربع، لكن دعنا نحافظ على ظهرك مستقيمًا قليلاً.

2016
02:47:17,820 --> 02:47:17,900
نعم.

2017
02:47:18,940 --> 02:47:19,520
استلقي على معدتك.

2018
02:47:20,060 --> 02:47:23,800
يبدو الأمر وكأنك تضغط على الجزء العلوي من جسمك للأسفل.

2019
02:47:24,779 --> 02:47:25,760
دعونا نمد أيدينا.

2020
02:47:25,920 --> 02:47:26,800
مد يديك.

2021
02:47:26,940 --> 02:47:27,940
هل هو مثل هذا؟

2022
02:47:28,509 --> 02:47:32,720
لذا، ضغطت على صدري على الأرض بهذه الطريقة.

2023
02:47:33,549 --> 02:47:34,860
قم بتغطية قدميك بخفة.

2024
02:47:35,340 --> 02:47:36,340
نعم.

2025
02:47:36,960 --> 02:47:37,380
جوست.

2026
02:47:37,989 --> 02:47:39,200
هذا الجزء من الظهر.

2027
02:47:39,460 --> 02:47:40,540
إنه شعور جيد أن تمتد هذا الجزء.

2028
02:47:41,309 --> 02:47:42,620
انتبه لهذا الجزء، وليس خصرك.

2029
02:47:44,749 --> 02:47:49,300
إذا كان الجزء العلوي من جسمك وذراعيك ناعمين هنا، فمن الجيد أن يكون لديك نطاق واسع جدًا من الحركة.

2030
02:47:50,160 --> 02:47:51,540
واو، يا له من امتداد.

2031
02:47:52,359 --> 02:47:55,860
يمكنك تطويره قليلاً بنفسك، لذا يرجى تجربته.

2032
02:47:57,609 --> 02:47:59,220
هل يمكنك تمديدها بنفسك أثناء هزها قليلاً؟

2033
02:47:59,570 --> 02:48:01,100
نعم، سأحاول.

2034
02:48:03,199 --> 02:48:04,199
هل هو مثل هذا؟

2035
02:48:04,400 --> 02:48:04,840
ًيبدو جيدا.

2036
02:48:05,360 --> 02:48:06,360
نعم.

2037
02:48:07,670 --> 02:48:09,880
هل يمكنك جعلها أخف قليلاً على اليسار واليمين؟

2038
02:48:10,240 --> 02:48:10,680
هل هو مثل هذا؟

2039
02:48:10,760 --> 02:48:11,500
حسنا، نعم.

2040
02:48:11,860 --> 02:48:12,860
انها جيدة.

2041
02:48:13,929 --> 02:48:15,960
أوه.

2042
02:48:19,050 --> 02:48:20,050
مدهش.

2043
02:48:20,470 --> 02:48:21,130
ًيبدو جيدا.

2044
02:48:21,490 --> 02:48:21,850
أعتقد أنه جيد.

2045
02:48:22,270 --> 02:48:22,290
نعم.

2046
02:48:23,070 --> 02:48:24,310
إنه شعور جيد.

2047
02:48:28,509 --> 02:48:31,210
ثم تمكنت من تمديده بخفة.

2048
02:48:31,410 --> 02:48:32,410
لقد تمكنت من تمديده.

2049
02:48:33,689 --> 02:48:35,110
مثل هذا، مثل هذا.

2050
02:48:35,790 --> 02:48:36,790
إنها ساق مفتوحة.

2051
02:48:37,030 --> 02:48:38,030
أرجل مفتوحة.

2052
02:48:40,190 --> 02:48:42,130
كانت هناك كاميرا أمامي للحظة.

2053
02:48:42,510 --> 02:48:44,130
من المحرج أن تنشر ساقيك.

2054
02:48:44,270 --> 02:48:47,410
لا بأس. وهذا هو الجزء الأكثر أهمية في هذه الحركة.

2055
02:48:47,650 --> 02:48:49,050
نعم. عضلي.

2056
02:48:49,470 --> 02:48:50,470
نعم.

2057
02:48:50,770 --> 02:48:51,770
مثله.

2058
02:48:53,490 --> 02:48:53,750
نعم.

2059
02:48:54,409 --> 02:48:55,930
ولكن إذا كان ذلك، إذا كان ذلك، قم بتمديده.

2060
02:48:57,344 --> 02:48:58,490
هل هو بخير إذا امتدت؟

2061
02:48:58,570 --> 02:49:00,630
مرحبًا، سيد إيتشيكاوا، هل تمانع إذا كان بإمكانك مساعدتي؟

2062
02:49:00,810 --> 02:49:01,410
أوه، هل هو مثل هذا؟

2063
02:49:01,670 --> 02:49:02,670
هذا كل ما في الأمر.

2064
02:49:02,970 --> 02:49:03,490
نعم نعم.

2065
02:49:03,949 --> 02:49:05,730
وهذا هو الداخل هنا.

2066
02:49:06,130 --> 02:49:06,190
نعم.

2067
02:49:06,630 --> 02:49:08,470
يبدو الأمر وكأن ركبتيك تواجهان الخارج.

2068
02:49:08,660 --> 02:49:09,750
تشعر وكأن ركبتيك تواجه الخارج. نعم.

2069
02:49:09,850 --> 02:49:10,650
ألا يضر هذا؟

2070
02:49:10,910 --> 02:49:12,330
أوه، فإنه لا يضر. أوه، لا يضر؟

2071
02:49:12,610 --> 02:49:15,630
ولكن بما أنني أستطيع الجلوس في هذه الحالة، فهي ناعمة جدًا.

2072
02:49:16,170 --> 02:49:17,751
أوه، هل هذا صحيح؟ هل هذا صحيح؟

2073
02:49:18,949 --> 02:49:20,650
قلت أنه من المحتمل أن يسبب آلام في العضلات.

2074
02:49:20,930 --> 02:49:22,830
نعم نعم. ربما يكون هذا هو الأسهل.

2075
02:49:23,070 --> 02:49:23,290
نعم.

2076
02:49:24,130 --> 02:49:25,630
يرجى أن يكون على علم بهذا المجال.

2077
02:49:25,870 --> 02:49:25,970
نعم.

2078
02:49:26,270 --> 02:49:27,510
دعونا نمدها قليلا.

2079
02:49:27,870 --> 02:49:28,030
نعم.

2080
02:49:28,650 --> 02:49:29,650
أوه، بقدر ما أستطيع.

2081
02:49:29,830 --> 02:49:31,510
أوه، أنها تمتد قليلا جدا.

2082
02:49:34,879 --> 02:49:35,879
هل لديك ذلك؟

2083
02:49:38,154 --> 02:49:39,590
هذا المظهر محرج.

2084
02:49:40,779 --> 02:49:41,950
هذا مهم، شكرا لك.

2085
02:49:42,190 --> 02:49:42,610
هل هذا صحيح؟

2086
02:49:43,190 --> 02:49:44,190
نعم.

2087
02:49:45,679 --> 02:49:46,710
دعنا ننتقل إلى اللحظة الأخيرة.

2088
02:49:47,230 --> 02:49:48,670
هل هذا جيد؟

2089
02:49:50,150 --> 02:49:50,890
هل هذا جيد؟

2090
02:49:51,070 --> 02:49:52,570
نعم، أستطيع أن أذهب هذا.

2091
02:49:52,970 --> 02:49:54,550
يبدو عظيما، أليس كذلك؟

2092
02:49:57,109 --> 02:49:58,990
بدأت فجأة في رؤية الكاميرا.

2093
02:49:59,090 --> 02:50:00,090
إنه أمر محرج.

2094
02:50:01,459 --> 02:50:02,790
الجبهة ممتدة كثيرا.

2095
02:50:03,110 --> 02:50:04,110
نعم.

2096
02:50:05,790 --> 02:50:06,790
شكراً جزيلاً.

2097
02:50:09,679 --> 02:50:11,690
دعونا نتحقق من النموذج.

2098
02:50:13,110 --> 02:50:14,110
لو سمحت.

2099
02:50:14,890 --> 02:50:20,190
قد يكون الجو حارًا بعض الشيء في الداخل، لذا من الأفضل الجري باستخدام سترة واقية أو شيء من هذا القبيل.
قد يكون من المؤسف.

2100
02:50:20,690 --> 02:50:21,430
هل هذا صحيح؟

2101
02:50:21,650 --> 02:50:27,550
لا، لكنها تبدو وكأنها حمالة صدر رياضية تحتها. يا.

2102
02:50:28,349 --> 02:50:30,790
حسنًا، إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك أيضًا التحقق من النموذج الخاص بك.

2103
02:50:31,630 --> 02:50:39,450
من الصعب رؤية تأرجح الذراعين، لذلك ليس لدي الفرصة للقيام بذلك.
أعتقد أنه سيكون أكثر فائدة إذا أخذته جيدًا.

2104
02:50:39,690 --> 02:50:40,210
هل هذا صحيح؟

2105
02:50:40,500 --> 02:50:41,670
هل يمكنني الاحتفاظ بها لفترة من الوقت؟

2106
02:50:42,270 --> 02:50:43,330
أفهم.

2107
02:50:43,934 --> 02:50:45,850
اه، هل يمكنني أن آتي مباشرة بعد أن ينتهي الأمر؟

2108
02:50:46,090 --> 02:50:46,730
ليس لدي الثقة.

2109
02:50:47,010 --> 02:50:47,070
نعم.

2110
02:50:47,930 --> 02:50:48,930
بالطبع.

2111
02:50:49,570 --> 02:50:50,850
سوف أعتني بالأمر بشكل صحيح.

2112
02:50:52,630 --> 02:50:53,630
المعلم، تعال هنا.

2113
02:50:53,910 --> 02:50:54,150
نعم.

2114
02:50:54,730 --> 02:50:55,650
سأحتفظ بها.

2115
02:50:55,870 --> 02:50:56,870
أوه، من فضلك.

2116
02:51:00,809 --> 02:51:01,490
ثم يرجى الوقوف.

2117
02:51:01,590 --> 02:51:02,590
نعم.

2118
02:51:03,210 --> 02:51:08,630
نعم. إذًا، هل تريد رفع ركبتيك بهذه الطريقة؟

2119
02:51:08,730 --> 02:51:11,630
هل يمكنني أن أجعلك تركض على الفور أخف قليلاً؟

2120
02:51:11,890 --> 02:51:12,070
نعم.

2121
02:51:12,250 --> 02:51:13,250
أفهم.

2122
02:51:14,390 --> 02:51:15,390
مثله.

2123
02:51:15,950 --> 02:51:16,950
أوه، هذا جيد.

2124
02:51:17,530 --> 02:51:20,170
نعم. دعونا نرفع فخذيك أعلى قليلاً. عالي.

2125
02:51:20,450 --> 02:51:21,450
دعونا نصعد.

2126
02:51:23,350 --> 02:51:24,210
انها متعبة للغاية.

2127
02:51:24,430 --> 02:51:26,970
إنه جيد، إنه جيد. نعم، هناك. خط البصر هو نفسه، نعم.

2128
02:51:27,590 --> 02:51:27,910
مستقيم.

2129
02:51:28,529 --> 02:51:32,590
مهلا، هذا كثير. دون النظر بعيدًا، بذلت القليل من الجهد في ذلك.

2130
02:51:32,890 --> 02:51:33,991
نعم. حتى لا يهتز الجسم.

2131
02:51:34,510 --> 02:51:35,510
نعم.

2132
02:51:36,319 --> 02:51:37,510
إيه، هل تفعل ذلك؟

2133
02:51:38,089 --> 02:51:39,590
أوه، هذا جيد جدا. هل هذا صحيح؟

2134
02:51:39,770 --> 02:51:41,570
يرجى الانتباه إلى رفع فخذيك عالياً.

2135
02:51:41,850 --> 02:51:42,230
أوه، هذا جيد.

2136
02:51:42,959 --> 02:51:44,390
أوه، إنه متعب للغاية، هذا كل شيء.

2137
02:51:45,030 --> 02:51:46,030
هذا صحيح.

2138
02:51:46,730 --> 02:51:47,290
ًيبدو جيدا.

2139
02:51:47,850 --> 02:51:48,850
هل تشعر بالارتياح؟

2140
02:51:54,539 --> 02:52:00,250
ثم اطلب منهم أن يستديروا إلى الوراء قليلاً وأن يركضوا بكعبهم على الأرداف.

2141
02:52:01,450 --> 02:52:01,790
هذا صحيح.

2142
02:52:02,150 --> 02:52:03,770
دعونا نجرب ذلك لبعض الوقت، تلك الحركة.

2143
02:52:03,950 --> 02:52:04,950
أفهم.

2144
02:52:11,979 --> 02:52:13,830
دعونا نحاول قليلا بجد بما فيه الكفاية للوقوف وراءنا.

2145
02:52:16,319 --> 02:52:18,131
فهل نرفعها أكثر؟ حقًا!

2146
02:52:19,010 --> 02:52:20,010
انها جيدة.

2147
02:52:25,060 --> 02:52:26,520
هل هذا يخرج؟

2148
02:52:27,020 --> 02:52:28,020
نعم، انها جيدة جدا.

2149
02:52:28,349 --> 02:52:29,940
إنه الشكل الصحيح، إذا ركضت.

2150
02:52:31,699 --> 02:52:32,840
من الصعب أن تتراكم آلام العضلات والتعب.

2151
02:52:33,080 --> 02:52:34,080
أشعر أنني أستطيع أن أذهب بشكل جيد.

2152
02:52:42,144 --> 02:52:50,420
إنه أمر جيد جدًا، ولكن ربما تكون حقيبة الخصر عائقًا في الطريق. دعونا نفعل ذلك.

2153
02:52:50,540 --> 02:52:51,260
هل هذا هو؟

2154
02:52:51,660 --> 02:52:53,040
دعونا نعتني بها لفترة من الوقت.

2155
02:52:53,280 --> 02:52:54,900
نعم، أنا أفهم.

2156
02:52:55,880 --> 02:52:55,980
نعم.

2157
02:52:56,640 --> 02:52:57,640
حسنا، لهذا.

2158
02:52:57,920 --> 02:52:58,920
لو سمحت.

2159
02:53:04,379 --> 02:53:10,980
الملابس أيضًا جيدة جدًا، ماذا تقول، ربما توقفت الركبتين عن الحركة قليلاً
وهذا ضاغط للغاية...هذا صحيح. 

2160
02:53:11,720 --> 02:53:14,860
اشتريتها من متجر للملابس الرياضية.

2161
02:53:16,309 --> 02:53:21,580
وذلك من شأنه أن يعيق حركة الركبتين، ويصعب ثنيهما.
هذا الشعور.

2162
02:53:21,960 --> 02:53:22,960
لا يمكن أن يتم القبض عليك؟

2163
02:53:23,180 --> 02:53:24,460
لوحدك. حسنا، بالتأكيد.

2164
02:53:33,389 --> 02:53:42,241
كما هو متوقع، ليس لدي شورت لأرتديه، والنصف السفلي من هذا هو بالفعل بنطال. أوه ، هل ترتديهم؟

2165
02:53:42,660 --> 02:53:44,380
أوه، أنا أرتدي الملابس الداخلية بالفعل.

2166
02:53:45,009 --> 02:53:47,620
فهل تفعل ذلك؟

2167
02:53:47,960 --> 02:53:50,680
هذا ما يفعله العدائون العاديون بشكل أساسي.

2168
02:53:51,160 --> 02:53:51,820
اه هل هذا صحيح؟

2169
02:53:51,821 --> 02:53:57,280
بعد كل شيء، من الأفضل عدم الضغط على عضلاتك دون داع، ومن الأفضل التحقق من حالتك في تلك الحالة.
سوف يأتي.

2170
02:53:58,109 --> 02:54:02,920
اه، لكنه محرج حقًا لأنه بنطال عادي.

2171
02:54:03,220 --> 02:54:06,520
لا، لا، لا، الجميع يأخذ دروسًا في ذلك.

2172
02:54:06,945 --> 02:54:08,100
أوه، هل هذا صحيح؟

2173
02:54:08,340 --> 02:54:08,580
أوه نعم.

2174
02:54:08,900 --> 02:54:12,060
إيه، أهكذا هي الدروس المهنية؟

2175
02:54:12,460 --> 02:54:12,480
هذا صحيح.

2176
02:54:13,300 --> 02:54:15,080
ألا تشاهد ألعاب القوى العالمية؟

2177
02:54:15,360 --> 02:54:17,660
أوه، ولكن سوف أرى، سوف أرى. هل كان لديك شيء من هذا القبيل؟

2178
02:54:18,280 --> 02:54:20,580
لا، إنه بالتأكيد لم يعد موجودًا بعد الآن.

2179
02:54:20,840 --> 02:54:21,240
هذا صحيح.

2180
02:54:21,360 --> 02:54:24,120
الزناد يجب أن تكون مساحة القماش صغيرة قدر الإمكان.

2181
02:54:24,240 --> 02:54:25,720
همم. هذا ما تشعر به.

2182
02:54:26,999 --> 02:54:27,999
حسنا، هنا.

2183
02:54:29,819 --> 02:54:30,820
ايه محرج.

2184
02:54:31,020 --> 02:54:33,020
ايه، ألا تستطيع رؤية هذا؟

2185
02:54:33,119 --> 02:54:34,720
هل أنتم جميعاً فضوليون؟

2186
02:54:35,140 --> 02:54:36,320
إيه، إنه محرج بعض الشيء.

2187
02:54:37,019 --> 02:54:40,160
إذا كنت تشعر بالقلق، يمكنك إغلاق الستائر من الموقع، أليس كذلك؟

2188
02:54:40,460 --> 02:54:42,900
إذا قمت بخلط ذلك بطريقة يسهل فتحها.

2189
02:54:43,020 --> 02:54:43,720
نعم.

2190
02:54:43,900 --> 02:54:46,980
إيه، لماذا العلماء نعم هذا أفضل. 

2191
02:54:47,240 --> 02:54:51,520
حسناً، لا أستطيع أن أتحمل الكثير...

2192
02:54:52,220 --> 02:54:53,220
نعم.

2193
02:54:56,840 --> 02:54:57,840
هذا كل شيء؟

2194
02:54:58,304 --> 02:54:59,880
البقاء في هاوش هو

2195
02:55:06,149 --> 02:55:08,720
لاعبو اليوروبا والجميع هكذا.

2196
02:55:09,449 --> 02:55:10,500
أوه، هل هذا صحيح؟

2197
02:55:10,900 --> 02:55:11,900
حتى في المدينة.

2198
02:55:13,800 --> 02:55:19,760
لكن هناك العديد من الرياضيين الذين يرتدون ملابس خفيفة في البطولة، لكنني أتساءل كيف يبدو الأمر في المدينة.

2199
02:55:20,414 --> 02:55:21,960
إنه على المسح قبل السباق.

2200
02:55:22,140 --> 02:55:23,720
نعم، الفانيلة.

2201
02:55:24,580 --> 02:55:25,740
سأحتفظ بها لفترة من الوقت.

2202
02:55:26,720 --> 02:55:30,340
لا بأس في ارتداء هذا أثناء الإحماء، لكن من الأفضل عدم ارتدائه أثناء الجري
هذا صحيح.

2203
02:55:30,789 --> 02:55:31,880
أوه، هذا صحيح.

2204
02:55:32,820 --> 02:55:33,820
لا، إنه محرج.

2205
02:55:35,699 --> 02:55:36,760
الآن دعونا نتحقق من النموذج الخاص بي قليلاً.

2206
02:55:36,989 --> 02:55:39,080
دعونا نفعل ذلك.

2207
02:55:39,239 --> 02:55:40,239
نعم، أنا أفهم.

2208
02:55:41,080 --> 02:55:43,380
إيجابي، بهذه الطريقة.

2209
02:55:43,829 --> 02:55:45,140
ثم دعونا نفعل ذلك جانبية.

2210
02:55:45,280 --> 02:55:45,800
جانبية.

2211
02:55:46,050 --> 02:55:48,560
واجهني.

2212
02:55:49,220 --> 02:55:50,480
ثم سأركض.

2213
02:55:54,699 --> 02:55:55,540
إيه، وأتساءل عما إذا كان قد تم ذلك.

2214
02:55:55,660 --> 02:55:57,201
انها جيدة. نعم.

2215
02:55:58,040 --> 02:56:00,500
أريد أن أرفع عيني إلى أعلى مستوى ممكن.

2216
02:56:00,760 --> 02:56:00,820
نعم.

2217
02:56:01,410 --> 02:56:02,410
إنه خط رؤية جيد، إنه مرتفع.

2218
02:56:02,660 --> 02:56:02,900
نعم.

2219
02:56:03,200 --> 02:56:04,200
التسمية جيدة أيضًا.

2220
02:56:04,750 --> 02:56:06,780
أوه، الظهر الذي مددته سابقًا فعال حقًا.

2221
02:56:07,360 --> 02:56:08,360
شكراً جزيلاً.

2222
02:56:08,920 --> 02:56:09,920
عظيم.

2223
02:56:17,910 --> 02:56:18,250
نعم.

2224
02:56:18,399 --> 02:56:22,710
ثم لا تتوقف وواجه الأمام فقط.

2225
02:56:22,910 --> 02:56:23,090
هنا.

2226
02:56:23,370 --> 02:56:23,630
نعم.

2227
02:56:24,289 --> 02:56:25,289
ثم انظر إلى الكستلاتة السوداء.

2228
02:56:26,310 --> 02:56:27,310
نعم.

2229
02:56:30,330 --> 02:56:31,330
هل هذا صحيح؟

2230
02:56:31,510 --> 02:56:32,130
انها جيدة.

2231
02:56:32,330 --> 02:56:33,690
هذا صحيح. نعم.

2232
02:56:36,329 --> 02:56:37,750
لكن الأمر مختلف تماما عن البداية.

2233
02:56:37,910 --> 02:56:38,490
وأتساءل عما إذا كان الأمر كذلك.

2234
02:56:39,010 --> 02:56:39,670
عظيم.

2235
02:56:39,950 --> 02:56:40,950
انها جيدة.

2236
02:56:42,829 --> 02:56:44,370
التالي، إلى الوراء.

2237
02:56:44,820 --> 02:56:46,310
العودة، نعم، بهذه الطريقة.

2238
02:56:49,629 --> 02:56:51,570
ارفع كعبك وابذل قصارى جهدك مع كعبك.

2239
02:56:52,910 --> 02:56:54,150
هذا جيد، خط البصر الخاص بك.

2240
02:56:54,590 --> 02:56:55,590
نعم.

2241
02:56:57,429 --> 02:56:58,510
هذا صحيح، الكعب يصل.

2242
02:57:03,029 --> 02:57:04,170
كيف الحال، هل أنفاسك ترتفع؟

2243
02:57:04,290 --> 02:57:05,830
لا، إنه تمرين جيد جدًا.

2244
02:57:09,970 --> 02:57:11,310
جيد، حسنًا. 

2245
02:57:11,530 --> 02:57:12,930
نعم شكرا لك.

2246
02:57:14,149 --> 02:57:17,170
لذا، دعونا نقوم بالقليل من الرعاية اللاحقة.

2247
02:58:19,470 --> 02:58:20,110
ثم، أليس كذلك؟

2248
02:58:20,490 --> 02:58:22,530
دعونا نفعل الرعاية اللاحقة.

2249
02:58:23,090 --> 02:58:23,410
لو سمحت.

2250
02:58:24,179 --> 02:58:25,970
من فضلك قل لي بقطعة قماش.

2251
02:58:27,929 --> 02:58:30,410
إيه، هل ستبقى ترتدي هذا الزي إلى الأبد؟

2252
02:58:30,570 --> 02:58:31,570
أوه، هذا صحيح.

2253
02:58:35,659 --> 02:58:41,210
الجميع يفعل هذا النوع من الأشياء الرائعة، لذا حسنًا،
من فضلك.

2254
02:58:42,229 --> 02:58:43,370
سوف أهزها قليلاً.

2255
02:58:43,630 --> 02:58:44,630
نعم.

2256
02:58:48,380 --> 02:58:49,380
إنه أمر محرج.

2257
02:58:49,680 --> 02:58:50,680
لا بأس.

2258
02:58:50,860 --> 02:58:51,080
نعم.

2259
02:58:51,550 --> 02:58:52,720
يبدو الأمر كما لو أنه تم سحقه.

2260
02:58:53,000 --> 02:58:54,000
نعم.

2261
02:58:59,820 --> 02:59:00,820
مدهش.

2262
02:59:34,729 --> 02:59:36,540
هل تذهب للتدليك؟

2263
02:59:43,409 --> 02:59:51,160
حسنًا، إنها فرصة جيدة للذهاب، وهناك الكثير من محلات التدليك.
لا أعرف إلى أين أذهب.

2264
02:59:51,400 --> 02:59:52,620
حسنا، هذا صحيح.

2265
02:59:53,060 --> 02:59:54,060
نعم.

2266
02:59:55,959 --> 03:00:03,560
ومع ذلك، بعد كل شيء، ركضت ورقصت وكرة الثلج.
إذا قمت بذلك، قبل أن تعرفه بعد، فإنه لا يزال يشكل عبئا على جسمك.

2267
03:00:03,940 --> 03:00:04,940
حسنا، هذا صحيح.

2268
03:00:05,599 --> 03:00:07,420
هل يجب أن أذهب مرة واحدة في الشهر؟

2269
03:00:07,421 --> 03:00:08,861
هذا صحيح. أرى.

2270
03:00:09,460 --> 03:00:10,460
نعم.

2271
03:00:17,889 --> 03:00:20,650
إذا كان الأمر كبيرًا، ألا تريد الاستمرار إلى الأبد؟

2272
03:00:21,350 --> 03:00:22,350
حسنا، الحظ أيضا.

2273
03:00:22,550 --> 03:00:24,970
أوه، مهلا، مهلا...

2274
03:00:25,809 --> 03:00:30,710
من المحرج التقاط التدليك لأنه يهز الجسد.

2275
03:00:31,070 --> 03:00:31,490
لا بأس.

2276
03:00:31,890 --> 03:00:33,730
بعد كل شيء، من الأفضل التخلص منه، بعد كل شيء ...

2277
03:00:35,129 --> 03:00:36,410
لا بد لي من تخفيفه قليلا.

2278
03:00:41,189 --> 03:00:44,490
هل ستشعر وكأنك تزحف مثل زحف الشوكة كما كان من قبل؟

2279
03:00:49,070 --> 03:00:51,690
حسنًا، دعونا ندفع الخلف أيضًا.

2280
03:00:52,590 --> 03:00:54,310
لأنه يدفع إلى حد ما.

2281
03:00:54,489 --> 03:00:55,950
يرجى أن تكون على علم بظهرك.

2282
03:00:58,169 --> 03:00:59,930
أنا أقوم بعمل أخف وزنا قليلا، على مسافة عرض الكتفين.

2283
03:01:01,010 --> 03:01:02,650
أشعر بالحرج. لا بأس.

2284
03:01:02,770 --> 03:01:03,770
أشعر وكأنه على صدري.

2285
03:01:03,939 --> 03:01:05,230
دعونا نواجه الأمام.

2286
03:01:05,490 --> 03:01:06,490
هذا صحيح.

2287
03:01:14,419 --> 03:01:16,090
هل نفتح ركبنا؟

2288
03:01:17,910 --> 03:01:19,150
أشعر بالحرج.

2289
03:01:19,449 --> 03:01:23,290
الآن قم بالتدليك أثناء التمدد.

2290
03:01:27,650 --> 03:01:28,650
إنه أمر محرج.

2291
03:01:29,239 --> 03:01:35,930
ولكن بعد كل شيء، ركضت قليلا، لذلك هناك مشكلة. دعونا نعتني به جيدًا.

2292
03:01:36,370 --> 03:01:37,370
نعم.

2293
03:01:46,240 --> 03:01:47,520
انها ليست قدم.

2294
03:01:49,749 --> 03:01:52,480
قم بتمديد قاعدة العضلات بقوة. اوه القاعدة.

2295
03:01:52,920 --> 03:01:53,920
نعم.

2296
03:01:54,940 --> 03:01:55,940
إنه أمر محرج.

2297
03:02:00,109 --> 03:02:00,980
أوه، هل يؤلمني؟

2298
03:02:01,100 --> 03:02:01,460
هل أنت بخير؟

2299
03:02:01,560 --> 03:02:03,140
لا، إنه نوع من المحرج.

2300
03:02:04,880 --> 03:02:05,880
لا بأس.

2301
03:02:07,740 --> 03:02:08,740
يبدو صعبا.

2302
03:02:09,220 --> 03:02:10,220
هل هذا صحيح؟

2303
03:02:10,940 --> 03:02:11,940
وأتساءل عما إذا كان مناسبا.

2304
03:02:13,109 --> 03:02:15,560
دعونا نكون خائفين قليلاً من هذا النوع من المعدات.

2305
03:02:15,980 --> 03:02:18,060
نعم. من هنا. أوه، واو.

2306
03:02:19,019 --> 03:02:20,080
هذا بالفعل مفجع.

2307
03:02:20,380 --> 03:02:20,700
نعم.

2308
03:02:20,820 --> 03:02:21,820
أوه قليلا.

2309
03:02:22,160 --> 03:02:23,160
نعم.

2310
03:02:25,360 --> 03:02:26,360
أوه، واو.

2311
03:02:29,160 --> 03:02:30,160
همم.

2312
03:02:30,680 --> 03:02:31,680
مدغدغ.

2313
03:02:32,100 --> 03:02:33,100
أوه قليلا.

2314
03:02:33,300 --> 03:02:34,300
لقد دغدغت الأرداف.

2315
03:02:35,509 --> 03:02:38,140
دعونا نرخيها من داخل العضلات. نعم.

2316
03:03:00,579 --> 03:03:02,240
إنها قاعدة القدم.

2317
03:03:03,299 --> 03:03:06,760
إنه جزء لا يمكنك تدليكه بنفسك.

2318
03:03:07,020 --> 03:03:07,040
نعم.

2319
03:03:07,799 --> 03:03:09,380
دعونا نخفف هنا أيضًا.

2320
03:03:09,540 --> 03:03:10,540
نعم.

2321
03:03:10,769 --> 03:03:12,180
هذا مختلف قليلا.

2322
03:03:13,869 --> 03:03:20,080
ادفعه من منتصف جسدك... دعنا نضغط عليه بقوة. 

2323
03:03:24,089 --> 03:03:26,941
إذا أصبح الأمر صعبًا هناك... عقدة

2324
03:03:32,999 --> 03:03:36,530
قوي...

2325
03:03:37,649 --> 03:03:39,070
من فضلك استرخي...

2326
03:03:42,059 --> 03:03:43,250
بينما يأخذ نفسا عميقا..

2327
03:03:48,850 --> 03:03:51,850
محرج...إنه عملية التمثيل الغذائي تمامًا، إنها ترتفع...

2328
03:03:51,999 --> 03:03:54,550
حسنًا، قد يكون الجو حارًا بعض الشيء...

2329
03:03:54,950 --> 03:03:58,930
إنه جميل جداً...نعم...

2330
03:04:08,239 --> 03:04:11,240
أنا بصوت عالٍ قليلاً...انتظر لحظة...

2331
03:04:11,439 --> 03:04:12,580
هل هو بخير إذا لم تحجب صوتك؟

2332
03:04:12,840 --> 03:04:14,540
نعم...

2333
03:04:18,670 --> 03:04:20,400
لا، محرج...

2334
03:04:20,649 --> 03:04:23,120
الرعاية اللاحقة مهمة ... آه ...

2335
03:04:39,579 --> 03:04:44,030
ثم، أثناء القيام بذلك على ظهرك...نعم...أخيرًا، دعونا نجرب مفصل الورك...

2336
03:04:44,379 --> 03:04:45,070
أوه نعم ...

2337
03:04:45,269 --> 03:04:46,330
من فضلك...

2338
03:04:47,329 --> 03:04:51,761
ثم عد ببطء إلى ظهرك...كيف ذلك؟

2339
03:05:06,209 --> 03:05:10,370
واو...يا...

2340
03:05:13,750 --> 03:05:17,610
هذا هو المكان الذي يتحرك فيه جسم الإنسان أكثر من غيره...هل هذا صحيح؟

2341
03:05:17,869 --> 03:05:20,430
إنه المكان الذي يتحرك فيه أكثر...

2342
03:05:20,579 --> 03:05:21,970
حسنا، الجميع يفعل ذلك؟

2343
03:05:22,150 --> 03:05:28,010
هذا حقًا...نعم يا رفاق...خاصة الأشخاص الصعبين...نعم...

2344
03:05:28,309 --> 03:05:31,371
محرج..نعم..

2345
03:05:32,530 --> 03:05:33,530
هل هذا صحيح؟

2346
03:05:45,959 --> 03:05:48,221
يبدو الأمر وكأنه يتحرك بشكل طبيعي...هل هذا صحيح؟

2347
03:05:48,989 --> 03:05:50,260
هل هذا صحيح؟

2348
03:05:50,660 --> 03:05:55,080
يناسب...

2349
03:05:59,230 --> 03:06:01,911
نعم...نعم

2350
03:06:05,780 --> 03:06:06,160
...نعم...

2351
03:06:06,334 --> 03:06:08,200
إذا لم تأخذه من هناك، فهو قليلاً...

2352
03:06:09,660 --> 03:06:10,660
نعم...

2353
03:06:30,329 --> 03:06:35,690
إنه قريب جداً لدرجة أنني أشعر بالتوتر...نعم...

2354
03:06:39,460 --> 03:06:41,080
نعم...

2355
03:06:54,070 --> 03:06:55,070
هل هذا صحيح؟

2356
03:06:55,730 --> 03:06:57,290
وبعدها سأنتظر...

2357
03:06:58,310 --> 03:06:59,730
انها جوفاء ...

2358
03:07:00,750 --> 03:07:01,750
نعم...

2359
03:08:09,700 --> 03:08:10,700
وما زال يمنع بعض...

2360
03:08:24,599 --> 03:08:25,740
يرجى بذل قصارى جهدك يا روبن.

2361
03:08:48,400 --> 03:08:49,500
هذا ما أهدف إليه. 

2362
03:08:50,140 --> 03:08:51,600
ماري سويسرية قليلاً، فما هو كلفن في صباح اليوم التالي. لكنهم سيحتفظون بها لفترة طويلة. 

2363
03:09:08,829 --> 03:09:12,130
إذا نظرنا إلى الوراء، علقت الحليب وحصلت على سيئة. ضبط النفس

2364
03:09:19,629 --> 03:09:24,880
ونيشيكي إيديس، المطر الغزير يزداد سوءًا. 

2365
03:10:39,979 --> 03:10:41,180
نراكم في الفيديو التالي.

2366
03:11:17,280 --> 03:11:18,280
وحيدا

2367
03:11:36,220 --> 03:11:44,220
يوميا

2368
03:11:59,130 --> 03:11:59,130
لماذا تريد أن تأخذ قسطا من الراحة عندما تلتقي؟

2369
03:11:59,490 --> 03:12:01,411
أيام الوحدة لا تأتي في أي وقت. لأن هناك أيام وحيدة

2370
03:12:09,570 --> 03:12:10,570
هناك أيضًا أيام وحيدة.

2371
03:12:10,990 --> 03:12:11,990
هناك أيضًا أيام وحيدة.

2372
03:12:16,480 --> 03:12:17,480
سواء كان يومًا وحيدًا أو غدًا..

2373
03:12:36,369 --> 03:12:37,519
عندما تكون وحيدًا، لا بأس، من فضلك فكر في الأمر. 

2374
03:13:32,859 --> 03:13:38,400
أختي، مرحباً، أختي، من فضلك توقفي.

2375
03:13:57,840 --> 03:13:58,840
أوه،

2376
03:14:19,220 --> 03:14:20,220
مذهل.

2377
03:16:14,629 --> 03:16:16,241
آه، مذهل. اه

2378
03:16:31,519 --> 03:16:35,120
مذهل.

2379
03:18:21,779 --> 03:18:22,779
كيتشي!

2380
03:19:26,640 --> 03:19:28,440
أشعر بذلك.

2381
03:21:01,239 --> 03:21:02,590
أشعر بذلك.

2382
03:22:15,520 --> 03:22:16,520
تشي

2383
03:24:49,430 --> 03:24:51,190
انقسام. اه، اه،

2384
03:24:56,700 --> 03:25:05,860
أوه...الانتظار، انتظار الجبل الصخري الصغير. ابذل قصارى جهدك في العمل، نعم، نعم، نعم، تلك ميرا،

2385
03:25:45,780 --> 03:25:47,980
2، 3.

2386
03:26:31,070 --> 03:26:40,071
Eens هو mogę...حسنًا، لقد قمت بتسخين الأمر قليلاً من دليل جيد. نعم. 

2387
03:26:41,219 --> 03:26:44,570
لا، إنه محرج بعض الشيء.

2388
03:26:45,470 --> 03:26:49,450
وأتساءل عما إذا كنت قد نسيت وعيي على الإطلاق من المنتصف.

2389
03:26:49,610 --> 03:26:51,590
لقد نسيت شيئا.

2390
03:26:52,410 --> 03:26:55,130
لقد مر وقت طويل منذ أن مارست الجنس.

2391
03:26:57,779 --> 03:26:58,950
هذا ليس الجنس.

2392
03:26:59,429 --> 03:27:02,190
الرعاية اللاحقة التي خففت الجسم من الداخل.

2393
03:27:02,470 --> 03:27:03,470
أوه، أرى.

2394
03:27:04,050 --> 03:27:05,050
الرعاية اللاحقة.

2395
03:27:05,970 --> 03:27:07,730
لأنها كانت فضفاضة وفضفاضة.

2396
03:27:07,929 --> 03:27:08,929
الطقس حار.

2397
03:27:10,590 --> 03:27:10,950
شكراً جزيلاً.

2398
03:27:11,199 --> 03:27:12,750
هذه هي نهاية درس اليوم.

2399
03:27:12,950 --> 03:27:13,950
نعم.

2400
03:27:14,270 --> 03:27:15,270
شكراً جزيلاً.

2401
03:27:18,249 --> 03:27:19,249
هل نسيت شيئا؟

2402
03:27:19,590 --> 03:27:20,770
نعم، هذا ما يرام.

2403
03:27:20,970 --> 03:27:21,730
هذه هي النهاية. شكراً جزيلاً.

2404
03:27:22,190 --> 03:27:23,870
اشتريتها هنا.

2405
03:27:26,209 --> 03:27:28,030
تم أخذ هذا للسجل، أليس كذلك؟

2406
03:27:29,070 --> 03:27:29,310
هذا صحيح.

2407
03:27:29,510 --> 03:27:32,990
سأتحقق من ذلك مع موظفي المتجر في الوقت الحالي.

2408
03:27:34,869 --> 03:27:43,990
بطريقة ما، إذا أظهرت وجهك، فسيعرفه العملاء في المتجر. أوه، هذا صحيح، حسنًا، أنا لا أستخدمه بطريقة تظهر.

2409
03:27:44,459 --> 03:27:45,890
أوه، ثم لا بأس. نعم هذا صحيح.

2410
03:27:46,390 --> 03:27:47,410
نعم، هذا ما يرام. أفهم.

2411
03:27:47,750 --> 03:27:48,750
شكراً جزيلاً.

2412
03:27:49,389 --> 03:27:51,370
سأبذل قصارى جهدي لممارسة الرياضة. نعم، سأبذل قصارى جهدي.

2413
03:27:51,470 --> 03:27:51,610
شكراً جزيلاً.

2414
03:27:51,970 --> 03:27:52,390
احرص.

2415
03:27:52,730 --> 03:27:53,730
شكراً جزيلاً. مع السلامة.

2416
03:27:53,950 --> 03:27:55,970
وداعا وداعا. وداعا وداعا. شكرا لك على المشاهدة.